4 Maniere om `n drang uitoorlê

Foto deur Mark Hooper

Een minuut, jy onskuldig gaan oor jou dag-die volgende, is jy in die kloue van begeerte. Jou doel van wellus: `n sjokolade kolwyntjie met buttercream icing. Volgende ding wat jy weet, is jy lek versiersel van jou vingers.

Wat het nounet gebeur? Jy is oók deurloop onder `n voedsel drang. In `n studie van Tufts Universiteit, 91% van vroue het gesê hulle ondervind sterk kos drange. En wilskrag is nie die antwoord nie. Hierdie drange is aangevuur deur feel-good brein chemikalieë soos dopamien, wat vrygestel word wanneer jy hierdie tipe van voedsel te eet, wat `n stormloop van euforie wat jou brein probeer oor en oor maak. Wat jy nodig het is `n plan wat hierdie natuurlike siklus-en stop help verhoed dat ongewenste gewigstoename.

Die volgende keer wat jy getref met `n onversadigbare drang na `n dubbel-sjokolade poeding, vra jouself die volgende vier vrae aan die oorsaak te kry, volg dan ons kundige wenke op maat van jou sneller.

1. Vra jouself: Is ek beklemtoon word?
As jy onder druk, jou liggaam stel die hormoon kortisol, wat jou brein seine te soek na belonings. Troos voedsel gelaai met suiker en vet basies om die stres stelsel "die remme van toepassing" deur afstomping hierdie hormoon, verduidelik navorser Norman Pecoraro, PhD, wat die fisiologie van stres by die Universiteit van Kalifornië, San Francisco bestudeer. Wanneer jy bereik vir voedsel in reaksie op negatiewe gevoelens soos woede of hartseer (soos aartappelskyfies na `n geveg met jou huweliksmaat), jy per ongeluk skep `n kragtige verbinding in jou brein. Onthou Pavlov se hond? Dit is die klassieke brein kondisionering. "Die kos kry gekodeer in jou geheue sentrum as `n oplossing vir `n onaangename ervaring of emosie," sê Cynthia Bulik, PhD, skrywer van Runaway Eet en direkteur van die Eetversteurings Program aan die Universiteit van Noord-Carolina Chapel Hill. Gesig wat dieselfde probleem weer, en jou brein sal waarskynlik sê vir julle, "Kry die Cheetos!"
Doen dit:
Stimuleer geluk. "Vroue veral het `n diepgaande emosionele reaksie op musiek," sê Bulik. Sy vra haar kliënte te optimisties afspeel om wanneer `n voedsel drang stakings te luister skep. Die liedjies bied `n afleiding en `n emosionele vrylating.
Wag dit uit. "Mense gee aan drange omdat hulle dink hulle sal bou in intensiteit totdat hulle oorweldigend raak, maar dit is nie waar nie," sê Bulik. Kos drange te tree soos golwe: Hulle bou, kruin, en dan verdwyn. As jy kan "surf die drang," jy het `n beter kans om dit geheel en al klop, sê sy.
Kies die beste afleiding. "Wat jy regtig lus is om beter te voel," sê Linda Spangle, RN, `n gewigsverlies afrigter in Broomfield, CO, en skrywer van 100 Dae van gewigsverlies. Jy het die truuk gehoor bel `n vriend of oefen in plaas van eet. Maar "die neem van `n solo loop sal nie help as jy eensaam voel," sê Laurie Mintz, PhD, `n professor in voorligtingsielkunde aan die Universiteit van Missouri. In plaas daarvan, te identifiseer jou huidige emosie verveeld, angstig, mal-deur in te vul hierdie spasies: ". Ek voel ____ as gevolg van ____" vind dan `n aktiwiteit wat dit stel. As jy beklemtoon, kanaliseer senuweeagtig energie in `n oefensessie kan Help- as jy ontsteld oor `n probleem is by die kantoor, bel `n vriend en vra vir advies.

MEER: Die Ultimate-Stres breker Joga Roetine

2. Vra jouself: Het ek is minder te eet as gewoonlik?

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

Foto deur Mark Hooper

As jy `n dag is die eet van minder as 1000 kalorieë of die beperking van `n hele voedselgroep (soos koolhidrate), jy sit jou liggaam in prima drang af. Selfs net drie dae van streng dieet verlaag vlakke van die eetlus verminder hormoon leptien met 22%. Kenners daarop dat "opgehou eters" -dieters wat kalorieë of sekere voedselsoorte-aren`t noodwendig dunner as gereelde eaters- hulle is eintlik erg beperk ongeveer 1 tot 2 BMI wys hoër, of die ekwivalent van 10 tot 20 pond, as hulle self -imposed kos reëls dikwels backfire. Volgens navorsing van die Universiteit van Toronto, opgehou eters is meer geneig om drange ervaar en om die "verbode" voedsel ooreet wanneer die kans gegee. In `n studie van die tydskrif eetlus, vroue wat gevra is om koolhidrate te sny vir 3 dae berig sterker kos drange en geëet 44% meer kalorieë uit carb-ryke voedsel op dag 4. "Die maak van sekere voedselsoorte buite perke kan lei tot tob en bingeing," sê Kathy McManus, RD, direkteur van voeding by Brigham en Women`s Hospital in Boston.
Doen dit:
Hef `n verbod-veilig. Beplan maniere om jou gunsteling kos in beheer gedeeltes geniet, sê McManus. Kry `n sny van pizza in plaas van `n hele pastei, of deel `n stukkie van die restaurant kaaskoek met twee vriende.
Moenie "eet om" kos drange. Probeer om `n kos drang met `n lae-cal nagemaakte onderdruk sal nie voldoen aan die geheue van jou brein sentrum, sê Marcia Levin Pelchat, PhD, `n navorser by Monell Chemical Senses Center in Philadelphia. Byvoorbeeld, as jy `n milkshake is drang, jogurt sal nie sny dit-veral as jy het al ontneem jouself. Jy kan selfs in meer kalorieë as wanneer jy net `n redelike gedeelte van wat jy wou in die eerste plek gehad het. Munching vyf klappers, `n handvol van springmielies, en `n sak van Krak Lingen, alles in die naam van probeer om `n drang na aartappelskyfies muurbal, sal jy net sowat 250 meer kalorieë as wanneer jy wil `n enkel-dienende sak geëet.

3. Vra jouself: Is ek genoeg slaap?
In `n Universiteit van Chicago studie, `n paar slapelose nagte was genoeg om vlakke van die hormoon leptien drop (wat satiety seine) met 18% en hupstoot vlakke van ghrelin, `n aptyt sneller, met sowat 30%. Dié twee veranderinge alleen veroorsaak eetlus te skop in overdrive en drange vir styselkos soos koekies en brood gespring 45%.
Doen dit:
Het `n paar kafeïen. Dit kan jou help om deur middel van die dag sonder enige hoë-kalorie pick-me-ups. Dit sal nie los jou groter probleem van chroniese slaap verlies, maar dit is `n goeie kort termyn oplossing totdat jy weer op dreef te kry.
Gedeelte uit `n bediening. Jy het waarskynlik nie die energie om dit te beveg het, so probeer om hierdie truuk: Voordat jy grawe in, uitdelen `n klein bedrag van die kos wat jy wil (op `n bord) en sit die res weg.

4. Vra jouself: Is ek `n skepsel van gewoonte?
Jy mag nie besef dit, maar skynbaar onskuldige roetines, soos eet kaas springmielies terwyl TV kyk, skep `n kragtige verenigings. "Die brein is lief vir roetine," sê Bob Maurer, PhD, skrywer van One Small Step Kan verander jou lewe. Die gedagte van die loslaat van hierdie patrone kan `n vrees reaksie in `n gebied van die brein bekend as die amygdala veroorsaak. "Sodra die kos treffers jou lippe, die vrees reaksie afgeskakel in `n hartklop," sê Maurer.
Doen dit:
Elimineer sensoriese leidrade. Ruik, toerisme-aantreklikhede, en klink al te tree as `n kragtige snellers. Kyk TV in jou kelder of slaapkamer sodat jy ver weg van die kombuis vol snacks is.
Foto jouself gesond. Probeer Maurer se "stop tegniek": Elke keer as die kos wat jy koester verskyn in jou kop, dink, Stop! Dan, beeld `n gesonde beeld (sê, jy leun en pas). Na `n ruk, sal jou brein beeld die kos te ontslaan en die drang sal afneem. "Een van my kliënte het dit vier of vyf keer `n dag, en binne 2 weke, sy opgehou draai om lekkers elke aand na ete," sê hy.
Skuif jou fokus. Australiese navorsers het bevind dat steurende jou brein regtig werk. Wanneer `n voedsel drang treffers, lei jou aandag aan iets visuele nie verband hou met kos, soos tik `n e-pos.