Dieet of oefening: `s die beste vir die middeljarige hart

As jy `n middeljarige stoelpatat in ernstige behoefte van die bevordering van jou hart gesondheid is, is dit beter om te oefen of `n dieet?

Nuwe navorsing, sê dieet, oefen of `n kombinasie van die twee kan al die werk te doen oor ewe goed, solank jy `n paar gewig te verloor.

Maar die studie se skrywers het bygevoeg dat die uitoefening in tandem met `n dieet is waarskynlik die beste manier om te gaan.

Die navorsers ontwerp die drie studiejare ingrypings sodat mense wat deelneem sowat 7 persent van hul liggaamsgewig sal daal - deur enige metode - meer as `n min of meer tydperk van drie maande.

Die studie het getoon dit het nie gelyk of saak watter ingryping mense verkies om gewig te verloor. Deelnemers in al drie groepe het hul leeftyd kardiovaskulêre risiko druppel van 46 persent tot 36 persent.

"Oefening en `n lae-kalorie gesonde dieet is beide bekend om risikofaktore te verbeter vir kardiovaskulêre siekte, selfs in die afwesigheid van gewigsverlies," sê studie hoofskrywer Edward Weiss. Hy is `n medeprofessor by departement van voeding en dieetkunde Saint Louis Universiteit se in Missouri.

"In die lig hiervan het ons verwag dat die kombinasie van dieet en oefening om `n toevoeging uitwerking `op risikofaktore het, en daarom verwag groter verbeteringe in die gekombineerde intervensie groep, in vergelyking met dieet of oefening alleen," het hy gesê.

VERWANTE: Wat Voedingkundiges Eet voordat hulle werk Out

In plaas daarvan, die studie het bevind dat "die omvang van die voordeel is nie afhanklik van die vraag of dieet, oefening, of `n kombinasie van dieet en oefening gebruik word om gewig te verloor bevorder," sê Weiss.

Wat regtig gelyk of saak was dat mense slankere.

Vir die studie, navorsers verdeel 52 oorgewig mans en vroue in een van drie groepe: `n dieet Group- `n oefening groep- en `n gekombineerde dieet en oefening groep.

Verslankers is opdrag gegee om 20 persent van hul kalorie-inname te sny, terwyl aktiewes is aangesê om aktiwiteitsvlakke te verhoog met 20 persent. Die kombinasie groep is aangesê om beide te doen met 10 persent.

Weiss beskryf `n 20 persent hitte vermindering as "beskeie vir die meeste mense," gelykstaande aan `n daling van sowat 300 tot 500 kalorieë per dag - ongeveer die ekwivalent van twee soet natron.

Maar "die verhoging van kalorie uitgawes met 20 persent per dag is meer uitdagend," het hy gesê. "Veral vir die nie-uitoefening van mans en vroue wat gewerf vir hierdie studie. Dit kom neer op loop 3-5 myl, ses tot sewe dae per week, vir iemand wat nie kon oefen wanneer hulle die studie begin."

Op die ou end, al drie groepe geregistreer dieselfde mate van verbetering in terme van bloeddruk, cholesterol vlakke en hartklop, en dieselfde bedrag van hartsiektes verminder risiko, die studie bevindinge getoon.

Maar Weiss nogtans voorgestel dat `n gekombineerde benadering beste kan wees.

Die kombinasie groep verloor gewig vinniger en hierdie mense was ook meer geneig om te hou by hul doelwitte te bereik, het hy opgemerk. Sowat 30 persent van die studie deelnemers uit die dieet of oefening groepe val uit, maar slegs 5 persent van die kombinasie groep bedank.

Dieet en oefening saam kan ook "toevoeging voordele vir ander aspekte van gesondheid," sê Weiss. Byvoorbeeld, `n groter sny in tipe 2-diabetes risiko is te sien onder diegene wat beide benaderings omhels.

En vir redes nie heeltemal duidelik, en voeg by oefening op `n dieet blykbaar spesifiek verleen `n kardiovaskulêre voordeel, het hy bygevoeg.

"As twee mense het dieselfde bloeddruk, cholesterol, familiegeskiedenis, ouderdom, ensovoorts, maar een persoon oefeninge en die ander nie, die nie-oefeningen is twee-tot-drie keer meer geneig om hartsiektes te ontwikkel," Weiss gesê .

Geregistreer dieetkundige Lona Sandon saamgestem dat "beide gesonde eetgewoontes en oefening is belangrik gegewe wat ons weet uit vorige navorsing toon die voordeel van elk."

Sandon verduidelik dat " `n gesonde dieet bied sleutel voedingstowwe vir optimale funksionering van die liggaam en voorkoming van siektes. Oefening kan nie voedingstowwe, maar kan ons help om aan te wend voedingstowwe meer doeltreffend te bestuur."

En sy het gesê dat die sleutel tot sukses is die keuse van plesier oor pyn.

"As loop of hardloop op `n trapmeul lyk soos straf, iets anders om te doen kry. Miskien gewig opleiding, Zumba, of loop in die park is `n beter opsie," het voorgestel Sandon. Sy is `n assistent-professor van kliniese voeding aan die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas.

"Dieselfde geld vir eetgewoontes," het sy bygevoeg. "As drink boerenkool smoothies lyk soos straf, nie die moeite doen. Het `n paar wortelstokkies gedoop in die lig ranch dressing plaas, of hou nagereg om net een keer per week."

Weiss en sy kollegas gepubliseer hul bevindinge aanlyn onlangs in die American Journal of Clinical Nutrition.