Kan jy haal op slaap?

Kat slaap is `n goeie manier om in te haal op die slaap, net nie op die baan.

Deesdae, dit is algemeen so besig tydens die week wat jy minder as die sewe tot agt ure aanbeveel deur die slaap kenners slaap te wees. Die meeste mense dit afmaak, besyfering hulle sal inhaal op slaap oor die naweek.

Dis hoe Christy Finch handel oor haar eie gebrek aan slaap. Finch werk as `n geregistreerde verpleegkundige in die ongevalle-afdeling van Salem Hospitaal in Salem, Oregon., En is wakker vir 16 uur per dag tydens haar werksweek, tel haar 12½ uur skofte en haar pendel tyd tussen Salem en Portland.

"Toe ek by die huis kom, is daar nie veel om te doen nie, maar slaap, maar ek kan net in vier of vyf uur," het Finch, 33. "Op die oomblik, het ek probeer om te slaap in op die eerste dag van my naweek as kry veel slaap as wat ek kan. "

Is dit `n redelike manier om al leef, óf op `n lang- of korttermyn-basis?

Slaap kenners oor die algemeen voel dat speel catch-up met slaap is `n verlore stelling. Selfs as jy voel beter uitgerus nadat hy `n paar ekstra ure slaap op die naweek, jou geestelike en fisiese prestasie is nog geneig om te ly as gevolg van jou gebrek aan slaap. Op die top van dat, pogings om in te haal op die slaap kon raak jou sirkadiese ritmes en maak dit moeiliker om af sluimering by slaaptyd.

"Oor die algemeen, dit is `n mite," M. Safwan Badr, MD, president van die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde en hoof van die afdeling van pulmonale, kritiese sorg, en slaap medisyne by Wayne State University School of Medicine in Detroit, het gesê van die konsep van inhaal op slaap. "As jy kronies slaap ontneem, en jy probeer om in te haal op vakansie of tydens die naweek, dan is dit nie genoeg nie."

Probleme met speel inhaal

Video: Slaap Lekker Circus – Slaapverhaaltjes voor kinderen

Een van die probleme is dat die slaap later sal jou beter laat voel, selfs al is dit die probleem nie ten volle op te los, het gesê Christopher Drake, PhD, voorsitter van die Nasionale Slaap Foundation en `n bioscientific navorser by Henry Ford Hospitaal Slaapstoornissen en Navorsingsentrum in Detroit.

Finch voel soos haar ekstra ure slaap op die naweek help doen. "Ek dink ek doen baie goed met dit," het sy gesê. "Ek het gehoor mense sê jy kan nie inhaal op slaap -. Nadat dit weg, dan is dit weg Maar ek voel soos ek kan."

Dit beteken egter sy erken dat tydens die werksweek sy dikwels voel moeg. "Ek voel fuzzy al die tyd, soos Ek woon in `n wolk," mymer sy.

A 2013 studie gepubliseer in die American Journal of Fisiologie - Endokrinologie en Metabolismsummarizes die probleem met speel inhaal met slaap. Deelnemers aan die studie ondergaan ses nagte van ses ure slaap, gevolg deur drie herstel nagte van 10 ure slaap `n nag.

Video: Zo gaan jij en je iPhone tegelijk slapen | Wist Je Al Dat … #9 | bol.com (NL)

Deelnemers berig beter na herstel slaap voel. Hulle voel meer waaksaam en minder moeg, en daar was `n afname in hul vlakke van die streshormoon kortisol en die inflammasie hormoon interleukin-6. Maar die deelnemers het voortgegaan om swak doen op toetse van hul geestelike en fisiese vermoëns. Met ander woorde, kan hulle `n beter gevoel het, maar hul gebrek aan slaap het voortgegaan om hulle raak op `n manier dat hulle nie kon sien nie.

Nog `n probleem met speel inhaal met slaap is dat dit kan inmeng met jou toekoms vermoë om te slaap. Baie mense kry herstel slaap deur die verhuring van hulself sluimering tot laat in die oggend of selfs vroeg in die middag, en wat kan inmeng met interne sirkadiese klok `n persoon se verduidelik Brandy Roane, PhD, `n assistent-professor en gedragsprobleme slaap spesialis by die Universiteit van Noord- Texas Health Science Center in Fort Worth.

"Wanneer ons slaap in op die naweke, ons per ongeluk vertraag dat meester horlosie," sê dr Roane. "Dan kom Sondag, en ons probeer om te gaan slaap vroeër, maar dit is baie moeiliker om te doen, want ons het gelê en slaap in later. "

Wenke vir speel inhaal

So, wat moet jy doen as jy slaap ontneem is? Hoofsaaklik, jy moet net om dit uit te taai deur terug te keer na `n gereelde slaap skedule van sewe tot agt ure van rus en wag vir jou liggaam om terug te keer na normaal, wat dae of selfs weke kan neem, Dr. Badr aangeraai.

"Daar is regtig geen gratis middagete wanneer dit kom by die ontneming slaap," het hy gesê. "Jy is veronderstel om te slaap sewe tot agt uur per nag. Dit is net `n feit van die lewe."

As jy wil om te probeer om inhaal, kan jy stappe wat die risiko van probleme wat verband hou met die herstel slaap kan verminder. As jy van plan is om te slaap `n lang nag se kry, gaan slaap vroeg en opstaan teen jou gewone tyd, aanbeveel Drake. Op dié manier, jy nie inmeng met jou sirkadiese klok.

Vul jou normale slaap siklus met kort catnaps. Hierdie slaap moet nie langer as 20 minute wees, Roane gesê, en moet plaasvind in die laat oggend of vroeg middag. Slaap wat langer of plaasvind later in die dag risiko te meng met jou sirkadiese klok.

"As ek my druthers het, sou ek mense wat hulle nodig het om nap voor 15:00 vertel, en dit moet nie meer as 20 minute," sê Roane. "Enige langer as 20 minute, jy die risiko om in dieper slaap. Wanneer dit gebeur, wanneer jy wakker word, sal jy deurmekaar voel."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante