Los jou interne klok te slaap probleme op te los

Wat is die behoud van jou wakker in die nag? Het jy onlangs in die buiteland gereis? Om jet uitgestel kan ernstig gemors van `n persoon se slaap skedule. Of miskien werk jy die derde skof (gewoonlik 11:00-07:00). Selfs al is dit net vir 5 nagte per week, jy waarskynlik bly op jou aangepaste slaap skedule meeste dae. Dit kan moeilik wees om genoeg slaap te kry gedurende die dag, maar veral as jy woon in `n besige huishouding. Dit kan stres wat UP se behoud jy, wat is een van die primêre oorsake van moderne slapeloosheid wees. Wat kan jy doen om jou slaap probleme op te los?

rotasie van die Aarde se doen meer as net maak dit heen en weer skakel tussen die dag en nag. Dit het ook `n invloed op al die lewende wesens op die planeet. Dit is bekend as ons sirkadiese klok. Dit is die deel van die brein wat ons interne tyd hou. Dit sê vir ons wanneer dit tyd is om te gaan slaap, toe dit is tyd om wakker te word en wanneer ons nodig het om ons volgende maaltyd het. Dit beheer ook metabolisme.

Wetenskaplikes het eintlik ontdek dat `n sekere proteïen is verantwoordelik vir die hulp van die liggaam se interne klok funksie behoorlik. `N Gebrek aan hierdie proteïen kan lei tot slaap probleme. Miskien is dit waarom sommige mense interkontinentale reis kan hanteer, werk die einde van die skof, en stres beter as ander. Terwyl wetenskaplikes probeer om uit te werk `n manier om hierdie proteïen sintetiseer, wat kan jy doen om beter te slaap?

Wat ook al jou skedule, aangepas of anders, daarby te hou. Al te dikwels bly ons tot verskillende tye elke aand en stel ons alarms vir verskillende tye elke oggend. As jou liggaam weet hoe laat dit is veronderstel om wakker te word of aan die slaap raak, sal dit hou by die roetine wat jy kies. Ook, maak seker daar is niks om jou slaap te onderbreek. As jy aan die slaap gedurende die dag, kry verduistering gordyne so die son jou horlosie nie vertel dat dit is tyd om jou wakker te word. Limiet geluide ook. Hef jou mobiele toestelle in `n ander kamer so die vibrerende jy nie sal trek uit diepe slaap. Kyk wat jy eet of drink voor die bed. Kafeïen, kan alkohol en lekkers jy tred te hou of jou wakker vroeër as jy van plan is. Ten slotte, kan jy `n teken op die deur sit as jy `n dag slaap sodat almal weet nie om jou te wakker.