`N Gesonde slaap skedule vir tieners

Tieners moet tipies tot 10 ure slaap elke aand om te funksioneer op hul beste gedurende die dag. Probleem is, baie adolessente nie die gesonde slaap hulle nodig kry. Kry tieners op `n gereelde slaap skedule kan hul gesondheid, sowel as hul prestasie by die skool en by die huis te verbeter, maar dit sal `n kreatiewe benadering vereis.

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

As jy `n tiener, het jy eerstehands gesien dat kinders se slaap behoeftes verander met verloop van tyd. Volgens Kathy Gromer, MD, `n slaap medisyne dokter by die Minnesota Slaap Instituut in Edina, babas benodig ongeveer 16 ure slaap elke dag. Op die ouderdom van 4, kinders begin slaap meestal in die nag, maar hulle moet nog 10 tot 12 ure slaap. "Tieners moet 9-10 uur, hoewel daar `n paar natuurlike variasie," sê dr Gromer.

Video: Listening practice through dictation 4 Unit 31-40 - listening English - LPTD -hoc tieng anh

Terwyl daaglikse slaap vereistes tieners se doen ietwat afneem, hulle ook natuurlik begin jy bed toe gaan later. "Dit is nie net been-headedness, dis biologie," sê Gromer. Maar hierdie normale tendens kan spel moeilikheid as hoërskool uur vroeër as wat tieners gebruik word om te begin. En toe slaap behoeftes tieners en `n verskuiwing slaap skedule word gekombineer met `n volgepakte aktiwiteit skedule, kan dit sny in die bedrag van `n gesonde slaap hulle kry. Faktor in hul neiging om wakker te word later in die oggend op naweke, en dit kan tot frustrasie vir ouers probeer om hul tieners kry op `n gesonde slaap skedule.

Video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016

Die gevolge indien daar nie genoeg slaap

As tieners nie die 9-10 ure van `n gesonde slaap hulle elke aand moet kry, word hulle slaap ontneem.

Gebrek aan slaap kan baie negatiewe gevolge in adolessente, soos veroorsaak:

• Depressie. In `n onlangse studie in die joernaal slaap het bevind dat tieners met later slaaptye was meer geneig om depressie te ontwikkel en het selfmoord gedagtes. "Daar is `n noue band in die brein biologie tussen slaap en depressie," sê Gromer.
• Slegte grade. Tieners wat nie die slaap wat hulle nodig het kry nie is geneig om probleme met die geheue en prestasie by die skool het.
• Gedragsprobleme. Te min slaap kan tieners veroorsaak `n verlaagde aandagspan, verhoogde hiperaktiwiteit, en nog baie meer woedebuie het.
• Ry ongelukke. Sedert slaperig tieners is geneig om `n vertraagde reaksie tyd, hulle is in gevaar van wat veroorsaak dat `n ry ongeluk.

As jou tiener lyk buitengewoon moeg in die oggend of prikkelbare of lomerig later in die dag, kan hy of sy slaap ontneem word.

Kry Tieners op `n gesonde slaap skedule

Hier is wenke om te help tieners kry die slaap wat hulle nodig het:

• Het `n praatjie. Tussen skool, huiswerk, familie tyd, en voor en na skool aktiwiteite, kan dit moeilik wees vir jou tiener om nege uur om elke nag slaap vind. Praat met jou kinders oor hoeveel slaap hulle kry, hoekom is dit belangrik vir hulle om genoeg slaap te kry, en hoe om te kerf uit meer slaap tyd.
• Werk `n slaap skedule. "Sit jou voet neer," sê Gromer. "Kry die rekenaar en TV uit die slaapkamer, stel `n curfew, en maak seker dat hulle die kans om te slaap ten minste agt en verkieslik nege uur per nag te kry. As jy nie kan maak dat hul skedule pas, miskien moet hulle nie het dat wyle nagskof by die pizza gesamentlike of twee binnemuurse sport by te woon. "
• Laat jou tiener in te haal op die slaap. "Laat hulle slaap in op die naweke as hulle slaap tyd op weeksaande nie kan kry nie," sê Gromer. Tieners wat inhaal verlore slaap tydens hul stilstand is minder geneig om simptome van slaapverlies ervaar.
• Stel slaaptye en wakker tye. Praat met jou tiener oor gaan slaap en wakker word op vasgestelde tye, wat kan maak dit makliker vir hulle om die gesonde slaap hulle nodig kry. Dit is belangrik om jou kinders in die opstel van hul slaaptyd betrek sodat dit nie voel soos `n straf.
• Beperk kafeïen. "Kafeïen is nie `n plaasvervanger vir die slaap," sê Gromer. "Plus, caffeinated drank kan hulle later hou en maak dit moeiliker om op te staan ​​in die oggend."
• Maak oor die slaapkamer. Maak `n paar aanpassings in slaapkamer jou tiener se sodat dit koel, donker, en gemaklik. In bykomend tot die rekenaar en TV, oorweeg die verwydering van die radio en enige fone van die kamer, aangesien hierdie toestelle kan ook jou tiener uit `n gesonde slaap lei.

Werk met jou tiener te stel `n gesonde slaap skedule het baie voordele. Tieners wat gereeld genoeg slaap kry dink beter, beter presteer, en is meer aangenaam om rond te wees.