Die 6 ergste kos wat jy kan eet vir aandete, behalwe meenemen

Vergeet wat jy sien op die voorblad etiket. Selfs baie sogenaamde gesonde gevriesde etes is gepak met hemelhoë vlakke van natrium, en mag oppervlakkig preserveermiddels soos natriumbensoaat of butylated hydroxytoluene bevat. Plus, aangesien baie bevrore maaltye is bedoel om te dien twee of meer, kan jy uiteindelik per ongeluk neem in manier om meer kalorieë as wat jy gedink het.

As jy `n paar bevrore etes hou op die hand vir besige dae toe daar is geen tyd om te kook, te soek na skoon, lae natrium opsies om die sout in toom te hou en te verhoed dat enige vreemde bymiddels. (Probeer een van hierdie skoon middagete of aandete opsies.) En kyk altyd die dienende grootte voordat vul jou bord.

Dat pasta en Marinara kan lyk soos `n ordentlike ete. Maar dit is regtig meer soos nagereg op `n bord. Wit pasta is bykans sonder voeding en vol verfynde koolhidrate, wat jou liggaam vat in suiker. Soos vir die sous? Dit is nie veel beter as wanneer Buddy die elf gooi esdoringstroop op sy spaghetti. Die meeste Jarred souse dien om 2 teelepels suiker per porsie-ongeveer `n derde van wat jy in `n dag behoort te hê.

As jy in die bui vir Italiaans, kies volgraan pasta en gooi dit met tuisgemaakte sous. Maak seker om te voeg in `n paar proteïen (soos Turkye frikkadelle, tuna, of wit boontjies) om die ete meer vul maak,.

Voorkoming Premium: Hoe om jou Yo-yo dieet Forever Einde

`N bak O se of vlokkies is nie die beste keuse vir ontbyt-en dit is nie `n goeie idee vir aandete, óf. Om mee te begin, die meeste verpak graan is hoog in suiker en laag in proteïen en vesel. En by 200-300 kalorieë per porsie (met die melk), dit is net nie `n baie kos vir aandete-wat beteken dat jy kan vind jou maag gedreun voor die bed.

As graan is regtig jou enigste opsie, ten minste gaan vir `n skoon een met meer as 5g vesel en minder as 10 g suiker per porsie. En voeg in `n paar ekstras om op die voeding en maak dit meer te vul, soos `n lepel van neut botter en `n paar vars vrugte.

Rissies kan help rev jou metabolisme, bevorder gesonde bloedsuikervlakke, en selfs help beskerm jou hart. Maar wat jy dalk wil om dit vurige salsa red of kerrie vir vroeër in die dag. Gekruide kos kan jou liggaamstemperatuur te verhoog, en hulle het `n neiging om suur reflux vererger of lei tot slegte spysvertering. Wat nodig mag wees waarom sommige navorsing toon dat die eet van hulle voor die bed kan lei tot armer slaap.

Dit is vinnig, maklik en troos. Maar jammer, dit is nie regtig aandete. Die witbrood en jellie is regtig net suiker bedekte. En selfs al is die grondboontjiebotter is ryk in proteïen en gesonde vet, is dit maklik om dit te oordoen. So jy eindig met `n 600-kalorie ete wat min in die pad van ware voeding lewer.

Wanneer jy het PBJ op die brein (of net nie lus om te kook), kies vir volgraanbrood en nul suiker konfyt. Oorweeg die gebruik van amandel botter in plaas van grondboontjiebotter-al het beide bied dieselfde hoeveelheid proteïen en vet, amandel botter dien tot aansienlik meer vitamien E, magnesium, en kalsium. En geniet dit Sammie met `n kant van vars vrugte of groente.

`N Eenvoudige tuin slaai kan lyk soos `n slim keuse. En dit is-vir `n bykos. Selfs `n groot bak van groente het nie genoeg proteïen of kalorieë om jou volle te hou vir meer as `n uur of twee, sodat jy in die versoeking om die spens vir junky snacks voor bed aanval. Plus, is dat gebottelde aantrek nie doen jy `n goeie: Die meeste is gelaai met meer suiker en chemiese emulgatoren.

As jy wil slaai vir aandete, groot hê. Maar maak seker dat dit `n gesonde skoot van maer proteïen (soos hoender of kalkoen, salm of tuna, tofu, of boontjies) en `n bediening of twee van `n gesonde vet (soos avokado, of neute). Maak dit met `n eenvoudige olyfolie en asyn, of oorweeg skud `n bottel tuisgemaakte slaaisous. Wil jy die voeding faktor selfs meer? Ruil die blaarslaai vir donkerder groen soos babaspinasie of boerenkool.