5 Wenke vir die draai `n bak van graan in `n ligitieme gesonde ete

Jy loop in die deur by 21:00 na `n god-verskriklik dag by die werk, honger en uitgeput. Kook aandete is buite die kwessie. So moet jy bestel meenemen-of net `n bak van graan?

Seker, `n vetterige houer van moo shu vark sal groot smaak. Maar jy sal waarskynlik voel `n hel van `n baie beter na die eet van die graan. Want ten spyte van wat jy dink, dit is eintlik redelik maklik om die dinge te omskep in `n gerespekteerde ete wat jy sal vul en `n paar voeding eintlik lewer. Hier is hoe.

1. Eerstens, haal `n skoon graan.
As dit gaan die basis van jou maaltyd wees, beter dit nie rommel te wees. Dus, voordat jy begin vul jou bak, maak seker dat jou graan is mooi skoon. Dit is duidelik dat, wat beteken dat geen kunsmatige kleure of preserveermiddels-of vreemde bestanddele soos hoë fruktose koring stroop of soja proteïen isoleer. Soos vir die voedingswaarde statistieke? A bediening moet 200 kalorieë of minder en ten minste 5 g van vesel het, sê Keri Gans, `n geregistreerde dieetkundige en skrywer van Die Dieet kleingeld. En hou dit onder 10 g suiker per porsie. (Probeer een van hierdie 10 lae-suiker graan opsies.)

2. Gee aandag aan die porsiegrootte.
Dit is intens maklik om jouself twee of drie keer gooi soveel graan soos die porsiegrootte oproepe vir, veral as jy `n groot bak. Maar as letterlik meet jou graan voel te dieet-y, ten minste probeer om `n redelike gedeelte oogbal. A 1-koppie is sowat twee hande vol.

Video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar

3. Voeg `n stewige bron van proteïen.
Dit is die dinge wat jy te hou van stropende die yskas weer in 2 uur. As jy melkery melk, groot-giet `n koppie oor jou graan sal jy 8 g proteïen gee. Maar as jy `n nondairy melk, soos amandelblomme of klapper, wat jy nodig het om jou proteïen te kry van `n ander plek. Probeer die toevoeging van `n vrygewige lepel neut botter, `n paar eetlepels gekapte neute of sade, of selfs `n scoop van proteïen poeier. Of net slaan die melk heeltemal en gebruik eenvoudige Griekse jogurt of maaskaas plaas. Beide pak meer as 20 g proteïen per koppie.

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

4. Meng in baie vars vrugte.
Hoe `bout `n paar boerenkool met jou Kashi? Um, nee dankie. Ons is almal oor die vind van verrassende maniere om meer groente te kry, maar die graan bak is waar ons die streep te trek. Tog, dit is nie `n verskoning om jou maaltyd laat heeltemal ontbloot van vars produkte. Bo jou graankos met ten minste een porsie vrugte-of meer, as jy regtig honger is, want dit is byna onmoontlik om te veel te kry. Dink vars of bevrore en ontdooi bessies, gekap piesang of pynappel, gerasperde appel, of gesny druiwe. (Hier is `n goeie bevrore opsies.)

5. Weerstaan ​​die drang om ekstra suiker by te voeg.
Jy hopelik kry `n ordentlike bedrag van soet van alles wat vrugte, wat beteken dat jy nie nodig het om te sprinkel op enige tafel suiker of voeg enige heuning. As jy nog steeds wil meer soet, voeg `n eetlepel of twee van gedroogde vrugte-agtige rosyne, gedroogde kersies, of gekapte dadels-so jy ten minste om `n paar ekstra vesel. Of is dit net gebruik om `n bietjie van stevia. Maar onthou, dit is dinner-nie nagereg.