8 Skoonste, gesondste bevrore entrees jy kan koop

Westend61 / Getty Images

Eet skoon middel vermy bevrore etes ten alle koste, of hoe? Nah-hou `n paar doos entrees op hand kan jou help om die put van vetterige meenemen wanhoop op nagte vermy wanneer jy kan net nie die idee van kook hanteer. Solank as wat jy kies die regte mense, dit wil sê. Hier is hoe om `n skoon gevriesde maaltyd (praat van die vrieskas paadjie te vind, kyk uit hierdie 12 verrassende voedsel wat selfs beter bevrore smaak).

11/01 Perry Mastrovito / Getty Images

1. Scan vir oppervlakkig bestanddele.

Ons is hoofsaaklik praat oor kunsmatige versoeters (hierdie 9 natuurlike versoeters is beter optel) en preserveermiddels-agtige butylated hydroxytoluene (BHT), natriumbensoaat, of natriumnitraat / nitriet. Maar ook duidelik van maaltye wat hoë fruktose koring stroop, gedeeltelik gehidrogeneerde olies bevat stuur, soja proteïen isoleer, of glutamaat (MSG), sê geregistreerde dieetkundige Ilyse Schapiro. (Hou die kos wenke kom by meld vir voorkoming se Gratis nuusbriewe!)

11/02 Epoxydude / Getty Images

2. Gaan die voedingswaarde statistieke.

Hulle kan preportioned, maar dit stop nie genoeg bevrore etes uit om volledige kalorie bomme. (Jammer, spek Mac en kaas.) Afhangende van jou grootte en aktiwiteit vlak, moet jou entree 300 tot 500 kalorieë, 10 tot 20 g proteïen, en ten minste 5 g van het vesel, Schapiro sê. Dit moet ook minder as 10 g suiker, 4 g van versadigde vette, en 700 mg natrium. En dubbel-check die porsiegrootte-as jou entree lyk intens groot, dit kan beteken om te deel ( `n blik op hierdie 5 gedeelte beheer wenke wat jy nog nooit gehoor).

11/03 Lina Bruins / EyeEm / Getty Images

3. Dink na oor hoe jy dit nog beter kan maak.

Nog voel soos die maaltyd is nie heeltemal tot jou gereelde standaarde? Heeltemal te verstane-maar daar is maklike maniere verander.

"Begin die maaltyd met `n slaai en paar dit met `n groen groente soos broccoli, spinasie, of groenbone," sê Schapiro. Of as jou maaltyd is op die laer-kalorie kant, probeer bolaag dit met `n paar blokkies avokado, gekapte neute of sade, of selfs `n paar Griekse jogurt. Maak net seker jou ekstras nie veel pak in die weg van sout, aangesien bevrore maaltye is geneig redelik hoog in natrium op hul eie te wees.

As jy nie 20 minute om speurder speel in die vrieskas paadjie, kan jy die sleuthing slaan en `n blik op die volgende agt goeie-vir-jou tel:

11/04 Foto met vergunning van Amy se

Amy se Lig in natrium Swart Bean Groente Enchilada

Jy kan nie verkeerd gaan met organiese swart boontjies, tofu, en groente gerol in koring tortillas en bedek met `n pittige rooi sous gaan. (Amys.com)
320 kalorieë, 10 g proteïen, 8 g vesel, 4 g suiker, 12 g vet, 1 g sit vet, 44 g koolhidrate, 380 mg natrium (vir beide porsies)

11/05 Foto met vergunning van Luvo

Luvo Turkye Groente Lasagna

Op soek na `n bevrore lasagne met meer vleis en groente as kaas? Hierdie een is dit. (Luvoinc.com)
320 kalorieë, 19 g proteïen, 6 g vesel, 7 g suiker, 11 g vet, 3,5 g sit vet, 40 g koolhidrate, 490 mg natrium

11/06 Foto met vergunning van Evol

Evol Vuur Geroosterde Biefstuk

Dink `n steak Burrito in bak vorm-met `n cilantro kalk pesto vir ekstra skop. (Evol.com)
400 kalorieë, 20 g proteïen, 8 g vesel, 3 g suiker, 18 g vet, 4 g sit vet, 40 g koolhidrate, 520 mg natrium

11/07 Foto met vergunning van Saffron Road

Saffraan Road Chana saag met komyn Rice

Indiese-gekruide kekerertjies en spinasie bedien oor `n bed van basmatirys. Eenvoudige en bevredigend. (Saffronroadfood.com)
360 kalorieë, 9 g proteïen, 6 g vesel, 4 g suiker, 12 g vet, 1,5 g sit vet, 54 g koolhidrate, 650 mg natrium

11/08 Foto met vergunning van Tandoor

Tandoor Chef Lam vindaloo

Lam gemarineer in `n pittige tamatiesous met borrie geurige basmatirys. Dit is `n bietjie laag op vesel, so voeg `n kant van gestoomde groente of `n stukkie van die vrugte (hierdie 5 groente is gesonder gaar as rou). (Tandoorchef.com)
350 kalorieë, 26 g proteïen, 2 g vesel, 5 g suiker, 13 g vet, 5 g sit vet, 31 g koolhidrate, 610 mg natrium

11/09 Foto met vergunning van Amy se

Amy se Tofu Scramble

Voel soos besig ontbyt vir aandete? Hierdie lekker tofu skoert `kom met `n kant van rösti en organiese groente, soos spinasie, zucchini, en sampioene. (Amys.com)
320 kalorieë, 22 g proteïen, 4 g vesel, 4 g suiker, 19 g vet, 3 g sit vet, 19 g koolhidrate, 580 mg natrium

10/11 Foto met vergunning van Luvo

Luvo hoender en Harissa Kikkererwten

Hoenderborsies, pittige kekerertjies, botterskorsie muurbal, en boerenkool-al gedien in `n tamatie verweef sous oor sag wheatberries. (Luvoinc.com)
310 kalorieë, 19 g proteïen, 6 g vesel, 6 g suiker, 12 g vet, 1,5 g sit vet, 32 g koolhidrate, 460 mg natrium

11/11 Foto met vergunning van lunchkashi

Kashi Patats Quinoa Bowl

perfek seisoene quinoa is bedek met geroosterde patat, poblano rissies, tamaties, en swart boontjies.
kashi.com- 300 kalorieë, 9 g proteïen, 7 g vesel, 9 g suiker, 8 g vet, 50 g koolhidrate, 440 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante