kedlaguru.bid

Presies hoeveel proteïen om te eet by die ontbyt na maksimum vet verbrand

Philip Ficks

Toast eters, is dit tyd om jou maniere te verander. `N Nuwe studie in die International Journal of Obesity toon dat die eet van ton van proteïen in die oggend-dink ten minste dubbel wat jy eet nou-kan jou help om te verteer 400 minder kalorieë gedurende die dag en verbrand meer vet oortyd.

Hoeveel proteïene praat ons hier? Die oorgewig jong volwassenes in die studie wat die parmantig ervaar geëet hoë-proteïen Ontbyt met 350 kalorieë en 35 g van proteïen-dit is die proteïen ekwivalent van byna 6 eiers-vir 12 weke. Diegene wat `n gemiddelde ontbyt geëet met sowat 13 g proteïen of oorgeslaan die oggendmaal heeltemal nie so goed vaar, eet 400 meer kalorieë gedurende die dag, terwyl ervaar meer honger en, algehele, besig om meer liggaamsvet.

Die waarskynlike rede vir die hoë-proteïen parmantig? Verbeterde glukemiese beheer, sê Heather Leidy, PhD, studie skrywer en assistent-professor in die departement van voeding en oefenfisiologie aan die Universiteit van Missouri. Basies, hierdie mense het meer stabiele bloedsuiker, wat bydra tot `n verminderde begeerte om te eet en verbeterde liggaam samestelling. (Op soek na meer gewigsverlies wenke? Kry jou GRATIS proef van voorkoming + 12 gratis geskenke.)

Maar dink jy regtig 35 g proteïen om al daardie voordele maai nodig? Gelukkig onlangse data dui daarop dat `n meer uitvoerbaar reeks van 24 tot 30 g proteïen in die oggend soortgelyke positiewe gevolge sal hê, sê Leidy. Hier is 3 heerlike en spoedige! -ways om juis dit te bereik.



Omelet in `n beker: 30 g proteïen
Spuit `n groot beker met kook spuit. Voeg 2 tot 3 geklits eggs- 2 oz gesny deli ham, chopped- 2 eetl gekapte klokkie n grys en sout en peper na smaak. Meng goed en mikrogolf op hoog vir 1 minuut. Roer en breek enige groot dele met `n vurk, dan kook weer op hoë totdat eiers gestel, ongeveer `n minuut. Bo met `n sprinkel kaas.

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

-Proteïen Boosted Oornag Hawer: 24 g proteïen

Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

In `n pot met `n deksel, kombineer ½ koppie hawermout, ¾ koppie melk, 1 scoop wei-proteïene (ons hou Bron Organiese wei-proteïene konsentreer), en toppings soos bloubessies, repies amandels en kaneel. Meng goed en stoor in die yskas, bedek, oornag.

gettyimages-166274782-hawermeel-Jessica-peterson.jpg

Jessica Peterson / Getty Images

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town

Maaskaas Ontbyt Parfait: 30 g proteïen
In `n messelaar pot of beker, laag ½ koppie maaskaas, 2 eetl bessies, en 1 eetlepel gekapte neute. Herhaal lae keer, en top met `n drup van die heuning.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die beste ontbyt om gewig te verloorDie beste ontbyt om gewig te verloor
Hoe om te verloor 15 pond sonder dieetHoe om te verloor 15 pond sonder dieet
Die beste manier om `n drank te voorkomDie beste manier om `n drank te voorkom
Eet eiers vir ontbyt en jy `ll voller voelEet eiers vir ontbyt en jy `ll voller voel
36 Kase hoogste in proteïen36 Kase hoogste in proteïen
Ontbyt kalorieë sleutel tot totale inname, studie bevindOntbyt kalorieë sleutel tot totale inname, studie bevind
Aandag tekort en proteïen in die dieetAandag tekort en proteïen in die dieet
Ekstra kalorieë, lae proteïen is skuldiges in gewigstoenameEkstra kalorieë, lae proteïen is skuldiges in gewigstoename
9 Maniere om vet verbrand9 Maniere om vet verbrand
`Dessert` met ontbyt verhoog gewigsverlies`Dessert` met ontbyt verhoog gewigsverlies
» » Presies hoeveel proteïen om te eet by die ontbyt na maksimum vet verbrand