Die beste multivitamien

Verskeidenheid kan lewe pittige maak, maar dit maak seker pluk `n multivitamien as tydrowend en verswarende as motor inkopies doen. Jy kan in die aanvulling paadjie vir staan dae. Tablet of kou? Gereelde of ouderdom-spesifieke formule? Bygevoeg voedingstowwe of nie? Wil `n paar kruie met wat? Wie kan die regte besluit in 5 minute of minder maak? Voeding kundiges, dis wat. So het ons aan hulle die raaiwerk uit aanvulling inkopies doen.

Wat moet jy kyk vir?

Die beste multivitamien vir vroue "het sowat 100% van die Daily Value [DV] van die meeste van die noodsaaklike vitamiene en minerale," beveel Jeffrey Blumberg, PhD, professor van voeding by Tufts Universiteit. Maar moenie verwag dat dit tot 100% van die DV van kalsium het, want daardie bedrag is te groot om te pas in `n multi. En maak seker dat die bedrag van vitamien A. daarop "Met meer as 100% van die DV kan beenbreuke in postmenopousale vroue veroorsaak en is gekoppel aan geboortedefekte," sê Helen Delichatsios, MD, instrukteur van voeding aan die Harvard Mediese Skool. "Om dit veilig te speel, kies `n multi wat deel van of al sy vitamien A as `n veiliger betakaroteen het."

[Sidebar] Het jy `n spesiale formule nodig?

Video: How to Choose a Good Quality Multivitamin

Video: Best Multivitamin in just Rs30₹ | Yash Anand

`N Basiese multi is al wat jy nodig het nie, tensy jy in `n groep met `n spesiale vitamien / mineraal vereistes val. Vroue wat of probeer om swanger te raak moet `n prenatale aanvulling kies, want dit het `n hoër-as-normale hoeveelhede foliensuur, yster, sink, en kalsium-al van kritieke belang om `n gesonde geboortes. Mans en vroue ouer as 50 voordeel trek uit `n "seniors" formule wat ekstra vitamien D, vitamien B12 en kalsium het. Maar die meeste ouer mense het nie na die yster-inhoud van hul multi so versigtig as wat jy dink te kyk. "Die bewyse dat aanvullende yster `n hartsiekte risikofaktor in mans en postmenopousale vroue dalk gemeng," sê JoAnn Manson, besturende direkteur, professor van medisyne by Harvard Mediese Skool en hoof van voorkomende medisyne by Brigham en Women`s Hospital in Boston. "Die klein hoeveelheid yster [18 mg per dag] van `n standaard multi is waarskynlik veilig is vir die meeste mense." Maar as jy `hemochromatose (ysteroorlading), kies `n yster-vrye voorbereiding.

Moet jy kies all-natuurlike, suiker vrye, stysel-vry, of stadig-release produkte?

Baie mense verkies die gebruik van produkte met all-natuurlike bestanddele of geen suiker of stysel. Dit is regtig `n persoonlike besluit. Maar daardie terme bedoel nie die produk is beter geabsorbeer. Soos vir stadig vrylating multis, Dr. Blumberg sê daar is nie genoeg bewyse dat hulle bied `n voordeel aan die ekstra koste teen te werk.

Is daar enige voordeel trek uit bygevoeg likopeen en luteïen?

Video: Top 3 Best Multivitamin Reviews of 2018

Video: Top 5 Best Multivitamin in India | Vitamins in 200-2500| 2018 | In Hindi

Ongelukkig, die voordeel is slegs minimaal. Lycopene, luteïen en ander karotenoïede kan help om die risiko van chroniese siektes soos kanker te verlaag. Maar die bedrae wat in die meeste multis is baie laag, sê dr Blumberg. Hoewel elke bietjie help, moet jy nog steeds om baie vrugte en groente eet om optimale inname van hierdie belangrike verbindings te kry.

Wat van die ander ekstras soos ensieme, groen alge, EGCG, aminosure, of kruie soos ginkgo?

"Bly by die basics- jou multi nie klokkies en fluitjies nodig," sê James Dillard, besturende direkteur, professor van medisyne by die Universiteit van Columbia. Hoekom? Daar is dekades van navorsing oor vitamiene en minerale, maar nie veel inligting oor hierdie ekstras. Soos vir kruie, kan dit gerieflik en ekonomies om kruie te kry in jou multi lyk, maar Dr. Blumberg sê dit is nie `n goeie idee. "Kruie is nie nutriënten hulle geneem vir baie spesifieke effekte in die liggaam."

Sy raad: "As jy `n plante soos ginkgo neem, dan koop `n produk wat net bevat dat en in die korrekte dosis."