A vrou se gids tot die beste vitamiene

Vroue 40-plus nie noodwendig spesiale aanvullings nodig. Maar `n verslag Harvard Mediese Skool dui daarop dat as jou voedingsbehoeftes verander, kan jy meer-of minder-as die standaard multivitamien bied. Kyk op die etikette van jou aanvullings tot die regte hoeveelheid kry vir jou.

Bewaar Sig met meer vitamien C
Hier is een vitamien wat jy dalk wil meer van miskien byna vyf keer die RDA van 75 mg kry. In die Voeding en Visie Projek, wetenskaplikes by Harvard en Tufts universiteite bevind dat vroue jonger as 60 neem ten minste 352 mg vitamien C per dag was 57% minder geneig om katarakte as dié in beslag minder as 140 mg ontwikkel. Omdat baie multis bevat nie meer as 180 mg, eet vitamien-ryk kos, soos lemoene en broccoli, en dit oorweeg om `n ekstra C aanvulling. Wees net bewus van die boonste grens-2000 mg per dag.

Handhaaf Sterkte met meer kalsium
`N multi kon `n kwart voorsien van jou daaglikse behoeftes. Om jou 1000 mg kry elke dag (1200 mg as jy meer as 50 is), sluit drie porsies suiwel en as dit nodig is, voeg `n kalsiumaanvulling. Beste dosis: 500 mg kalsium-sitraat (die beste geabsorbeer) of kalsiumkarbonaat (met etes vir `n beter opname).

Hou Bloed Gesonde met minder Yster
Kyk vir `n multi met 18 mg van yster om anemie te voorkom en te bewaar energie as jy menstrueer. Maar ná menopouse, moet jy nie meer as 8 mg- maandelikse bloedverlies nie meer uitput jou ysterstore, sodat jy minder nodig. Oormatige ystervlakke kan hardlywigheid en naarheid veroorsaak.