Hoekom baby boomers het meer vitamiene

Enigiemand wat by die plaaslike kruidenierswinkel om die vitamien paadjie is nie verbaas dat die verkoop van multivitamiene in die Verenigde State van Amerika is verantwoordelik vir $ 4 miljard in jaarlikse inkomste wees. Wat meer is, byna die helfte van alle voedingssupplementen is gekoop deur baby boomers.

Die groot verskeidenheid van multivitamiene, individuele vitamiene en aanvullings is genoeg om enige verbruiker oorweldig. Die goeie nuus is dit is makliker as wat jy dink. Trouens, vir die meeste baby boomers, `n multi-vitamien en miskien `n paar uitgesoekte en-dokter goedgekeur toevoegings moet wees al wat nodig is.

Vitamiene: Wat is die beste Multivitamien?

As mense ouer word hul liggame ondergaan `n ironiese transformasie. Ouer volwassenes nodig het oor die algemeen minder kalorieë en kan minder eet, maar terselfdertyd hul vitamien en mineraal behoeftes te verhoog as gevolg van minder doeltreffende vertering, onder fisiologiese faktore.

Video: Jebroer, DJ Paul Elstak & Dr Phunk - Engeltje

"Vir individue meer as 50, kan `n daaglikse multivitamien aanvulling al die mikrovoedingstowwe hulle kry nie in hul daaglikse voedselinname te voorsien," sê Leticia Aliaga, RD, `n dieetkundige by Montefiore Mediese Sentrum in die Bronx, N.Y.

Spesifiek, Aliaga beveel `n multi-vitamien wat aan die volgende Dietary Reference innames (DRI) vir volwassenes 51-70 jaar oud:

• Kalsium: 1200 mg
• Magnesium: 320 mg vir vroue en 420 mg vir mans
• Sink: 12 mg vir vroue, en 15 mg vir mans
• Folaat: 400 mcg B12: 2.4 mcg
• Vitamien C: 60 mg (100 mg vir mense wat rook)
• Vitamien D: 10 mcg
• Vitamien E: 8 mg alfa-tocopherol ekwivalente vir vroue, en 10 mg alfa-tocopherol ekwivalente vir mans

Vitamiene: Wat oor individuele Aanvullings?

Sedert ouer mense is op die spel vir osteoporose, `n individu kalsium pil met vitamien D is ook raadsaam. "Kalsium is nommer een- wat jy nodig het om op te hang tot op die been wat jy het omdat jy nie meer sal kry," sê Susan B. Roberts, PhD, professor van voeding en psigiatrie by Tufts Universiteit in Boston. Sy beveel aan een 500 mg kalsium pil. Maak seker om kalsium te neem op `n ander tyd as jou multivitamien, as kalsium kan inmeng met sink en yster absorpsie.

Ander individu vitamiene geneem moet word met sorg en ideaal goedgekeur deur `n dokter of dieetkundige. Te veel van `n soort van vitamien kan die metabolisme en die opname van ander vitamiene beïnvloed.

Nie net dit nie, kan dit gevaarlik wees. "Vetoplosbare vitamiene A, D, E en K ophoop in die liggaam en moet nooit geneem word in groot hoeveelhede," sê Rose Clifford, RD, `n kliniese dieetkundige in die departement van apteekdienste by Washington Hospital Centre in Washington, DC "Baie ouer mense neem warfarin (Coumadin), `n medisyne wat die bloed verdun, en groot hoeveelhede vitamien K kan inmeng met hierdie. Gaan altyd met jou apteker of lees die dwelm etiket op medisyne om te kyk vir voedingstowwe en geneesmiddelinteraksies. "

Vitamiene: hoe om te kies?

"Al multivitamien en mineraalaanvullings is basies dieselfde, en die duurder een nie noodwendig mee enige voordeel bo en behalwe dié van `n generiese produk," sê Nancy Rodriguez, PhD, RD, professor in die departement van voeding wetenskappe aan die Universiteit van Connecticut in Storrs.

Gaan die vervaldatum en kyk vir die Verenigde State van Amerika Pharmacopeia (USP) seël. Die Food and Drug Administration nie reguleer aanvullings, maar die USP seël verseker die aanvulling eintlik bevat wat is gelys op die etiket.

En koper pasop: As iets te goed klink om waar te wees, is dit waarskynlik is. "Aanvullings nie siektes te genees" nie, tensy jy `n gediagnoseer vitamien of mineraal tekort, sê Clifford, "so as `n aanvulling beweer dit kan `n siekte soos kanker, hartsiektes, of spysverteringsprobleme te genees, wees versigtig." Ditto vir "geheue verbetering "aanvullers daar is geen kliniese studies te back-up wat eis.

Uiteindelik, terwyl `n multi-vitamien en `n kalsiumaanvulling kan wees nuttig toevoegings, daar is geen magic mengsel wat `n gesonde dieet van vars vrugte en groente, volgraan, en maer proteïen kan vervang.