Moet vroue regtig multivitamiene nodig?

As jy soos baie voorkoming lesers, het multivitamiene `n belangrike deel van jou daaglikse roetine sedert ... wel, vir ewig. So onlangs as 2002, nie minder nie `n kenner as die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging aanbeveel dat "alle volwassenes neem een ​​multivitamien daagliks." ons by voorkoming het dit net so goed voorgestel om jou dosyne kere oor die jare. En baie dokters en dieetkundiges doen `n beroep nog `n multi-vitamien om enige "minder-as-perfekte eter" om te vergoed vir `n dieet tekorte.

Maar vandag, `n tsunami van wetenskaplike data het tot gevolg gehad dat `n ommekeer in denke oor multivitamiene onder baie kenners in die gesondheid en voeding gemeenskap, insluitend Miriam Nelson, PhD, direkteur van die John Hancock Research Center op fisiese aktiwiteit, Voeding, en vetsug by Tufts Universiteit. "Die multivitamien as versekeringspolis is verhaal `n ou vroue `, en ons moet dit ontluisteren," sê sy.

Die see verander word ondersteun deur twee massiewe studies. Die eerste, `n oorsig van 63 ewekansige, gekontroleerde proewe (die goue standaard navorsingsmetode) op multivitamiene, gepubliseer deur die Agentskap vir Healthcare navorsing en kwaliteit, het bevind dat multis het niks gedoen om kanker of hartsiekte in die meeste bevolkings (die uitsondering ontwikkeling te voorkom lande waar voedingstekorte is wydverspreid). In die tweede papier, gepubliseer verlede jaar, wetenskaplikes by die Fred Hutchinson Cancer Research Center gevolg 160000 postmenopousale vroue vir ongeveer 10 jaar. Ten slotte Die navorsers se: ". multivitamiene versuim het om kanker, hartsiektes, en al die oorsake van die dood vir alle vroue te voorkom Of die vroue was gesonde eters of geëet baie min vrugte en groente, die resultate was dieselfde," sê die hoofskrywer, Marian Neuhouser, PhD.

Miskien het jy nog nooit jou multi verwag om borskanker te voorkom of kop af `n hartaanval. Miskien het jy net gevoel dat die neem van een wat jy gesonder deur die bevordering van jou immuniteit of energie vlak sal maak. Maar navorsing op dié voordele is ewe ontmoedigend, veral in gespesialiseerde groepe waarop jy sou verwag dat hulle `n impak hê. Byvoorbeeld, `n Britse hersiening van agt studie het bevind geen bewyse dat multis verminder infeksies in ouer volwassenes. Nog `n studie het bevind dat die vitamiene nie moegheid onder borskanker pasiënte wat bestraling het verbeter. En middestad skoolkinders wat `n multi het nie enige beter te presteer op toetse of minder siek dae as studente wat nie een het nie.

"Daar is selfs `n klein liggaam van bewyse wat kan raai skade van `n multi," sê David Katz, besturende direkteur, MPH, direkteur van die Voorkoming Research Center by Yale University School of Medicine. A 2010 studie van die Sweedse vroue het bevind dat diegene wat multivitamiene het was 19% meer geneig om te wees met borskanker gediagnoseer oor `n tydperk van 10 jaar as diegene wat nie. A 2007 papier in die Journal of die National Cancer Institute het bevind dat mans wat multivitamiene saam met ander aanvullings geneem was `n verhoogde risiko van prostaatkanker. En ander navorsing verbind oormatige foliensuur inname tot `n hoër risiko kolonkanker in mense wat ingestel is. "In terme van `n risiko-voordeel-verhouding," sê dr Katz, "waarom sou jy selfs `n klein risiko te aanvaar as jy nie kry enige voordeel?"

So hoekom was vroeër navorsers so verkeerd? Een rede is dat hulle die verkeerde mense te bestudeer. Dit is nou bekend dat mense wat vitamiene te neem is geneig om `n paar van die planeet se gesondste om mee te begin nie. Navorsers het getoon dat vitamien nemers is geneig om maerder, meer gegoede, en meer opgevoed word. Hulle drink en rook minus- hulle uit te oefen en gaan na die dokter meer. Met ander woorde, hulle is gesond ten spyte van hul gebruik van multis.

Daarbenewens het die konsep van `n multi-vitamien as lewering van voedingstowwe stelsel is beperk. Ons het nou `n veel beter begrip van hoe goed die hele voedsel te lewer hul voeding voordele. `N Tipiese multi bevat 10 tot 25 geïsoleerde voedingstowwe, maar vrugte en groente het honderde aktiewe verbindings met `n lang lys van gesondheid eienskappe. "Die vitamien C in `n multi-vitamien is waarskynlik net nie so effektief soos die vitamien C in `n sitrusvrugte, waar dit ook omring deur vesel en flavonoïede en karotenoïede. Al hierdie voedingstowwe saamwerk is wat regtig hou jou gesonde," verduidelik dr Neuhouser .

So selfs as jy nie eet die gesondste dieet, is daar geen bewys dat `n multivitamien is die regte gereedskap in die gapings te vul. "En dit maak nie make-up vir die belangrikste siekte-veg voedingstowwe die gemiddelde Amerikaanse vrou ontbreek, soos vesel, omega 3, en vitamien D," sê dr Katz.

Vir sy deel, dr Katz nie meer beveel multis om die meeste van sy pasiënte, en ook nie hy homself neem hulle. Ook nie Kathleen Fairfield, besturende direkteur, mede-hoof van medisyne by Maine Medical Center en mede-outeur van die 2002 JAMA artikel wat multivitamiene aanbeveel as `n omsigtige gesondheid meet. baie voorkoming adviseurs wat spesialiseer in kanker of voeding navorsing onlangs het ons vertel hulle het opgehou om en aanbeveling multis sowel.

So moet jy koue kalkoen op te hou? Dit is waar dat die gemiddelde Amerikaanse vrou-of `n gesonde eter of nie-waarskynlik nie sal baat vind by `n multivitamien. Maar die aanvullings is steeds aanbeveel vir sekere groepe, gebaseer op eetgewoontes of lewenstyl. En die meeste vroue nog steeds het `n paar strategiese aanvullings om te vergoed vir sekere dieet gapings. Om te help met jou besluit, voorkoming onderhoude gevoer met meer as 10 voedingkundiges, dokters, en aan te vul kundiges en ondersoek USDA, FDA, en ander regering data. Die grafiek op die volgende bladsy toon hoe hulle raad geld vir jou.