Die bestuur van osteoporose: 9 aanvullings en vitamiene wat jy in ag moet neem

Voorskrif medisyne kan jou help om sterker te bou boneswhen jy osteoporose. Maar jy moet ook vitamiene en minerale uit yourdiet te help om jou liggaam beter te absorbeer sleutel voedingstowwe om sterk bones.Sometimes dieet beperkings, eetlus verlies, verteringsteurnisse bou, of otherfactors kan invloed op jou vermoë om die verskeidenheid van voedingstowwe wat jy nodig het. Inthis geval, kan aanvullings en vitamiene `n manier om jou dietaryintake verbeter word.

Aanbevole vitamiene

Wanneer jy osteoporose, jou liggaam het nie `n paar keynutrients of kan nie gebruik dié voedingstowwe behoorlik om jou bene sterk andhealthy hou.

kalsium

kalsium islikely een van die belangrikste aanvullings wat jy kan neem wanneer jy haveosteoporosis. Volgens die Mayo Clinic, moet vroue ouderdom 51 en ouer neem in ten minste 1200 mg (mg) van calciumper dag, maar nie meer as 2000 mg.

Die ideaal is, sal jy genoeg in jou dieet te kry. Maar, as jy nie doen nie, aanvullings kan help. Terwyl daar is baie kalsium aanvullings beskikbaar, beteken yourbody nie absorbeer al kalsiumaanvullings op dieselfde manier. Byvoorbeeld, chelatedcalcium soos kalsium-sitraat, kalsium laktaat, of kalsiumglukonaat is alleasier vir jou liggaam te absorbeer. Chelated beteken middels bygevoeg na asupplement om sy absorpsie te verbeter. Kalsiumkarbonaat is gewoonlik die mostinexpensive en bevat 40 persent basiese kalsium.

Jou liggaam is nie fisies in staat om meer as 500 mgof kalsium te absorbeer in `n tyd. Daarom, moet jy waarskynlik braak vir julle `supplementintake in die loop van `n dag. Die neem van die aanvulling met kos kan hul opname alsoenhance.

vitamien D

Soos met kalsium, is dit belangrik jy genoeg vitamien D as jy haveosteoporosis. Dit is omdat vitamien D is noodsaaklik vir die hulp van jou bodyabsorb kalsium en bou sterk bene. Maar dit is nie natuurlik teenwoordig inmany kos.

blootstelling aan die son veroorsaak dat jou liggaam om vitamien D te maak, butsometimes die seisoene nie jou liggaam toelaat genoeg om te maak.

Volwassenes ouer as die ouderdom van 50 moet neem tussen 800 en 1,000international eenhede, of Ius, vitamien D per dag. Beide vitamien D2 en vitamien D3are beskikbaar in aanvulling vorm. Baie dokters beveel aan vitamien D3, maar bothsupplement tipes kan bene baat.

magnesium

magnesiumis `n mineraal natuurlik in voedsel soos die hele graan brood, donker greenvegetables, en neute. Magnesium en kalsium werk nou saam om bene maintainstrong. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium is 300 tot 500 mg.However, as jy `n baie verwerkte voedsel eet, jy sal waarskynlik nie enoughmagnesium kry in jou daaglikse dieet.

Hoewel dit moontlik is om `n magnesium aanvulling kry, magnesiumis dikwels opgeneem in `n daaglikse multivitamien. `N ideale balans is twee partscalcium om een ​​deel magnesium. As jou multivitamien het 1000 mg kalsium, itshould het 500 mg magnesium.

Kyk vir tekens van `n oormaat magnesium, soos maag upsetand diarree. Hierdie simptome dui moet jy terug te sny op magnesium.

vitamien K

Vitamien K is `n vitamien wat kalsium bind help om yourbones. Dit is egter belangrik om te staak `n versigtige balans tussen genoeg andtoo veel vitamien K. Die aanbevole dosis is 150 mikrogram per dag.

Video: Natural Health and your Brain

Neem van vitamien K kan inmeng met bloed-thinningmedications soos warfarin(Coumadin). praat altyd jou dokter voordat die verhoging van jou vitamien Kintake.

boor

Boor is `n spoorelement, wat beteken dat jou liggaam doesn`tneed groot hoeveelhede daarvan. Tog is dit belangrik omdat dit in staat stel om jou liggaam toeffectively gebruik kalsium. Sowel, boor het eienskappe wat help met thetreatment van osteoporose deur die oopmaak van vitamiene en minerale wat nodig is vir healthybone vorming.

Jy moet tussen 3 en 5 mg van boor `n dag om treatosteoporosis help. Dit is natuurlik in voedsel soos appels, druiwe, neute, perskes, en pere.

Boor is nie algemeen in multivitamiene. Vra jou doctorif jy wil voordeel trek uit die neem van `boor aan te vul. As jy dit doen neem een, kyk forpotential newe-effekte van `n oormaat inname, soos naarheid, braking, moegheid, anddiarrhea.

Silicon

Silikon is `n ander spoor minerale wat belangrik is vir thedevelopment van gesonde bene, sowel as tendons en ligamente. Neem anestimated 25 tot 50 mg van silikon `n dag kan `n vrou met osteoporose help.

Soos boor, is silikon nie algemeen in multivitamiene. Weer, vra jou dokter as jy silikon moet voeg by jou daaglikse lys aanvullings.

Herbal aanvullings

Sommige vroue verkies om nie te neem of nie in staat is om hormoon behandelings takeprescription vir osteoporose. Alternatiewe treatmentsinclude Chinese kruie en ander aanvullings. Die probleem met baie van thesetreatments is hulle nie wyd bestudeer, en hulle volle effek is onbekend.

Volgens `n artikel gepubliseer in die Journal ofTraditional en aanvullende medisyne, `n kombinasie van drie herbswas bestudeer vir die uitwerking daarvan op postmenopousale vroue: Herba epimedii, Fructusligustri lucidi, en Fructus psoraleaegegee in `n verhouding van 10: 8: 2. Hierdie formule, wat bekend staan ​​as ELP, het gelei tot been-protectiveeffects in postmenopousale vroue. Die kruie wat gebruik word is na berig haveestrogen-agtige effek.

Ander kruie wat effekte in die behandeling van osteoporosisinclude swart cohosh en paardestaart kan hê. Die effek van beide van hierdie kruie onosteoporosis nie goed bestudeer.

Wie moet aanvullings neem

As jy in staat is om `n gesonde dieet vol maer proteïene, volgraan, vrugte, groente en vrugte te eet, kan jy genoeg van die voedingstowwe youneed kry in jou daaglikse dieet. Maar wanneer jy osteoporose, willlikely jou dokter aanbeveel aanvulling van jou daaglikse dieet.

Ander redes wat jy kan kalsium aanvullings nodig:

• Jy eet `n vegan dieet.
• Jy lactose intolerant.
• Jy neem kortikosteroïed medikasie op saam termyn basis.
• Jy het `n spysverteringstelsel siekte wat vermoë liggaam se kalsium te absorbeer kan impactyour, soos siekte inflammatorybowel of coeliakie.

As jy `n nier of paratiroïed siekte, mag jy nie beable om vitamines of aanvullings neem. Hierdie twee toestande kan beïnvloed yourbody se vermoë om kalsium te filtreer, vitamien D, en ander voedingstowwe. Dis whyit is belangrik om altyd praat met jou dokter voordat enige iets notprescribed na jou toe.

Navorsers nie almal stem saam daar is voordele aan takingvitamins en aanvullings, insluitend kalsium en vitamien D. Sommige dui thevitamins nie help nie. Ander dink oortollige kalsium aanvullings kan causecalcification van jou are, wat kan bydra tot hartsiekte.

Maar as jy osteoporose, dit dui daarop dat jy havea tekort aan kalsium of vitamien D en kan potensieel tot voordeel fromsupplements.

Volgens die Amerikaanse voorkomende dienste taakmag, vir vroue 65 jaar en ouer of wat by increasedrisk vir val, die neem van vitamien D-aanvullings kan effektief in die vermindering van risiko forfalls en vir been breek nie.