Neem `n daaglikse multivitamien

Hoewel ons leef in die land van oorvloed - en vir die grootste deel ooreet - daar is `n paar kritieke vitamiene dat die Amerikaners is geneig kort op, veral vroue te wees. Dit sluit kalsium, foliensuur, yster, en vitamien D.

Ten spyte van probeer om goed te eet, kan ons nie kry al die voedingstowwe wat ons nodig het, so neem `n daaglikse multivitamien is `n goeie idee. Moeiliker as die besluit of om `n multi-vitamien neem, al is, is watter een om te neem.

Hoe kan jy daardie besluit te maak? Dit kan moeilik wees, gegewe die gang van keuses wat ons vandag in die gesig staar. Hier is `n paar riglyne om jou te help `n goeie multivitamien wat sal jy met die veiligheidsnet wat jy soek te vind:

Video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days

Die Een supplement almal moet

Video: 10 Superfoods You Can Grow in Your Backyard - Gardening Tips

Kies `n betroubare vervaardiger. Kyk uit vir die USP stempel op die etiket. Die Verenigde State van Amerika Pharmacopeia is `n vrywilliger wat gebaseer is, nie-winsgewende organisasie wat `n aanvulling toets - indien die vervaardiger dit versoek en betaal vir dit - om te bevestig dat die pille bevat wat die etiket sê hulle doen. Die USP tree op as `n gehaltebeheer tjek op die bestanddele.

Pasop vir hol beloftes. Moenie keuses gebaseer op die eise op die etiket nie - woorde soos "Energie Pak," "Performance Enhancer," en "Stres beheer" het geen wetenskap om dit te staaf.

Soek vir `n vitamien met die meeste van jou daaglikse behoeftes. Kyk vir `n vitamien met 100 persent van die daaglikse waarde vir die volgende vitamiene: vitamiene A, B1 (thiamin), B2 (riboflavien), B3 (niasien), B6, B12, C, D, E en foliensuur.

Neem kalsium afsonderlik. Omdat kalsium is lywige, kan jy die daaglikse waarde in `n enkele tablet of kapsule nie. Neem `n kalsiumaanvulling as jy nie genoeg uit jou dieet in plaas van probeer om te vergoed vir dit met twee of meer multivitamiene per dag

Wees op die uitkyk vir vermiste bestanddele. Sommige multivitamiene is kort op sommige vitamiene en minerale - kyk vir handelsmerke met ten minste `n paar van die daaglikse waarde bedrag van chroom, selenium, sink, en vitamien K. Let egter as jy bloed verdunner neem, kan vitamien K `n probleem te wees nie (wat Daarom baie multivitamiene nie vitamien K) bevat - vra jou dokter as jy dit kan neem en hoeveel is optimum vir jou.

Onthou dat meer is nie beter nie. Hoë hoeveelhede van vitamiene in aanvullings plus wat jy in kos kan jy oor die veilige perk gestel: te veel van `n goeie ding kan skade veroorsaak. Daar is `n hele paar vitamiene wat jy oorboord op kan gaan: vitamien A, vitamien B6, vitamien E, yster, magnesium, fosfor, en sink. Pasop vir mega-bedrae - `n hele paar vou buite die daaglikse waarde - in aanvullings.

Neem jou ouderdom en geslag in ag neem. Die bedrag van yster wat jy nodig het, hang af van beide. Mans en postmenopousale vroue moet net sowat 8 mg per dag, terwyl premenopausal vroue (wat nog menstrueer) moet 18 mg per dag. Gaan met een van die ouderdom formules - onder of oor 50 - is `n goeie idee.

Hoekom Baby Boomers meer vitamiene

Ten slotte, moenie verwag dat `n multi-vitamien om `n wonderwerk pil wees. Jou daaglikse dieet moet die hoofbron van jou voedingstowwe, insluitend vitamiene en minerale wees. Maak seker dat jy `n gesonde dieet van baie vrugte, groente, peulgroente, volgraan, maer proteïene, lae-vet suiwelprodukte, en `n goeie vette (soos dié wat in olyfolie, neute eet, en koue water vis soos salm en tuna).