Neem jy die reg multivitamien?
Neem jy `n daaglikse multivitamien? Goed, want daar is masse bewyse wat daarop dui dat die daaglikse multis kan `n gesonde verskil in jou lewe maak. In Harvard Universiteit se Verpleegstersdag Health Study, byvoorbeeld, vroue wat multis het vir 15 jaar gehad het 75% minder risiko van kolonkanker.
Inhoud
Ek raai almal wat ek besluit om `n daaglikse matige multi neem, met sowat 100% van die DV vir die meeste vitamines en minerale. Hoewel `n multi is nie `n plaasvervanger vir `n goeie dieet, ek glo dit is sinvol voeding versekering.
Nog toe baie kliënte kom eerste sien my, ek ontdek dat die spesifieke multi hulle neem is verkeerd vir hulle: een wat nie die voedingstowwe wat hulle veral nodig mag lewer en, in sommige gevalle, kan eintlik `n hindernis vir `n beter gesondheid. Deur die neem van hierdie toets, sal jy weet hoe om die algemene foute my kliënte te maak te vermy en hoe om die gesondste multi kies vir jou.
absorpsie
Vir jou multi om behoorlik te werk, dit moet:
A. disintegreer vinnig
B. los heeltemal
C. Wees snel-release
D. Al bogenoemde
antwoord: A en B, disintegreer vinnig en los heeltemal.
Het jy C, snel-release beantwoord? Alhoewel dit klink soos `n goeie idee, dwelm studies dui daarop dat snel-release aanvullings regtig kan bedrieg jy op foliensuur, `n vitamien kritieke belang om te verhoed dat geboortedefekte en moontlik vir die vermindering van hartsiektes en kolonkanker. "Foliensuur is `n hoë geabsorbeer in die dunderm, net nadat dit laat jou maag," sê Stephen Hoag, PhD, van die Universiteit van Maryland Skool vir Farmasie in Baltimore. Dit beteken dat foliensuur wat later vrygestel sy venster van geleentheid gemis het en sal nie geabsorbeer word.
A en B is korrek. Ten einde vir daardie pil wat jy sluk deur jou derm mure om te slaag en kry in jou bloedstroom, jou maag churns eerste weg, wat veroorsaak dat die pil te disintegreer, of uitmekaar val in klein stukkies. Dat disintegrasie kan die voedingstowwe op te los in jou maag sure en kry geabsorbeer in jou dunderm. In net-voltooide studies van verskeie multis, Dr. Hoag geleer dat multis wat vinnig verbrokkel was die kinders wat ook ontbind en afgelewer.
Vinnige Wenk: Om te sien of jou multi vinnig disintegreer, sê dr Hoag, gooi dit in ½ koppie asyn. Roer liggies elke nou en dan. In 20 minute, moet jou vitamien heeltemal geskei word in klein stukkies. Indien nie, kies `n ander merk.
mans yster
As jy `n man is, hoeveel yster moet jou multi hê?
A. 0% van die DV
B. 50% van die DV
C. 100% van die DV
D. 150% van die DV
antwoord: A, 0% van die DV (of, by die meeste, B, 50% van die DV)
Yster is noodsaaklik vir rooi bloed vorming sel. Maar mans gewoonlik kry alles wat hulle nodig het, omdat hulle groter as vroue is en eet meer kos, veral vleis, pluimvee en vis wat die beste geabsorbeer tipe yster (genoem heem yster) en baie van die yster versterk brood en graan bevat .
So tensy `n man is gediagnoseer met anemie, daar is geen rede om ekstra yster neem, volgens David Baker, PhD, `n voeding navorser by die Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign. "Dit is redelik maklik om te yster te absorbeer," voeg hy by, "maar baie moeilik vir `n man om ontslae te raak van dit te kry nadat hy dit het."
Nog `n groep wat minder yster nodig is vroue ouer as 50, wat moet kyk vir `n multi met 0 of 50% van die DV vir yster. Een keer `n vrou ophou menstrueer en verloor bloed elke maand, sy verloor gewoonlik baie min yster.
Wat is fout met die kry meer yster as wat jy nodig het? Te hoë yster-inname kan hardlywigheid en ander spysverteringsprobleme veroorsaak en kan oksidasie van LDL cholesterol veroorsaak, die verhoging van hartsiektes risiko`s. Ook, sowat 1 in 300 mense van Noord-Europese afkoms dra die HFE (C282Y) gene vir hemochromatose, wat oormatige yster opeenhoping snellers en kan lei tot lewer, hart en pankreas skade. `N Eenvoudige, maar selde uitgevoer, bloedtoets vir serum Ferritin vlakke kan help identifiseer die probleem.
Beste Koper Kombinasies
Die tipe van koper in jou multi behoort nie wees:
A. kopersulfaat
B. kupri sulfate
C. koperoksied
D.koper glukonaat
antwoord: C, koperoksied
Koper en kupri beteken dieselfde ding, en jy kan `n verskeidenheid van kombinasies soos sulfate en glukonaat wat werk net mooi vind. Maar koperoksied (of kupri oksied) is die digste vorm verpak in `n pil, en jou liggaam absorbeer baie min van dit, volgens dr Baker. Dit is ook die mees algemeen gebruikte vorm.
Dr. Baker se navorsing dui daarop dat baie mense nie genoeg dieet koper, wat nodig is vir `n gesonde immuunstelsels en gewrigte, rooibloedselle, en hartfunksie. Om sake te vererger, sink en koper geabsorbeer deur soortgelyke meganismes, so as jy `n aanvulling gepak met goed geabsorbeer sink en swak geabsorbeer koper neem, kan jy `n koper tekort vererger, moontlik verswakking jou immuunstelsel.
En hier is `n verrassing: Jy kan nie staatmaak op `n handelsnaam. Een handelsmerk se "50 Plus" weergawe wat ons gevind bevat kupri sulfate, terwyl hulle "Active" weergawe bevat kupri oksied. Gaan figure- dan gaan lees die lys bestanddele. Goeie voedsel bronne van koper is seekos, neute, sade, koringsemels graan, en heelgraan produkte.
Moenie bekommerd wees oor die ander oksiede in jou multi, soos magnesium of sink. Hulle is opgeneem net mooi. Koperoksied is die uitsondering.
Vroue van die swangerskap ouderdom
Vroue van die swangerskap ouderdom, dit is van kritieke belang dat jou multi het:
A. 100% DV vir vitamien A
B. 100% DV vir kalsium
C. 100% DV vir yster
D. 100% DV vir foliensuur
antwoord: D, 100% DV vir foliensuur
Hierdie een is amptelik: Die Institute of Medicine, Centres for Disease Control & Prevention, en die Maart van Dimes almal eens dat enige vrou wat moontlik swanger kan raak moet wees om 400 mikrogram (MCG) van foliensuur daaglikse voordat sy swanger raak. En hulle sê sy moet dit kry uit `n aanvulling of versterkte kos-omdat die sintetiese vorm is baie beter geabsorbeer-saam met `n ander 400 mcg van folaat-ryke voedsel soos lemoensap, broccoli, aspersies, en peulgewasse. Studies het bevind dat hierdie bedrag kan voorkom neurale buis geboortedefekte, wat gebeur in die eerste maand na bevrugting.
Vroue ouer as 50
Meer as 50, maak veral seker dat jou multi het:
A. 100% DV vir thiamin
B. 100% DV vir vitamien B12
C. 100% DV vir vitamien C
D. 100% DV vir vitamien D
antwoord: B en D, 100% DV vir vitamiene B12 en D
Na die ouderdom van 50, die tempo waarteen jou maag maak soutsuur wat nodig is om proteïene te verteer en die vrylating van die verbonde vitamien B12, stadiger in ongeveer 10 tot 30% van ons. Dis genoeg sodat, op papier, kan jou dieet lyk jy kry baie van die B12 van vleis, maar jou vertering word nie lewer wat jy nodig het.
Met verloop van tyd, wat kan lei tot vitamien B12-tekort veroorsaak neurologiese probleme wat dikwels opdaag eerste as geheueverlies en depressie, sê Helen Rasmussen, RD, van Tufts Universiteit in Boston. "Ons het `n baie werk met-laboratorium geskep B12, en ons weet dit is beter geabsorbeer as wat jy kry van voedsel." Die Instituut van Medisyne beveel nou volwassenes ouer as 50 om die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van vitamien B12 te kry van `n aanvulling of versterkte kos.
Dan is daar nog jou vel. Die tempo waarteen dit sonskyn vitamien D, wat absoluut noodsaaklik is vir die kry van kalsium in jou bene is vat, gaan voort om onverbiddelik afdraande wind uit sy jeugdige krag, sodat op die ouderdom van 50, jy begin wat hulp nodig het.
Video: 10 Superfoods You Can Grow in Your Backyard - Gardening Tips
"Die vel selle van 80-jariges nie dieselfde vermoë om vitamien D te sintetiseer as dié van kinders nie," verduidelik Rasmussen, wat beveel om jou vitamien D uit `n multi. Tussen 51 en 70, moet jy 100% van die DV vir vitamien D, of 400 IU. Na die ouderdom van 70, wat jy nodig het 150% van die DV, wat jy waarskynlik sal dit nie vind in `n multi.
Kyk vir `n aparte D aanvulling of kalsium aanvulling wat jy sal voorsien met die ekstra 200 IU, maar raadpleeg jou dokter om seker te maak dat jy nie te veel om. Vitamien D kan giftig in hoë dosisse wees.
Verwagtende vrouens
Waar of vals: As jy neem `n voorskrif prenatale vitamien, kan jy aanvaar dis kompleet met al die voedingstowwe wat jy nodig het.
antwoord: Wonderbaarlik genoeg, valse.
Alle voorskrif prenatals is nie gelyk of is dit volledig jou multi, as voormalige voorkoming fiksheid redakteur Michele Stanten uitgevind nadat sy swanger geraak het. Die tweede keer het sy het haar resep gevul, vra sy die apteker vir die afbreek van voedingstowwe. Die groot verrassing? Behalwe vir yster, was daar geen ander minerale teenwoordig, insluitend sink, wat nodig is in `n hoër bedrae tydens swangerskap vir groei en ontwikkeling van die fetus se. "Selfs my ginekoloog het nie geweet wat dit was!" Stanten sê.
"Enige aanvulling ontwerp vir swanger vroue moet sink bevat," sê Myron Winick, besturende direkteur, professor emeritus van voeding aan die Columbia Universiteit Kollege van Interniste en Chirurge in New York City. Ook van kommer in `n prenatale vitamien is die B-kompleks vitamiene (B6, B12, en foliensuur), wat van kritieke belang vir die brein, rugmurg en senuwees ontwikkeling, en yster bloed en weefsel ontwikkeling is. So check die multi jou ginekoloog voorskryf om seker te wees dit is goed gebalanseerd.
Genoeg vitamien A (5000 IU) vroeg in die swangerskap is van kritieke belang vir die ontwikkeling van baba se. Maar te veel (meer as 10,000 IE) van wat "vir gevorm vitamien A" genoem kan lei tot geboortedefekte.
Om te verhoed dat meer as die perk, voeg die Ius van vir gevorm A in enige aanvulling wat jy gebruik, plus wat in enige gefortifiseerde kosse (dikwels insluitend melk, kaas, en margarien). Om krimpvarkie uit vir gevorm A, kyk bestanddele lyste vir vitamien A palmitaat, vitamien A asetaat, vitamien A esters, retinale asetaat, of retinale palmitaat. Hulle het almal reken die rigting van die bereiking van die Safe boonste perk van 10,000 IE.
Moenie bekommerd wees oor die manier waarop te veel A in die vorm van betakaroteen. Jou liggaam elimineer wat jy nodig het nie.
rokers
Rokers, maak seker dat jou multi sluit
A. Ekstra betakaroteen
B. Ekstra vitamien C
C. Ekstra vitamien E
D. Ekstra vitamien B6
antwoord: B, ekstra vitamien C.
Ja, dis true- rook brand tot die anti-oksidant vitamien C. In werklikheid, tussen mense wat dieselfde hoeveelheid vitamien C kry, bloed vlakke laagste in rokers, hoogste in rokers. Dis hoekom die nuwe ADH bel vir rokers om ekstra vitamien C om te help in stand te hou jou veral noodsaaklik vlakke van kanker-veg antioksidante te kry. Om te voldoen aan die nuwe ADT vereistes vir rokers, vroue het `n multi met sowat 150% DV vir vitamien C mans het `n multi met sowat 200% van die DV vir vitamien C. Groot voedsel bronne van vitamien C is sappige lemoene, naartjies, en grap fruits, sappige bessies, en spanspekke.
Het jy `n ekstra betakaroteen beantwoord? Wees versigtig. In twee groot studies, `n hoë dosisse van betakaroteen eintlik opgewek longkanker risiko`s vir rokers in plaas van hulle te verlaag, volgens Robert Russell, besturende direkteur, voorsitter van die paneel wat die ADT vir vitamien A, waarvan betakaroteen is `n voorloper .
Wat moet rokers te doen? Ophou rook, en perk betakaroteen aanvullings tot 5 mg / dag of minder. "Dit wil voorkom asof betakaroteen aanvullings is net riskant op hoë vlakke," sê dr Russell, "maar die probleem is, ons weet nie presies hoe hoog."
Wil meer energie?
Sommige van my kliënte dink dat multis met `n hoë vlakke van B-vitamiene of ekstra antioksidant vitamiene C en E hulle meer Pep sal gee. Die waarheid is, nie ekstra antioksidante nie hoë vlakke van B-vitamiene ooit getoon dat energie te verhoog. Tensy jy gediagnoseer met ystertekort bloedarmoede deur `n bloedtoets, moenie verwag dat `n multi met ekstra yster om jou brand nie.
Vir meer energie, ek vertel my kliënte om meer slaap kry, bou in `n paar speelse stilstand, eet gesonde, gebalanseerde maaltye, en kry `n matige hoeveelheid oefening. Dit werk wonders!
Hoe om Pick `n perfekte Multi (A - thiamin)
Kyk vir `n goeie multi-aanvulling naby aan 100 persent van die Daily Value (DOV) vir die meeste vitamines en minerale-met belangrike uitsonderings te hê. Sommige mense werklik nodig het meer of minder as die DV vir sekere nutriënten ons lys diegene uitsonderings in rooi. En moenie verwag om `n multi met 100 persent van die DV vir alles te vind. Geen multi het dat daar nog baie kalsium, magnesium, of kalium, so ons stel hoeveel om te kyk vir. Versoeking om hoër vlakke te neem? Met uitsonderings hieronder aangedui, voorkoming nie hierdie praktyk aanbeveel. Maar as jy dit doen neem meer as die DV vir enige voedingstowwe, het ons ook gelys die Safe Bo perk. bly altyd onder hierdie vlak om skadelike of onaangename newe-effekte te vermy.
vitamien A Wat nodig is vir gesonde oë en vel
- 100% Daily Value: 5000 IU
- Veilige Bo perk: 10,000 IE
Vitamiene C Help om immuunstelsel sterk. (Oorweeg dit om 100-500 mg ekstra.)
- 100% Daily Value: 60 mg
Rokers: Jy moet ongeveer 200 persent van die DV, of 120 mg en ophou rook! - Veilige Bo perk: 2000 mg
Oorweeg dit om 100-500 mg vitamien C. Sommige multis bevat ekstra C, of jy kan `n aparte aanvulling nodig.
vitamien D Maak dit moontlik vir jou om kalsium te absorbeer van jou kos
- 100% Daily Value: 400 IU
Oor die ouderdom van 70: Neem `n ekstra 200 IU in `n aparte vul. - Veilige Bo perk: 2000 IU
vitamien E Squelches vrye radikale wat bevorder hartsiektes
- 100% Daily Value: 30 IU
- Veilige Bo perk: 1500 IU natuurlike- 1100 IU sintetiese
Oorweeg dit om 100 tot 400 IU vitamien E. Sommige multis bevat ekstra E, of jy kan `n aparte aanvulling nodig.
vitamien K Noodsaaklik vir jou bloed om te stol
- 100% Daily Value: 80 mikrogram (MCG)
- Veilige Bo perk: 30000 mcg
thiamin Help om koolhidrate in energie
- 100% Daily Value: 1.5 mg
- Veilige Bo perk: 50 mg
riboflavien Wat nodig is vir die produksie van energie in al jou selle
- 100% Daily Value: 1.7 mg
- Veilige Bo perk: 200 mg
niasien Help om jou liggaam te gebruik suikers en vette
- 100% Daily Value: 20 mg
- Veilige Bo perk: 35 mg (tensy deur voorskrif)
vitamien B6 Gebruik in die maak van teenliggaampies wat infeksie te beveg
- 100% Daily Value: 2 mg
- Veilige Bo perk: 100mg
Foliensuur Van kritieke belang vir die maak van perfekte DNA in nuwe selle
- 100% Daily Value: 400 mcg
- Veilige Bo perk: 1000 mcg
vitamien B12 Hou senuwees gesonde
- 100% Daily Value: 6 mcg
- Veilige Bo perk: 3000 mcg
yster Deel van rooibloedselle wat suurstof na jou liggaam
- 100% Daily Value: 18 mg postmenopousale vroue en al die mense: 0-8 mg
- Veilige Bo perk: 45 mg
jodium Deel van `n hormoon wat koers van brand energie reguleer
- 100% Daily Value: 150 mcg
- Veilige Bo perk: 1100 mcg
sink Belangrik vir `n sterk immuunstelsel en wondgenesing
- 100% Daily Value: 15 mg
- Veilige Bo perk: 40 mg
selenium Help klop vrye radikale wat kanker kan veroorsaak
- 100% Daily Value: 70 mcg
- Veilige Bo perk: 400 mcg
koper Nodig vir `n gesonde bloedvate en immuunstelsel
- 100% Daily Value: 2 mg (nie as koperoksied of kupri oksied)
- Veilige Bo perk: 10 mg
chroom Werk saam met insulien om jou liggaam gebruik bloedsuiker help
- 100% Daily Value: 120 mcg
- Veilige Bo perk: 1000 mcg
aanvullings
Die volgende aanvullings is nie beskikbaar nie 100% in enkele multis. Hier is wat om te kyk vir:
kalsium Help om sterk bones- gevegte hoë bloeddruk
- Wat om te kyk vir: Ongeveer 100 mg
- Veilige Bo perk: 2500 mg
Oorweeg dit om 500 mg kalsium as `n afsonderlike aanvulling tot die ouderdom van 50. Meer as 50, in ag te neem 700 mg apart-maar nie meer as 500 mg op `n slag vir die beste opname.
magnesium Vir sterk bene, gesonde senuwees en spiere
- Wat om te kyk vir: Ongeveer 100 mg
- Veilige Bo perk: 350 mg
kalium Help veg hoë bloeddruk
- Wat om te kyk vir: Sowat 40 mg
- Veilige Bo perk: 99 mg (tensy deur voorskrif)
Hoe om Gee jou multi `n ondersoeke
`N onafhanklike toets-agentskap, ConsumerLab.com, het onlangs geëvalueer 27 multivitamiene om disintegrasie, lood besoedeling, en foliensuur, kalsium, en vitamien A-inhoud na te gaan. Een-derde van die pille getoets misluk en bly naamlose, insluitend een prenatale vitamien dat slegs 75% van die foliensuur dit beloof gelewer. Maar vir $ 5,25, kan jy die lys van diegene wat geslaag kry. $ 15,95 koop jy inskrywing per jaar se aan al hul toetse.
- A vrou se gids tot die beste vitamiene
- Hoekom baby boomers het meer vitamiene
- Beste voedingssupplementen
- Die beste multivitamien
- Multivitamiene kan nie help Manne harte, selfs wanneer dieet is swak
- Multivitamiene `t help mense afweer hartsiekte
- Geen goeie data vir of teen die neem van vitamines, sê kenners
- Multivitamiene verminder risiko van kanker in mans
- Multivitamiene: medisyne vir die gees?
- Kelo perfekte glans multi - minerale vel ligter kompakte staaltjes en foto`s
- Multivitamiene: moet jy een neem?
- Chuck die vitamiene, net goed eet
- Die werklike ADT vir yster
- Moet vroue regtig multivitamiene nodig?
- Moegheid van gewigsverlies
- 7 Reëls van aanvullings
- Multi-eenheid behuising ontbloot miljoene aan tweedehandse rook
- Neem `n daaglikse multivitamien
- Wil jy regtig `n mulitvitamin nodig?
- Is jou multis `n vermorsing van geld?
- Moet jy `n multi-vitamien neem?