Gaan die afstand met ra

Sodra morbied vetsugtig, rumatoïede artritis pasiënt Colleen Murphy, 30, veters haar Asics en berei tot 10, 20, 50, of 100 myl loop, as jy lus voel.

Terwyl mense nie dalk dink "marathon" wanneer hulle dink van rumatoïede artritis en oefening, Murphy se reis na fiksheid met rumatoïede artritis lei haar na `n 100-myl ultramarathon. Sy het bevind dat die bestuur en kruis-opleiding (sy rye en swem sowel) help haar bestuur haar RA pyn baie beter as om uit die vorm.

Ek het artritis gehad sedert ek `n kind was. Ons het uiteindelik uitgepluis het dit was RA sowat ses jaar gelede, "sê Murphy. In daardie tyd, het sy gesê sy geweeg 270 pond. Ek het nooit regtig uitgeoefen of het iets. Ek het Celebrex twee keer per dag, "onthou sy. Op `n sekere punt, het sy genoeg gehad. Sy begin om gewig te verloor, sny die Celebrex af na een keer `n dag, en dan, as sy oorgeskakel na `n gesonder dieet en begin hardloop, het afgegaan die daaglikse medikasie heeltemal.

"Ek doen bestuur simptome met ibuprofen wanneer ek `n opflikkering," het Murphy. Haar RA simptome hoofsaaklik beïnvloed haar hande - "hulle sal swel tot die punt waar ek hulle nie kan gebruik," het sy gesê - en soms haar heupe en enkels sowel.

Om mense met rumatoïede artritis (of nie) wat dink `n marathon is buite bereik, Murphy het gesê: "As jy my destyds vertel het dat ek eendag hardloop `n 5K, sou ek gelag het by jou."

Video: Kalanderstraat 29, 5667 RA Geldrop

Maar dan voltooi sy `n rusbank-to-5K opleiding en hardloop `n 5K. En dan `n 10K. En dan sewe half-marathons.

"Ek verslaaf geraak. Toe het ek my eerste marathon, die Philadelphia marathon, in November 2011, "onthou sy. Haar marathon persoonlike rekord 03:31, en sy het gekwalifiseer vir die Boston-marathon, `n gesogte doel vir marathoners. Daarna het gestoot sy haarself `n bietjie verder, het bevind dat roete loop is eintlik makliker op haar gewrigte, en beland meeding in die 100-myl ultramarathon.

Rumatoïede artritis fiksheid: Gaan die afstand

Sodat baie opleiding tyd is noodsaaklik, volgens Rumatoloog Christie M. Bartels, MD, `n rumatoloog op die fakulteit aan die Universiteit van Wisconsin School of Medicine en Openbare Gesondheid in Madison. "Begin met `n korter loop en toelaat dat `n meer langdurige opleiding skedule," aanbeveel Dr. Bartels. Soos Murphy doen, Bartels voorgestel kruis-opleiding as `n manier om die voortgesette druk op jou gewrigte te verlig.

Murphy gebruik die Jeff Galloway metode, `n spesifieke benadering tot marathon voorbereiding. Sy het haarself baie tyd - `n volle jaar - op te lei vir haar eerste marathon. Selfs nou, met haar loop ervaring, neem sy nog `n gestruktureerde maar vergewe benadering tot die voorbereiding vir `n wedloop, met behulp van die weke voor `n wedloop om ten minste daarna geleidelik opbou haar afstand en dan toelaat dat `n week om weer af oprit. En as sy wakker word styf en seer of inspirasie op koue winter oggende, sal sy haarself gee `n breek op opleiding, ten minste vir `n gedeelte van die dag.

"Ek sê vir myself, as ek nie kans sien vir dit op die oomblik, miskien sal ek later in die dag," berig sy gesê. Dikwels vind sy dat teen die einde van die dag, is sy voel meer soos om die afstand. Algehele, sy gemaai die voordele van oefening met rumatoïede artritis. "Oefening hou my spiere los en dit hou my gewrigte werk. Ek voel beter. Soms moet jy jou plan te verander `n bietjie aan te pas vir jou lewe, maar ek het nooit toegelaat het dat dit vir my te stop. "

Is `n marathon reg vir jou?

`N Diagnose van rumatoïede artritis is beslis nie moet jy uitsluit van die marathon klub. Maar jy moet slim oor die vraag of dit reg is vir jou te wees. Kontrolering in met jou Rumatoloog is noodsaaklik, sê dr Bartels.

"As jy `n baie goed beheerde siekte en geen geskiedenis van misvorming van voete, enkels, of knieë, kan jy die trein," het sy gesê. Die neem van medikasie vir rumatoïede artritis moet jy nie verhoed dat hardloop lang afstande nie, maar dit is belangrik om te onthou om sonskerm te gebruik, bly gehidreer, en doen jou bes om infeksie te voorkom, aangesien beide lang afstand hardloop en RA medikasie jou immuniteit kan verlaag.

Sodra jy begin opleiding en meeding, Bartels gesê: "Laat pyn jou gids wees." Hoewel mededingende atlete het `n ietwat heldhaftige vertoning van pyn, mense met rumatoïede artritis moet `n breek te neem wanneer hulle voel seer of geswel. Dit is nie te sê dat jy oefening sagte en `n lae-sleutel moet hou. Opleiding vir `n marathon kan wees uitdagend, en dit is goed.

Video: D66 neemt niet definitief afstand van Leefbaar, tot ongenoegen van PvdA en GroenLinks

"Strawwe aktiwiteit van `n hoë intensiteit kan goed geduld word nie," het sportgeneeskunde deskundige Audrey Lynn Millar, PT, PhD, professor in die departement van fisiese terapie by die Skool vir Gesondheidswetenskappe van Winston-Salem State University in Winston-Salem, NC, en woordvoerder van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. En, sê sy, het navorsing bevestig wat Murphy aangemeld is, dat `n hoë intensiteit oefening kan simptome te verminder. Tog, soos Bartels, bepleit sy hou versigtig dop van simptome tydens opleiding, sodat jy kan patrone vroeg te identifiseer.

Bo alles, bly veilig in opleiding en meeding. Murphy, wat blogs oor hardloop by Bee Fit, verkies om te gaan vir roete loop met haar roete loop groep, maar as sy alleen hardloop, vermy sy loop in die nag, dra pepersproei, en altyd laat haar familie weet waar sy hardloop en toe sy moet die huis te wees.

As jy nog is die kleinste bietjie in die versoeking om opleiding te probeer vir `n marathon, go for it. "Dit is die ervaring van `n leeftyd. Ek weet nie van enige hardlopers met RA, maar ek wil daar was meer, "sê Murphy.