Wat mense met MIV moet weet oor die uitoefening

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Oefening kan net omtrent elke aspek van jou lewe te verbeter - maar as jy MIV het, dit bodes in twee groot voordele: Dit help beskerm jou hart en jou bene.

Mense wat met MIV leef het `n hoër risiko van die ontwikkeling osteoartritis en hartsiektes as mense sonder MIV, sê Virginia Triant, MD, MPH, `n dokter wat spesialiseer in interne medisyne en aansteeklike siektes by Massachusetts General Hospital in Boston.

Die rede: Beide die virus self en medisyne wat gebruik word vir die behandeling van MIV kan beenverlies veroorsaak, terwyl mense met MIV het hoër pryse van hartsiektes risikofaktore, soos abnormale cholesterol, hoë bloeddruk, en diabetes, sê dr Triant.

Oefening nie net help versterk jou bene, sê Anne Behr, RN, `n verpleegster klinikus opvoeder by die West Virginia University Positiewe Gesondheidskliniek in Morgantown, maar dit kan ook verlaag jou cholesterol en bloeddruk vlakke, terwyl die voorkoming en beheer van jou risiko vir diabetes.

Nog `n voordeel: Bly aktief kan ook jou geestelike gesondheid te verbeter. Wanneer MIV-positiewe mense neem aerobiese en weerstand oefening, hulle verbeter nie net hul krag en fiksheid vlakke, maar hulle het ook hul lewensgehalte te verbeter, volgens `n groot navorsing resensie gepubliseer in 2016 in die tydskrif BMC Infeksiesiektes.

Die risiko`s van Oefening

As jy MIV-positief is, jou risiko van oefening is soortgelyk aan dié van die gemiddelde persoon, sê Triant. Hier is `n paar dinge om te verhoed dat:

• Oorgebruik beserings of spier-stamme en verstuitings, wat kan lei tot `n langdurige genesing tyd
• Verlies van liggaamsmassa van overexercising
• dehidrasie

Video: CREEPY SONIC GAMES - SpaceHamster

Maar "die voordele van oefening vir mense wat met MIV leef veel swaarder as die risiko`s," sê Triant. Net seker maak dat jy goed gehidreer en weet hoe om die toerusting behoorlik en veilig te gebruik. Praat met jou dokter as jy enige kommerwekkende of onverwagte simptome ervaar tydens oefening, beveel sy.

Aan die gang kom

As jy sittende gewees het vir `n lang tydperk van die tyd, is dit belangrik om jou gesondheidsorgverskaffer te praat voor die begin `n oefening roetine. Sodra jy die OK kry, begin stadig om te verhoed dat beseer jouself. "Ek sien pasiënte op te veel, te gou, en druk iets of algemene spierpyn," sê Behr. "Toe besluit hulle dat hulle nie moet oefen."

Daar is niks verkeerd met begin met net `n paar minute `n dag. "Enige bedrag van die oefening kan voordelig wees," sê Triant. Hou dit eenvoudig en stadig op die eerste en onthou dat jy jouself meer kan stoot as jou fiksheidsvlak verbeter. "Een van die eenvoudigste aanbeveel oefeninge te begin met loop," sê Triant.

Die American Heart Association beveel besig met `n kombinasie van aerobiese aktiwiteit en die bevordering van oefeninge, dieselfde riglyne wat aanbeveel word vir mense sonder MIV. As jy oefensessie tyd en intensiteit toeneem, hou hierdie doelwitte in gedagte:

• Streef daarna om `n matige-intensiteit aërobiese oefening (soos flink stap) ten minste vyf dae `n week `n week te doen vir ten minste 30 minute per dag of sterk-intensiteit aërobiese oefening (soos hardloop) drie dae vir ten minste 25 minute per dag.
• Daarbenewens doen krag-opleiding oefeninge twee of drie keer per week, fokus al die verskillende spiergroepe.

Video: Stanno Tutti Bene (Nederlands ondertiteld)

Vind oefeninge wat jy regtig geniet om te doen en wat is maklik om te neem in jou daaglikse roetine, Triant stel. En onthou om dit te meng. "Verskeidenheid is belangrik om oorgebruik beserings asook verveling te voorkom," sê Behr.

Video: 11 Scariest Things Caught By Drones

In warmer weer, probeer gaan `n plaaslike baan of Park-wanneer die weer nie saam, hoof binnenshuis aan die naaste winkelsentrum, Behr beveel.

Krag-opleiding oefeninge kan gedoen word met net jou eie liggaam gewig - opstote en planke, byvoorbeeld. Of jy wil uit te werk met `n goedkoop stel ligte gewigte of weerstand bands.

Twintig jaar gelede, is daar minder klem op fisiese aktiwiteit vir mense met MIV was, sê Behr. Nou, danksy medikasie wat dit moontlik maak mense met MIV te leef langer, is dit belangrik om gesonder te leef as well. En vir wat, sê sy, jy sal `n gereelde oefening regimen nodig.