Q: is oefening ooit sleg vir jou?

A:

Een van die mees algemene foute wat mense maak is nie opwarming voor `n oefensessie. "Versuim om te rek en opwarm die spiere voor strawwe oefening is `n voorste oorsaak van beserings," sê Tabatha Elliott, PhD, `n kliniese navorsing koördineerder by die Oefening-Wellness Center by Shriner se Hospitaal vir Kinders in Galveston, Texas.

Video: This Is Everything: Gigi Gorgeous

Dit is belangrik om behoorlik toegerus, soos die dra van drafskoene dat voldoende ondersteuning en polste teen harde oppervlaktes verskaf. Nog `n risiko is die gebruik van verkeerde oefensessie tegnieke, soos "die keuse van gewigte wat te swaar of onbehoorlik geskik vir `n spesifieke oefening is," sê Elliott.

Baie-oefening beserings is veroorsaak deur oorbenutting van bepaalde spiergroepe. Ek het gely aan oorgebruik beserings myself. Hulle is pynlik, frustrerend, en heeltemal voorkombaar.

"Ons het `n samelewing wat maklik `n obsessie met dinge kry," sê dr Wahl. "Mense sal eendag besluit hulle gaan hardlopers wees, en skielik dit is al wat hulle doen. Daar is geen kruis-opleiding of die uitoefening van ander spiergroepe. "

VERWANTE: Wat is Runner`s knie?

Oorgebruik beserings is veral algemeen onder jong atlete wat een sport gereeld speel. Wahl het gesien aspirant bofbal kruike so jonk as 11 en 12 jaar oud wat `n operasie nodig het om `n elmboog ligament wat raak gestrek vanaf herhalende beweging te herstel. Die American Academy of Pediatrics stel kinders neem ten minste een of twee dae af `n week van sport en ten minste twee of drie maande uit `n bepaalde sport gedurende die jaar.

Mense met chroniese siektes kan baat vind by fisieke aktiwiteit, maar dit is belangrik om eers `n dokter te raadpleeg. In `n onlangse studie het bevind dat daar te veel oefening die voordele vir die gesondheid in hartaanval oorlewendes kan omkeer. Navorsers het bevind dat die kans om te sterf van kardiovaskulêre siekte gedaal tot soveel as 70 persent in mense wat tot 30 myl gehardloop of geloop het 46 myl per week. Maar die risiko van dood was ongeveer 2,6 keer groter in mense wat meer as dit uitgeoefen.

"Die huidige bevinding beklemtoon die belangrikheid van presies definieer die dosis-respons verhouding tussen oefening en sy voordele vir die gesondheid," volgens hoofnavorser Paul Williams, personeel wetenskaplike by die Lawrence Berkeley National Laboratory in Berkeley, Kalifornië.

Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste bied fisiese riglyne aktiwiteit wat jy dalk wil om te gaan met jou dokter.

Video: Season 2 Premiere! | Foursome S2 | Episode 1

"Vir iemand hul reis begin om `n verbeterde fiksheidsvlak, sou my voorstel wees om `n paar doelwitte versigtig te identifiseer vir jouself," sê Drew Dinwiddie, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en voeding konsultant in Atlanta. "Hierdie doelwitte moet redelike vir jou ... ons het almal verskillende liggame en verskillende sterk-en swakpunte."

Het jy `n gesondheid-verwante vraag vir Dr Gupta? Jy kan dit hier in te dien. Vir meer gesondheid nuus en advies, besoek gesondheidsake Met Dr Sanjay Gupta.