Pliometriese oefening: is `boks jumping` vir my?

Pliometriese oefening is wat ons in die rehab bedryf oproep "ballistiese," of wat vinnig en dikwels plofbare bewegings. Pliometriese opleiding is al die woede in die fiksheidsbedryf vir `n goeie rede: Die resultate kan fantasties wees. Ek sien gereeld plyometrically opgeleide manne en vroue in hul veertigs wat die physiques van twintig Iets.

Beteken dit kom teen `n prys?

As jy dit oorweeg om hierdie tipe van opleiding word gewaarsku! Met `n hoë beloning kom altyd `n hoë risiko. Die voorkoms van ortopediese beserings met ballistiese aktiwiteite is hoër as met tradisionele oefening. In my praktyk het ek baie atlete wat pliometriese oefeninge begin sonder die behoorlike kern krag om mee te begin gesien. Laat ons vinnig `n gemeenskaplike pliometriese oefening, te ondersoek "boks spring."

Hierdie foto toon wat behels `n boks spring, hoewel die hoogte waarop hierdie persoon spring is heeltemal te hoog. Moenie probeer om dit te doen. Alhoewel hierdie tipe van oefening (teen `n laer hoogte) inderdaad die quadriceps en die gluteals sal versterk relatief vinnig as gedoen met herhaling, moenie die kniegewrigte neem `n bietjie van `n pak slae. Selfs onder ideale meganika en kondisionering, daar is `n aansienlik verhoogde risiko van meniscus trane, enkel verstuitings, en kraakbeen skade aan die knie.

Met die oog op die kans van oorbenutting en traumatiese beserings te verminder, werk op die bevordering van die stabilisering van spiere voor die begin van `n pliometriese roetine. Ter voorbereiding vir pliometriese oefeninge vir die bene, sou Ek werk op die bevordering van die spiere van die enkel, die hip, en die maag. Begin met meer eenvoudige stabilisering oefeninge soos enkele been balansering op `n kussing.

Ter voorbereiding vir pliometriese opleiding van die skouers (skoon-en ruk, vat, en ander Olimpiese-styl lig), werk op die bevordering van die spiere wat die skouerblaaie ondersteun. Die laer trapesium, middel trapesium, serratus anterior en infraspinatus kan verwaarloos spiere in selfs die mees elite atlete. Daar is ton van hulpbronne wat daar is om hierdie dikwels verwaarloos spiergroepe te lei.

Doen jou huiswerk voor die begin van `n pliometriese roetine!