4 Dinge wat kan gebeur as jy weer nie genoeg magnesium

Video: Japan and the U.S. Corporate and Financial System

Jy het waarskynlik nie hou so naby `n oog op jou daaglikse magnesium inname as jy op te doen, sê, jou vet of suiker verbruik of, klink, as jy `n vitamien D-tekort. Op die oomblik is egter sowat 48% van die Amerikaners nie genoeg magnesium kry, en selfs al is jy nie `n ton van dit nodig het, kan jy `n tekort in die noodsaaklike minerale wees.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline`s Hat Shop

Terwyl magnesium n rol in `n paar 300 chemiese reaksies wat ons hou glad verloop speel, "dit kan moeilik wees vir iemand om te weet of hulle `n tekort omdat die vroeë simptome is ietwat vaag," sê Paul M. Coates, PhD, direkteur van die Nasionale Institutes of Health se Kantoor van voedingssupplementen. Simptome soos naarheid, moegheid, verlies van eetlus kan maklik opgevolg word chalked tot `n aantal ander tekortkominge of mediese toestande. "Die beste manier om seker te maak jy kry genoeg is om `n wye verskeidenheid van voedsame kos, insluitend volgraan, peulgewasse, neute, sade, en groen blaargroentes eet," sê hy. (Hier is `n handige oneerlik blad vir om al die magnesium wat jy nodig het van voedsel.)

Wanneer dit kom by die natuurlike bronne, daar is geen rede tot kommer oor die manier waarop te veel magnesium, sê hy. Maar as jy die gebruik van aanvullings om jou daaglikse behoeftes-320 voldoen mg per dag vir vroue ouderdomme 31 en ouer en 420 mg vir mans dieselfde ouderdomme-jy kan oordoen nie. Vashou aan 350 mg of minder per dag van aanvullings (en kyk vir meds dat magnesium bevat, soos sommige lakseermiddels) of jy kan onaangename newe-effekte soos diarree, naarheid, en maagkrampe waag. (Mans en vroue ouderdomme 19-30 beide ongeveer 10 mg minder per dag. Swanger vroue moet ongeveer 40 mg meer per dag.)

Sekere groepe mense het `n verhoogde risiko van nie meet up as gevolg van mediese toestande of medikasie wat natuurlike opname of uitskeiding van magnesium die liggaam se verandering. Mense met spysverteringsprobleme soos Crohn se of coeliakie dalk nie magnesium as effektief te absorbeer, terwyl mense met tipe 2-diabetes verskyn om meer magnesium verloor in hul urine. (Leer wat jou pie sê oor jou gesondheid.) Soos ons ouer word, absorpsie natuurlik verminder en uitskeiding natuurlik verhoog, sowel. (Die Power voedingsoplossing is die eerste-ooit plan wat die oorsaak van feitlik elke groot kwaal en gesondheid pak toestand-jou kopie te kry vandag.)

Die moeilike deel, Coates sê, is eintlik die toets vir magnesiumtekort. "Die meeste magnesium in die liggaam is in selle of in been, so hardloop `n bloedtoets doen `n baie nuttige inligting gee nie." `N Dokter wat tekort vermoed sal eers probeer om te skat hoeveel jy kry van voedsel. `N Toets van magnesium in die bloed, speeksel, of urine kan ook help om `n rowwe idee van jou winkels. Maar, want dit is soos `n guesstimate, jou dokter is waarskynlik nie `n magnesium skerm hardloop as jy nie reeds by `n hoër risiko vir tekort.

Dit neem `n rukkie om werklik `n tekort raak, sê Coates. Kry te min magnesium in die kort termyn nie werklik lei tot baie simptome omdat ons niere het `n manier van vashou aan magnesium in plaas van uitskeiding dit in die urine wanneer ons lae loop. Oor `n langer periode van tyd, al is, magnesiumtekort kan lei tot die volgende onaangename newe-effekte:

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Jou bloeddruk kan optrek.