Hierdie mineraal verlig hoofpyn, verlig angs, en randstene suiker cravings-maar 68% van ons genoeg van dit don `t kry

Kon `n magnesiumtekort die skuld te gee vir jou moordenaar tydperk krampe?

Inhoud

Kon `n magnesiumtekort die skuld te gee vir jou moordenaar tydperk krampe?
Shutterstock_404401402-week-in-bad-goran-bogicevic.jpg

bitt24 / Shutter

Wat gebeur as ons jou vertel sjokolade drange kan quelled sonder dat dubbele fudge poeding? Of dat jou tydperk krampe, hardlywigheid, of selfs angs het `n verrassend maklike fix-geen dwelms nodig? Die potensiële oplossing: magnesium, `n noodsaaklike mineraal wat die meeste van ons nie genoeg van die verbruik.

Waarom so baie van ons het `n magnesiumtekort
Ongeveer 68% van die Amerikaners is nie om die aanbevole daaglikse 310-320 mg (vir vroue) of 400-420 mg (vir mans) van magnesium, `n mineraal wat `n rol in meer as 300 ensiematiese reaksies in die liggaam speel. "In die algemeen, mense nie verteer genoeg groente, veral groen boomryke kinders-paar van die beste bronne van magnesium-en verbruik te veel verwerkte en verfynde graan, wat gestroop van minerale," sê geregistreerde dieetkundige dieetkundige Katie Shields. "Wat meer is, industriële landbou en watersuiwering praktyke uitput ons grond en water van natuurlike magnesium." (Maak jou hele liggaam met Rodale se 12-dag lewer detox vir totale gesondheid liggaam.)

Killer menstruele krampe-plus ander tekens wat jy kan `n tekort
omdat magnesium speel `n rol in so baie reaksies in die liggaam, wat laag in die minerale kan veroorsaak dat jy mollig voel in `n aantal maniere. Magnesium hulpmiddels in spierverslapping en bloed vloei, so `n tekort kan alles veroorsaak uit versleg tydperk krampe om spanning hoofpyn te spiervermoeidheid om hardlywigheid, sê Shields. Die mineraal speel ook `n rol in bloedsuiker regulering en het `n kalmerende effek op die senuweestelsel, so `n tekort snellers dikwels drange vir suiker en kan bydra tot angs en moeilik slaap.

Hoe kan jy jou daaglikse kwota via kos getref
Terwyl magnesium nie `n genees-alles vir elkeen van jou seer, pyn, en raaisel kwale, maak `n punt om jou daaglikse kwota getref met die regte kos help om te verseker dat jou liggaam het wat dit nodig het om optimaal te funksioneer kan wees. In die algemeen, voedselsoorte wat hoog in vesel is is goeie bronne, sê Shields: Dink blaargroentes soos boerenkool, spinasiebeet, en seewier. Ander goeie bronne sluit broccoli, muurbal, neute (veral amandels), sade, peulgewasse (veral edamame en swart boontjies), en selfs rou kakao poeier. (Hier is `n handige oneerlik blad vir om jou daaglikse dosis van magnesium van voedsel.) Kry `n stewige dosis van magnesium in hierdie uiteindelike post-oefensessie Recovery Smoothie Bowl.

shutterstock_404401402-week-in-bad-Goran-bogicevic.jpg

Goran bogicevic / Shutter

Nog `n manier om `n dosis van magnesium kry: Week in `n bad met Engelse sout, wat hoog in magnesium sulfaat is. Hardloop `n warm bad, voeg `n koppie Engelse sout, en week vir 20 tot 30 minute twee of drie keer per week. Geen bad? Selfs deurdringende jou voete sal die truuk doen, sê Shields.

Moet jy `n aanvulling te neem?
"Die verkryging van voedingstowwe uit die hele voedsel bronne is altyd beter, maar dit kan moeilik wees om genoeg magnesium alleen deurkom kos," sê Shields. "Ek ook beveel magnesium aanvullings."Hoeveel? Magnesium aanvullings is waarskynlik veilig is vir die meeste volwassenes toe geneem in lae dosisse (100-300 mg / dag). Shields beveel tipies neem magnesium glycinate, want dit vorm geredelik geabsorbeer in die spysverteringskanaal, en die verdeling van jou inname regdeur die dag (bv, 100 mg tot drie keer per dag). As jy magnesium neem in oormaat, kan jy ervaar los stoelgange, naarheid of braking. Praat met jou dokter of `n geregistreerde dieetkundige wat jou dieet en ander medikasie kan evalueer, aanvullings , of kruie wat jy kan neem om potensiële interaksies of nadelige gevolge.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante