5 Aanvullings wat PMS simptome kan verlig

In die dae wat gelei het tot hul tydperke, baie vroue ervaar simptome van premenstruele sindroom, of PMS. PMS simptome wissel van vrou tot vrou, maar hulle kan emosionele simptome soos angs en geïrriteerdheid sluit - en fisiese simptome soos moegheid, probleme slaap, pyn, en blaas.

Baie behandelings is beskikbaar om te help bestuur PMS simptome - medikasie, lewenstyl verandering, selfs kognitiewe terapie. En nou is daar toenemende bewyse dat sekere voedingssupplementen voordelig vir vroue wat PMS het mag wees.

Kruie, minerale, en vitamiene vir PMS

Regdeur jou menstruele siklus, is die vlakke van sekere voedingstowwe gedink om te wissel. Hierdie voedingstowwe skommelinge kan veroorsaak dat sommige vroue om `n tekort in sekere vitamiene en minerale word by verskeie punte in hul menstruele siklus, wat is die rede waarom sommige kenners is van mening dat sekere vitamiene en minerale kan help verlig PMS simptome.

As meer mense draai om kruie-aanvullings aan hul gesondheid toestande te bestuur, is navorsers soek na die vraag of sekere kruie dieselfde kan doen vir vroue met PMS.

Video: My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar

Hierdie vyf aanvullings is onder diegene wat bestudeer word vir hul vermoë om te help verlig PMS simptome:

Kalsium. In `n onlangse studie het navorsers bevind dat vroue met PMS wat `n 500 milligram (mg) kalsiumaanvulling twee keer per dag geneem vir drie maande aansienlik het laer vlakke van moegheid, honger veranderinge, en depressie as vroue wat `n placebo het. Nog `n studie het getoon dat die neem van 1200 mg kalsium per dag gehelp te verminder vroue se emosionele en fisiese PMS simptome. Onder al die aanvullings wat gebruik word om te behandel PMS, kalsium het die sterkste bewyse tot sy voordele terug.

Video: Is Breast Actives Good?

Chasteberry. Sommige studies het voorgestel dat die plante chasteberry kan help verlig sekere PMS simptome, insluitend negatiewe bui, hoofpyn, bors volheid, en waterretensie. Chasteberry uittreksel kom uit die vrug van `n boom, en is gebruik vir duisende jare deur vroue om menstruele probleme te verlig. Maar bewyse is beperk ondersteun chasteberry vir PMS simptome bestuur. Meer studies is nodig om die gevolge daarvan te bevestig.

Vitamien B6. Vitamien B6 is `n wateroplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir baie van funksies van jou liggaam, insluitend jou metabolisme, immuunrespons en senuweestelsel funksionering. Sommige bewyse bestaan ​​dat die aanvulling met vitamien B6 kan help verlig PMS simptome, maar meer kliniese toetse is nodig om vas te stel of dit regtig werk. En aangesien vitamien B6-tekort is skaars en uiters hoë vlakke van vitamien B6 kan ernstige gevolge vir die gesondheid veroorsaak, is dit veral belangrik met jou dokter voordat die neem van groot dosisse vitamien B6 te praat.

Magnesium. Omdat `n paar bewyse bestaan ​​dat `n magnesium tekort kan lei tot PMS simptome, sommige navorsers glo dat magnesium aanvullings vroue kan baat vind met PMS. In `n onlangse studie het bevind dat vroue met PMS wat magnesium aanvullings het bevind dat hul PMS simptome verbeter. Sekere mense is `n verhoogde risiko van magnesiumtekort - insluitend diegene wat met diabetes, diegene wat sekere medikasie, en diegene met alkoholisme - so praat met jou dokter om te sien of magnesiumtekort n probleem kan wees vir jou.

Vitamien E. Vitamien E is `n vet-oplosbare vitamien wat volop is in neute, sade, en groente-olies. Daar is voorlopige bewyse dat vitamien E aanvulling vroue kan baat vind met PMS simptome. Trouens, `n onlangse studie het bevind dat vitamien E aanvullings gehelp verlig menstruele siklus verwante bors pyn.

As jy belangstel in die gebruik van aanvullings te help verlig jou PMS simptome is, praat met jou gesondheidsorgverskaffer. In teenstelling met voorskrif of oor-die-toonbank medisyne, geen federale regulasies monitor die veiligheid en doeltreffendheid van voedingssupplementen. So, wat etiket `n aanvulling se sê dit kan doen, is nie gereguleer word. Sommige aanvullings kan nadelige gevolge gesondheid en selfs interaksie met ander medikasie en aanvullings wat jy neem. Jou gesondheidsorg diensverskaffer kan seker maak dat jy aanvullings veilig te neem.