Hoekom jy weer kry nie genoeg magnesium-en 4 maklike maniere om dit op te los

cegli / Getty

Magnesium is bekend om hoofpyn te verlig, verlig angs, en selfs aan bande te lê suiker cravings, maar studies toon dat 68% van ons het nie genoeg van dit kry. Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste het selfs geplaas magnesium op sy kortlys van voedingstowwe van kommer vir onvoldoende inname vlakke.

Dieetkundige Ariane Hundt, MS sê magnesium is een van die onbesonge helde van voeding. Saam met kalsium, dit is `n noodsaaklike voedingstof vir alle sellulêre aktiwiteit, maar ons liggame kan dit nie maak deur hulself. Ons moet dit daagliks verbruik deur kos en drank of vind ander maniere om die vereiste daaglikse 310-320 mg vir vroue of 400-420 mg vir mans aan te vul.

"Magnesium is dikwels oor die hoof gesien, selfs al is die meerderheid van die Amerikaners nie genoeg van dit kry," sê Hundt. "Stres kan uitput magnesium vlakke en wat kan lei tot `n verhoogde bloeddruk en `n styging in die streshormone adrenalien en kortisol." Sy sê voldoende magnesium is ook belangrik vir gereelde spysvertering, spiere aktivering en energie-produksie. Dit speel ook `n rol in serotonien produksie, die neurotransmitter wat verantwoordelik is vir `n gebalanseerde bui.

Lees verder vir vier maklike maniere om seker te maak dat jy nie ontbreek in magnesium.

(Vind uit hoe om jou suiker cravings ophou, gewig en nooit dieet verloor weer met Suiker Detox Made Easy!)

04/01 Julie Clancy / Getty

Skakel oor jou snacking.

Keri Glassman, RD, MS, CDN, en stigter van Voedsame Life sê haar gunsteling manier om magnesium te kry, is die outydse manier: die toevoeging van donker blaargroente soos spinasie, boerenkool, en spinasiebeet om haar dieet waar moontlik. Jy kan ook Nosh op broccoli, muurbal, neute (veral amandels), bone, asook kakao poeier. Hier is `n magnesium-ryk kos grafiek vir maklike verwysing. Dit is die beste as jy hierdie magnesium-ryke voedsel kan werk in jou gereelde dieet roetine.

"Amandels net gebeur met my gunsteling go-to middag snack wees," sê Glassman. "Maar wanneer jy twyfel, ek vul ook my dieet met magnesium as versekering. Ek neem dikwels `n aanvulling reg voor die bed as deel van my slaaptyd roetine. "

04/02 Image Bron / Getty

Gradeer jou mineraalwater.

As jy lief is vonkend water (en jy bereid is om te word geskei van LaCroix is), is daar `n maklike oplossing vir die neem van `n toename in bedrae van magnesium. Gaan jou gunsteling mineraalwater om te sien of magnesium is een van die bestanddele. Byvoorbeeld, Gerol Steiner Sparkling Mineral Water is `n natuurlike bron van magnesium. Een liter van hierdie mineraal water voorsien ongeveer `n derde van die daaglikse vereiste van beide kalsium en magnesium vir vroue, en `n kwart vir mans, by 100 mg magnesium per liter.

Probeer dit: Gerol Steiner Sparkling Mineral Water, 24 bottels vir $ 35, amazon.com

04/03 NatchaS / Getty

Kies vir magnesium aanvullings.

Jeremy Wolf, ND, `n voorsprong welstand adviseur vir LuckyVitamin.com, verduidelik dat basiese magnesium nie kan wees in `n pil op sigself-dit moet gebind na `n ander stof te help stabiliseer dit. "Die grootste verskil in magnesium aanvullings is nie die magnesium dit is die komplekse wat dit is gebind om," sê hy. "Absorpsie van magnesium uit verskillende vorme van aanvullings wissel, en `n paar van die molekules wat magnesium is gebind om mag hul eie funksie het in die liggaam."

Algemeen aanbeveel opsies is magnesium sitraat, magnesium glukonaat en magnesium laktaat. Wolf dui magnesium glycinate as een van die mees absorbeerbare vorm-en een wat ook maklik op die maag. Wees seker dat jy check met jou dokter voordat jy begin. Daarbenewens het navorsers van die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum beveel ook die toevoeging van `n B-vitamien komplekse, of `n multi-vitamien wat B-vitamiene, met `n magnesium aanvulling of dieet verhoog, aangesien die vlak van vitamien B6 in die liggaam bepaal hoeveel magnesium sal wees opgeneem in die selle. Hier is vyf meer dinge wat jy moet weet voor jy koop `n aanvulling.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie`s Wedding

Probeer dit: KAL Magnesium Glycinate, $ 16, amazon.com- Nature`s Bounty B-kompleks, $ 19, amazon.com

04/04 marekuliasz / Getty

Hop in `n warm bad.

Magnesium is knal in skoonheid produkte soos deodorant die afgelope tyd, maar kan jy eintlik absorbeer dit deur jou vel? Wetenskap sê ja-maar jy moet nie staatmaak op hierdie metode alleen, as die opname is minimaal en onbetroubaar.

Magnesium sulfaat, of Engelse sout, kan `n bad bygevoeg en geabsorbeer, ten minste in `n mate, deur die vel, volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. In bykomend tot upping jou magnesium inname, kan hierdie metode `n groot hulp met enige swelling, inflammasie, of spierpyn en pyne-plus dit voel net nice.Here se meer oor hoe om Engelse sout gebruik om jou huis.

Die jurie is uit oor die vraag of ander vorme van magnesium, soos die magnesiumhidroksied natuurlike deodorant maatskappy PiperWai gebruik in sy formule, kan ook geabsorbeer word deur jou liggaam, maar dit is beslis nie doen jy enige skade, en dit kan jou BO help. Stigter Jess Edelstein verduidelik dat as gevolg van sy alkaliese pH, magnesium is super-effektiewe as `n reuk en sweet te verminder deodorant. (Hier is nege meer van die beste natuurlike deodorant wat eintlik werk.)

Probeer dit: Engelse sout by Sky Organics, $ 15, amazon.com

Deel op sosiale netwerke:

Verwante