Wat `s die transaksie met vitamien D?

Video: Angolan Civil War Documentary Film

Leser vraag: Ek het net `n studie wat vitamien D-aanvullings nie help met beendigtheid. Ek is so deurmekaar!

antwoord Ashley se: Moenie gooi jou D aanvulling net nog nie. Navorsing bied dikwels teenstrydige conclusions- was dit nie net in Junie verlede jaar dat ons geleer kalsium en vitamien D saam voor oefening verbeter beendigtheid?

Moenie toelaat dat die nuus gee jy geestelike whiplash. (Daar is geen aanvulling vir wat!) Die mees onlangse resultate het nie enige aanbevelings wat ek sou maak verander, en ek twyfel of hulle sal swaai dié van my kollegas gesondheidsorg. Hier is die belangrikste rede waarom: die studie het gepoog om kalsium versus vitamien D put om te bepaal watter een moet vir been gesondheid as ons ouer word. Verder het die studie het gekyk na die "normale" vitamien D vlakke van 129 vroue-wat nie `n weerspieëling van die gemiddelde D-tekort American se vlakke was.

Wat ons weet van ons bene moet direk in te lig wat ons eet en doen (ons kan nie afslag die "doen" aspek van been gesondheid, aangesien die behoud en die bou van beendigtheid vereis `n aktiewe deur krag opleiding.) Aan die einde, hier is wat jou dieet en aanvullings moet lewer:

• `N anti-inflammatoriese dieet. Ons praat voedselbronne van gesonder vette, kwaliteit proteïene, lae glukemiese lading koolhidrate, speserye, en nog baie meer. Dit is buite-belangrik, want ons bene ons nie net struktureel te ondersteun, maar hulle bied ook gestoor voedingstowwe (veral minerale) om ons metaboliese funksies te ondersteun.
• Kalsium. Evalueer jou dieet inname van kalsium-ryke voedsel (suiwel,-kalsium gefortifiseerde kosse, neute, sade, bone, groente, ens) en oorweeg aanvullings jy dit nie gereeld eet. In terme van kalsium aanvullings, kwaliteit is die belangrikste, aangesien die liggaam nodig het om in staat wees om te erken en te absorbeer die kalsium. Kryt is vir tekening, nie vir die bou van bene.
• Magnesium. Ons is geneig om minder magnesium as kalsium inneem, en tot onlangs, het ons nie uitgelig rol van hierdie minerale in algemene gesondheid. Kalsium en magnesium werk in opposisie tot elke ander-magnesium speel die rol van "stress reducer" of "spierverslapper", en ons bene is bedoel om `n stoor sentrum vir magnesium wees. As jy enige kalsium, ooreenstem met jou inname met vergelykbare magnesium. Vir die meeste mense, wat beteken die vermindering van die bedrag van aanvullende kalsium en die verhoging van die bedrag van aanvullende magnesium terwyl ook beslag gehalte voedsel bronne van beide.
• Spoorminerale. Strontium, vanadium, boor en baie ander spoorminerale ondersteun optimale metabolisme en beensterkte.
• Vitamien D. Meer is nie altyd beter: 1000-2000 IU van D3 werk daagliks vir die meeste mense op soek na gesonde vlakke te behou. Hoër bedrae kan gebruik word om die stryd teen vitamien D-tekort.
• Vitamien K. Veral K2, wat anti-inflammatoriese voordele lewer en help om kalsium neerslae in die been (eerder as loging uit in die bloedstroom, wat `n risiko vir die ontwikkeling van gedenkplaat verhoog.)

Video: Life of a Career Criminal: Bureau of Prisons Psychology Documentary Film

Vir meer inligting oor hierdie en die ander voedingstowwe vroue nodig, check die 100 Best aanvullings vir Vroue en oorweeg produkte soos New Hoofstuk se beensterkte Neem Care en Natuurlike Vitality se Osteo kalm.

N hupstoot te gee vet-verlies tot 70% met Die Vitamien D Dieet.