68% Van die Amerikaners sondaars `t kry genoeg van hierdie noodsaaklike mineraal-is jy?

Foto deur Michael Grayson / Getty Images

As jy op Gevaar! en die kategorie was Superstar vitamiene en minerale, sou jy waarskynlik mis `n sleutelspeler: magnesium. "Dit is soos die skaam suster, wegkruip agter kalsium en yster-die meeste mense weet nie eens wat dit is of wat dit doen," sê Leslie Bonci, RD, direkteur van sportvoeding aan die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum. Trouens, 57% van Amerikaners het "geen idee" hoe magnesium hou ons gesond, volgens `n nuwe peiling deur voorkoming en vul maatskappy Sentrum.

Ten spyte van hierdie oorsig, magnesium is die sleutel tot byna elke weefsel en fisiese funksie in jou liggaam, Bonci sê, insluitend die gebruik van energie doeltreffend, die handhawing van spiere en senuwee, die bevordering van immuniteit, die regulering van bloedsuiker en bloeddruk, en die beskerming van die hart. Nog `n yslike 68% van die Amerikaners te kort skiet van die aanbevole daaglikse toelae vir die noodsaaklike minerale, of 320 mg vir vroue en 420 mg vir mans. Wat meer is, ons guts absorbeer minder magnesium terwyl ons niere skei meer van die mineraal as ons ouer word. Plus, kan baie medikasie soos diuretika die verlies vererger.

Dink jy dalk een van die twee-derdes plus van die bevolking laag in magnesium? Tekortkominge is gekoppel aan moegheid, depressie, en spierkrampe, saam met `n hoër risiko van migraine, asma, osteoporose, kardiovaskulêre siekte, tipe 2-diabetes, en kolonkanker.

Gelukkig is magnesium gevind in `n verskeidenheid van voedsel, veral gesonde, veselryke kos soos donker blaargroente (probeer babaspinasie, Collard setperke, boerenkool, en spinasiebeet) en neute en sade (probeer pampoen, amandels, sonneblom, Brasilië neute, cashewnoten, dennepitte, lijnzaad, en pekanneute).

Gebruik die volgende cheat sheet om seker te maak jy kry jou daaglikse dosis van magnesium. Vir vroue, kan dit so maklik as `n bak van semels graan vir ontbyt, `n greintjie van grondboontjies as `n middag snack, en quinoa en spinasie met aandete wees. Doel vir 5 porsies magnesium ryke voedsel per dag.