Neem die opblaas uit jou dieet

Ons weet almal die plesier van `n goeie maaltyd, en hoe wat gevolg kan word deur ongemak rondom die lyfband wanneer ons te veel geëet. Terwyl af en toe episodes van gevoel opgeblase nadat eet is die prys wat ons betaal vir oormatige, vir sommige mense hierdie onaangename sensasie is `n al te dikwels voorkom.

Maar moenie gooi jou doek in oorgawe nog net. Daar is hoop. Met die goeie dieet aanpassings en eenvoudige veranderinge in eetgewoontes, is dit moontlik om kos te geniet en goed voel daarna.

Probeer hierdie gesonde resepte om te help Vertering

Hoekom is ek opgeblase na die eet?

Video: Vaynerworld in London, Teenage Entrepreneurs & Working Remotely: #AskGaryVee Episode 193

In `n neutedop, is dat ongemaklik, opgeblase-na-eet gevoel tipies veroorsaak deur te veel derm gas en / of oormatige inhoud in die dunderm. Dit op sy beurt maak die maag swel en voel styf.

Die presiese oorsaak van opgeblasenheid kan egter wissel van persoon tot persoon. Sommige mense voel opgeblase na die eet omdat hulle eenvoudig te veel geëet het. Hoe meer `n persoon eet, hoe langer neem dit vir die kos om te beweeg van die maag na die dunderm vir vertering en die meer opgeblase na die eet jy kan voel. Ander mense mag sensitief vir sekere kossoorte wees.

Vir mense wat laktose-onverdraagsaam, beslag gereelde melk en suiwelprodukte kan veroorsaak ongemak. Daarbenewens kan te veel vesel in jou dieet te dra tot opgeblasenheid na die eet.

"Hoë vesel inname is nie `n probleem as jy gewoond is aan hulle, maar gaan uit `n laag na hoog [dieet vesel] te vinnig kan tydelike ongemak veroorsaak in sommige mense," sê Susan B. Roberts, PhD, professor in die voeding en psigiatrie departemente by Tufts Universiteit in Boston en skrywer van Die instink Dieet (Workman). Jy wil beslis geniet die voordele vir die gesondheid van `n hoë-vesel dieet, maar voeg vesel by jou dieet meer geleidelik as jy dink dit is die bron van jou opgeblase gevoel.

Die aantal kalorieë wat jy eet kan ook `n sneller wees. Die liggaam skei hormone van die mure van die ingewande wat naarheid en blaas kan veroorsaak wanneer te veel kalorieë verteer. Probeer eet 4-6 klein maaltye eerder as drie groot maaltye per dag.

Probeer `n Dieet vir Beter Energie

Hoe om dit te Bloated-Na-eet Gevoel Elimineer

"Eet kleiner maaltye kan help blaas voorkom," sê Joan Salge Blake, RD, kliniese medeprofessor in die departement van gesondheidswetenskappe by Boston Universiteit. "En stadiger!" Eet of te vinnig gedrink kan oortollige lug laat sluk, wat bydra tot die probleem, sê sy.

Daarbenewens, kyk wat jy eet. "Vetterige kos langer om te verteer neem," sê Lona Sandon, RD, assistent-professor in die departement van kliniese voeding aan die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas. "Ook, groente soos broccoli, blomkool, en bone kan veroorsaak meer gas te vorm wanneer verteer in die dunderm." Natuurlik, dit beteken nie moet jy hierdie gesonde keuses te vermy, net probeer om kleiner porsies van hulle eet by elke vergadering om te kyk of dit help jou liggaam hulle verteer makliker.

Hier is `n paar ander idees te blaas verlig na die eet:

• Drink baie vloeistowwe, soos water, vertering te help. SIP stadig deur die dag, moenie nietemin- nie tjoef. as wat die doel te verslaan. Koolzuur drank en drank soos koffie wat `n diuretiese effek tel nie hê.
• Oorweeg die toevoeging van probiotiese jogurt - Dannon is `n merk te probeer - om jou dieet `n gesonde spysverteringstelsel aan te moedig. Hou in gedagte kan dit `n paar weke neem om sy positiewe uitwerking op te let.
• Neem `n wandeling na wat jy eet en kry voldoende oefening op `n gereelde basis-beide kan blaas verlig en help met algehele vertering.

Soos vir oor-die-toonbank hulpmiddels, "hulle is regtig net Band-vigs," sê dr Roberts, "terwyl die eet van die bedrag van kalorieë jou liggaam nodig het en nie meer `n werklike genesing."