Hoe oefening help osteoartritis

Terwyl navorsers nog nie die presiese oorsaak van osteoartritis weet, weet ons dat dit nie bo die ouderdom van 60, wat oortollige gewig, en hy uit die vorm al aansienlik jou risiko verhoog. As jy reeds osteoartritis het, of jy wil jou risiko om dit te verminder, kan `n gereelde oefenprogram help.

Osteoartritis: Die voordele van oefening

Video: Tips en oefeningen bij versleten knie of heup (artrose) :fysiotherapie, ergotherapie reumafonds

Daar is baie voordele aan die begin van `n oefenprogram - of jy osteoartritis of nie - maar vir mense met artritis pyn, daar ekstra aansporing om te beweeg. Gereelde oefening kan help om:

• Verminder gewrigspyn. Osteoartritis vernietig kraakbeen, spesiale weefsel wat ons gewrigte kussings. "Oefening verhoog die smering van die kraakbeen van die gesamentlike, dus osteoartritis simptome van pyn en styfheid te verminder," sê Anne Menz, PhD, `n fisioterapeut by Massachusetts General Hospital, in Boston, Mass. Dit kan counter lyk, maar nie oefen eintlik lei tot stywer gewrigte en erger osteoartritis.
• Versterk spiere. Soos ons ouer word die spiere en tendons wat ons gewrigte ondersteun is geneig om swakker te kry. "Oefening versterk die spiere rondom die gewrigte aan die gewrigte te beskerm en te voorsien [ekstra] ondersteuning," sê Menz.
• Verminder druk op die gewrigte. Studies toon dat dit selfs 10 pond oorgewig aansienlik verhoog die spanning oor jou knie gewrigte met elke stap wat jy neem. "Oefening kan help met gewigsverlies te druk afneem op gewrigte," sê Menz.
• Verbeter algehele gesondheid. Osteoartritis simptome kan jy hou van `n aktiewe, wat nie net vererger jou osteoartritis, maar is ook sleg vir jou hart. "Oefening verlaag al die gesondheidsrisiko`s wat verband hou met `n onaktiewe leefstyl," soos hoë bloeddruk, diabetes, sekere kankers, hartsiektes, en beroerte, notas Menz.

Osteoartritis: Begin `n oefening roetine

Video: Signs & Symptoms of Knee Osteoarthritis

"In die eerste plek gaan met jou dokter om die groen lig kry," beveel Menz. Sy stel voor begin stadig en vind genotvolle manier om oefening te neem in jou daaglikse roetine. "Begin `n stapprogram in jou omgewing, neem baldans lesse met jou huweliksmaat, of aansluit by `n oefening klas," beveel sy. Hoe meer jy geniet die aktiwiteit wat jy kies, hoe groter die kans jy is om te hou met dit.

Menz beveel ook die behoud van `n oefening journal- "A log sal help om jou verantwoordbaar en ook motivering as jy sien jy kan meer elke week doen." Vir mense wat nie uitgeoefen het in `n lang tyd of wie se osteoartritis simptome maak dit te pynlik om draf of loop lang afstande, lae impak oefeninge in `n swembad kan baie effektief wees. " `N water aerobics oefening klas veroorsaak minder stres op die gewrigte, en die meeste mense kan hierdie tipe van oefening duld nie. Later kan jy vorder tot landgebaseerde oefening, "sê Menz.

Osteoartritis: Die Beste Tipe Oefening

Mense met osteoartritis in ag moet neem en bygevoeg die volgende tipes oefening om hul oefensessie roetine:

• Omvang van beweging oefening. Strekoefeninge is effektief in die voorkoming van die osteoartritis simptoom van gesamentlike styfheid. Jy kan hierdie tipe van kondisionering oefening in `n joga of Pilates klas kry.
• Aerobiese oefening. Draf, flink stap, en swem is almal voorbeelde van oefeninge wat jou hartklop te kry en verhoog die bloedvloei na jou spiere. Hulle is baie effektief om te help om die simptome van osteoartritis te beheer.
• Weerstand opleiding. Gewigoptel en weerstand-orkes opleiding is die bevordering van oefeninge wat help bou aan die spiere en tendons wat jou gewrigte te ondersteun.

Video: FILM ARTROSE

"Jou doel met osteoartritis oefening opleiding is om uiteindelik werk jou pad op na 30 minute van aerobiese oefening vyf dae `n week. Dit kan `n stilstaande fiets, stap, swem, of dans wees. Jy moet ook krag opleiding twee tot drie dae per week in `n oefening klas, of gewigte te doen by die gym, "beveel Menz.

As jy probleme het om aan die gang, vra jou dokter vir `n verwysing na `n fisiese terapeut. " `N fisiese terapeut kan saam `n program vir jou wat die volgende insluit pyn strategieë, omvang van beweging oefeninge, strek, en sterkte opleiding sit," sê Menz.

Navorsing toon dat `n goeie oefenprogram kan vertraag die vordering van osteoartritis en verlig osteoartritis simptome soos pyn en styfheid. Ongelukkig toon navorsing ook meer as die helfte van die mense wat `n oefenprogram vir osteoartritis uitsak binne een jaar te begin.

Vra jou dokter of `n fisiese terapeut vir wenke oor die slag en vashou aan die program wat jy kies. Dan kry daar buite en doen jou beste om te pleeg! "Die belangrikste ding is om konsekwent te wees. Dit kan ses tot agt weke neem om resultate te sien. Luister na jou liggaam en balanseer aktiwiteit met `n goeie bedrag van rus, "sê Menz. Onthou dat `n goeie oefenprogram is een van die beste maniere om jou osteoartritis simptome te bestuur.