Vra dr. Taz: moenie natuurlike slaap middels eintlik werk?

V: Is daar enige natuurlike slaap middels wat regtig werk?
-Denise Rogan, Oreland, PA

Video: Our Miss Brooks: Boynton`s Barbecue / Boynton`s Parents / Rare Black Orchid

A: As ek `n dollar vir elke keer as `n pasiënt het my gevra wat ek wil wees op die Forbes Rykste mense in Amerika lys. Gelukkig kan ek jou vertel die antwoord is ja. Hier is my geïntegreerde benadering tot kry jy na droomland.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat

Vermy slaap moordenaars. Vroue metabolize kafeïen stadig, so jou oggend tee of koffie of middag soda nog sal met jou wees voor slaaptyd. Beperk caffeinated-drink-inname tot minder as 4 onse totaal vroeg in die dag, en kafeïen ná 15:00 te vermy. Net so beperk alkohol te 02:58 drankies per week. Dat glas wyn kan jou help om aan die slaap raak, maar dit kan jy wakker word op 02:00.

Video: Week 10

Eet om te help jy slaap. Jou beste slaaptyd snack is grondboontjiebotter op roosterbrood of `n klein porsie jogurt en vrugte. Die proteïen help produseer die aminosuur triptofaan, en die koolhidrate maak die triptofaan meer beskikbaar om jou brein-en wat lei tot die produksie van serotonien, `n ontspanning chemiese. (Kry meer lae-kalorie, laat in die aand snacks, hier.)

Dra jouself uit. In `n onlangse Foundation Slaap opname van 1000 mense het gevind dat diegene wat vir minder as 8 uur per dag sit berig beter slaap as diegene wat meer sittende was. In dieselfde opname, aktiewes, veral diegene wat ywerig aktiwiteite gedoen het, het die beste slaap. As jy `n nonexerciser, en voeg net 10 minute van beweging is `n dag kan lei tot `n beter res.

Vul. Geneem `n uur voor slaaptyd, kan melatonien jou help om af te laai soos `n baba. Die gemiddelde dosis beginspan is 0.5 tot 1 mg (stadige vrystelling). Oorweeg ook probeer 5-HTP ( `n voorloper van serotonien), wat jou help aan die slaap raak en aan die slaap te bly. Ek begin my pasiënte by 100 mg, geneem sowat 30 minute voor jy gaan slaap. Valeriaan wortel (dosis: 2 g by slaaptyd) en jujube saad (250 mg) is twee kruie Ek beveel spesifiek vir die slaap bly. Bhringraj, `n Ayurvedische plante, bevorder ook slaap. Neem 3 tot 5 g in die nag.

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

TASNEEM Bhatia, MD, is mediese direkteur en stigter van die Atlanta Sentrum vir leerders met holistiese Geïntegreerde medisyne.

Stuur jou vrae vir Dr. Bhatia om [email protected].