Wat is gesegmenteerde slaap en is dit gesond?

Is bekommerd oor die gebrek aan slaap hou jy in die nag? Vir nuwe ouers, skofwerkers, of mense net te besig om hul 8 uur kry, gesegmenteerde slaap is `n pynlike werklikheid. Navorsing toon dat slaap in skofte was `n algemene praktyk deur ons voorouers. Maar onderbreking van jou slaap / wakker siklus kan nie prakties of gesond wees.

Wat is gesegmenteer slaap?

Gesegmenteerde slaap is `n slaap patroon waarin jou nag slaap is verdeel in twee afsonderlike stukke, met `n tydperk van waaksaamheid in tussen. Voordat vooruitgang in kunsmatige beligting, gesegmenteer slaap was `n normale slaappatroon vir baie mense.

Virginia Tech historikus Roger Ekirch, wat 16 jaar lank navorsing gesegmenteerde slaap, gevind aansienlike getuienis wat daarop dui dat vorige geslagte het `n eerste slaap net na sononder, gevolg deur `n uur of twee dat hy wakker, tyd dikwels spandeer in `n ontspanne toestand van gebed of meditasie . Toe was dit terug na die bed vir `n tweede slaap wat geduur het tot die volgende oggend.

Gesegmenteer Slaap gesonde slaap?

Ekirch se navorsing kan daarop dui dat wakker in die middel van die nag is natuurlike en selfs goed vir jou. Maar dokters stem nie noodwendig saam. "Gesegmenteerde slaap kan natuurlike gewees het vir ons voorvaders," sê Timothy A. Connolly, besturende direkteur, `n slaap-spesialis by die Sentrum van die slaap geneeskunde by St Luke`s Anglikaanse Hospitaal in Houston, "maar vandag, slaap in korter sessies is moeilik, onprakties , en kan vernietigend wees. "

Die meeste mense vandag nie die tyd om te slaap in twee afsonderlike segmente het en sou waarskynlik uiteindelik kry nie die slaap wat hulle nodig het. En een kort slaap segment is nie die antwoord nie. "Vier tot vyf ure slaap is nie genoeg nie," sê Connolly. "Dit kan jy nie dadelik `n impak, maar as jy dit patroon voortgaan, sal jou gesondheid daaronder ly." Die orde van jou slaap / wakker siklus kan elke sel, weefsel, en orrel in gevaar stel in jou liggaam en lei tot ernstige mediese probleme soos vetsug , beroerte, hartsiekte, en gemoedsversteurings.

Gesonde Slaap: Wat dit beteken vir jou

`N gesonde slaap is anders vir elke individu, maar Connolly sê dat die meeste volwassenes is ongeveer 8 ure slaap `n nag. "Studies toon volwassenes wat konsekwent slaap 7-8 ure elke nag live langste," sê hy. Sommige mense benodig net 6 ure en ander mag nodig wees 10, maar ons almal moet `n goeie gehalte slaap, en dit beteken dat `n verblyf aan die slaap vir `n stel stuk van tyd. "slaap is noodsaaklik om die totale liggaam gesondheid," voeg hy by. diep slaap herstelwerk en vernuwe jou liggaam. rapid eye movement (REM) slaap herlaai jou brein.

Maar wat as jou werk of `n pasgebore in die familie forseer jou om te slaap in segmente - hoe kry jy die slaap wat jy nodig het? "Nuwe ouers moet verdeel nag pligte en probeer om te slaap wanneer hulle baba nie," Connolly stel. "Shift werkers moet vashou aan `n konsekwente slaap skedule, selfs oor naweke. Almal moet tyd maak vir slaap - dit is `n prioriteit gesondheid ".

Wakker in die nag

As jy wakker word in die middel van die nag, moenie paniekerig raak nie. Connolly sê vermy kyk na die horlosie en probeer om terug te gaan vir `n tweede slaap. As jy nie terug kan slaap nie, doen iets ontspannende, soos die lees van `n boek of luister na musiek. Bly weg van die rekenaar en die TV - beide produseer te veel kunsmatige lig en kan jou brein oorstimuleer.

Die verbetering van Slaap Higiëne

Baie mense het `n slegte slaapgewoontes wat maak om te slaap en bly aan die slaap moeilik. Connolly sê sy pasiënte om goeie slaap higiëne te oefen. "Bederf jouself soos `n 3-jarige," sê hy. "Stel `n slaaptyd skedule en daarby te hou. Moenie alkohol of kafeïen nie drink of eet swaar naby aan slaaptyd. Oefening vroeg in die dag. Skakel die rekenaar wanneer die son sak om die sterk kunsmatige lig te vermy. Hou jou slaapkamer donker, koel, en vry van elektroniese geraas en lig. "

Betaal Terug Slaap Skuld

"Elke keer as jy offer op slaap, jy voeg by jou slaap skuld," sê Connolly. "Maak dit dadelik." Dus, as jy verloor 2 ure slaap op Sondag nag, probeer om 2 ekstra ure te kry Maandagaand. Net soos enige skuld, kan `n slaap skuld moeilik om terug te betaal as jy dit toelaat om te versamel. Kry uit die skuld, en bly uit die skuld - jou gesondheid daarvan afhang.