Om te slaap met chroniese pyn

As jy leef met chroniese pyn, soms jou net uitstel is wanneer jy aan die slaap. Maar mense met chroniese pyn is dikwels so ongemaklik dat hulle ontwikkel slaap probleme.

Hierdie bose kringloop kan nie net lei tot oorvermoeidheid, maar kan ook veroorsaak dat jou chroniese pyn nog erger wees, sê Biral Patel, besturende direkteur, `n anesthesist en pyn bestuur spesialis met Scott en Wit-hospitaal in Temple, Texas. "Tydens die slaap siklus, die liggaam aanvul sy energie reserwes, probeer om te genees van dinge wat plaasvind deur die loop van die dag," sê dr Patel. "As jy nie in staat is om effektief vlakke van slaap te kry, kan jou pyn erger wees."

Selfs al is jy in staat is om te kry om te slaap, kan u chroniese pyn veroorsaak dat jy om wakker te moeg. Dit kan wees omdat jou pyn veroorsaak gereelde "microarousals" - verskuiwings na ligter, minder rustige fases van slaap.

Gelukkig is daar maniere om beter te kan slaap, selfs as jy leef met chroniese pyn. Die bevordering van jou chroniese pyn behandeling met slapeloosheid behandeling of strategieë kan beide probleme te verlig.

Video: Meditatie voor Fysieke Pijn of een Tekortschietend Lichaam

Video: Muziek tegen vermoeidheid, herstel je energie!

Probeer hierdie stappe as jy gooi en draai in die nag:

• Kry jou pyn onder beheer. Wanneer jou pyn beheer of verneder, is jou kanse om rustige slaap verbeter. Die meeste pasiënte wat effektiewe chroniese pyn behandeling vind gewoonlik vind dat dit te help hul slaappatrone, sê Patel. Jou chroniese pyn behandelings sal afhang van wat die oorsaak is van die pyn in die eerste plek. Medikasie, akupunktuur, ontspanningstegnieke, en selfs chirurgie is al gebruik om te help om te behandel verskillende vorme van chroniese pyn. Vir meer inligting, raadpleeg jou dokter of `n dokter wat spesialiseer in chroniese pyn. Dan kan jy `n paar van die volgende slapeloosheid behandeling probeer in samewerking met jou pyn terapie.
• Oorweeg slaap hulpmiddels. As jy probleme het slaap, kan jou dokter beveel `n voorskrif slapeloosheid medisyne wat werk deur die verlangsaming aktiwiteit in die brein en veroorsaak slaperigheid. Antidepressante soos trasodoon word ook dikwels gebruik vir die behandeling van slapeloosheid. Die meeste slaap hulpmiddels word egter slegs bedoel vir `n kort termyn gebruik, so moenie te beplan op die gebruik van hulle vir meer as `n paar weke op `n slag.
• Sny die kafeïen. Gevind in koffie, tee, en `n paar natron, kafeïen is `n stimulant wat slaap-induserende chemikalieë kan blok in die brein, die behoud van jou gevoel waarskuwing wanneer dit is die laaste ding wat jy wil. Om die negatiewe uitwerking kafeïen op jou slaap te verminder, stop beslag caffeinated drankies by middag of earlier- dit sal tyd maak vir die gevolge daarvan te dra nie.
• Oefen goeie slaap higiëne. Goeie slaap higiëne beteken gesonde gewoontes wat kan help slaap probleme te verminder. Een goeie slaap gewoonte te ontwikkel is om bedags te dut vermy. Jy gaan slaap en wakker op dieselfde tyd elke dag kan help, ook. Jy mag ook vind dit nuttig om `n slaap ritueel te ontwikkel, soos die neem van `n warm bad, eet `n ligte versnapering, of lees vir `n kort tyd net voor slaaptyd.
• Oefen gereeld. Dit mag klink counter, maar oefen 07:56 uur voor slaaptyd is getoon om te help verbeter slaap gehalte vir mense met slapeloosheid. Fisiese aktiwiteit kan help verminder angs, wat `n faktor in slapeloosheid kan wees. Sommige vorme van chroniese pyn, soos fibromialgie, kan verminder word met gereelde oefening. Maar maak seker dat jy genoeg tyd toelaat tussen jou oefensessie sessie en jou slaaptyd, want te laat oefen in die dag kan jy wakker hou.
• Gaan jou medikasie. Sommige voorskrif medikasie kan eintlik bydra tot slapeloosheid. Kortisoon, `n steroïde hormoon wat gebruik word vir inflammasie, is `n dwelm wat kan hou jou wakker. Sommige skildklier medikasie, oor-die-toonbank hoes en verkoue medisyne, en levodopa ( `n dwelm wat gebruik word vir die behandeling van Parkinson se siekte) kan ook slapeloosheid veroorsaak. As jy glo dat jou medikasie kan inmeng met jou slaap, praat met jou dokter oor alternatiewe terapieë.

Verwant: Alternatiewe Slaap Remedies vir Insomnia

Daar is `n hele paar dinge wat jy kan doen om jou kanse van slaap `n beter nag se verhoog - en word gerus kan help verlig jou chroniese pyn.