Die beste en die ergste voedsel om te eet voor die bed

Gesondheidspersoneel kan die voordele van suiwel of die beste tyd om te oefen debatteer, maar daar is een ding wat hulle almal saamstem oor: Slaap is regtig freaking belangrik. Kry `n goeie nagrus se is gekoppel aan `n keur van voordele vir die gesondheid, soos helderheid van denke, vinniger reflekse, en `n verbeterde gemoedstoestand. Dit beteken dat nie genoeg toegesluit-oog `n paar werklike gevolge te kan hê, soos `n out-of-veeg eetlus (wat lei tot gewigstoename), groei kwessies, selfs `n sakking immuunstelsel.

En glo dit of nie, wat jy eet voor die bed (en wanneer jy dit eet) kan `n ernstige impak op jou slaap kwaliteit het.

Om jou te help vang meer Z se, ons het presies saamgestel wat jy moet (en moet nie) eet voordat op jou PJS om `n uitstekende nag van slaap te verseker.

slaap Superstars

Triptofaan is magic. Hierdie aminosuur is gevind in alle vorme van voedsel, insluitend Turkye - maar dit is nie te blameer vir jou Thanksgiving koma. Maar navorsing toon dat voedsel met triptofaan produseer serotonien, wat help bevorder slaap.

"Baie mense glo die eet van voedsel wat triptofaan bevat sal help oorreed slaap," sê Jessica Redmond, RD. "Hierdie aanbeveling spruit uit vorige navorsing wat toon dat `n triptofaan tekort lei tot `n serotonien-tekort, en serotonien is een van die hormone wat ons sirkadiese ritme en slaappatrone beïnvloed. Die oplossing? Eet kosse soos Turkye, sojabone, en pampoen sade, wat ordentlike bedrae van triptofaan bevat. "

Die toevoeging van `n paar volgraan. Brood, beskuitjies, pasta, of rys gekombineer met `n proteïen, soos Turkye, eiers, of `n lae-vet suiwelprodukte, kan die perfekte kombinasie vir `n pre-slaap snack wees. "Die voedsel wat koolhidrate bevat help die triptofaan-ryke voedsel kry geabsorbeer word deur die brein," sê Lindsey Joe, RD.

Oorweeg kersies. Hierdie ouens is een van die min natuurlike bronne van melatonien, `n hormoon jou liggaam produseer dit is dikwels aanbeveel as `n slaap steun. Een studie het bevind dat `n tert kersie sap versnit gehelp ouer volwassenes wat sukkel met slapeloosheid.

Video: WIE KAN ER LANGER LEVEN VAN 10 EURO? (BEST FRIEND CHALLENGE)

Munch op magnesium. Kosse hoog in magnesium, soos donker blaargroente en avokado (het iemand sê laatnag-guacamole?) Kan wees net wat jy nodig het om te verlig in droomland. In `n studie van ouer volwassenes met slapeloosheid, magnesium het `n positiewe uitwerking op die gehalte van hul slaap, soos die lengte van tyd wat hulle geslaap en hul gemak in wakker (onder andere).

slaap stealers

Slaan die laataand-koppie Joe. Hierdie een is nie `n shocker, maar dit dra herhaal. " `N goeie nag se slaap vereis `n spesifieke formule vir sukses, wat kan wissel van persoon tot persoon. Daar is egter sekere kosse wat jy moet vermy om maksimum Z, soos-kafeïen bevat kos of drank," sê Joe. "Hou jou kafeïen-inname te 200 tot 300 mg per dag en vermy dit naby aan slaaptyd." En moenie vergeet kafeïen is nie net loer in jou latte: Dit kan ook gevind word in sjokolade, energie drankies, koeldrank en tee.

Verlig op alkohol. Seker, `n glas (of twee - laat ons eerlik wees) van rooiwyn in die nag kan maak dat jy slaperig voel, maar drink voor die bed kon eintlik steur slaap in gesonde mense. "Maak seker om terug te sny op nightcaps, geniet nie meer as een drankie per dag vir dames en twee drankies per dag vir here," Joe beveel.

Video: DISGUSTING REAL FOOD VS GUMMY FOOD SWITCH UP CHALLENGE | We Are The Davises

VERWANTE: Kaas veroorsaak `Crazy Dreams

Sê nee vir `n hoë-vet kosse. Jammer, maar `n laataand-ontmoeting met Ben en Jerry kan lei tot rusteloosheid in die vroeë ure. "Hoë-vet kosse soos skyfies, gebraaide kosse, of roomys moet vermy word voor die bed," beveel Lisa Moskovitz, RD. "Fat neem `n lang tyd om te verteer wat die liggaam wakker sal hou, of nie goed uitgerus, regdeur die [vertering] proses."

Wat om te Pick - en Hoeveel

Video: Jayh - Mooie Dag [+ Lyrics]

"Om jou te help voor te berei jy vir die slaap, is dit die beste om te verhoed dat die eet van groot etes in die ure wat gelei het tot slaaptyd," sê Redmond. "As jy `n laat aandete eet, hou die gedeeltes `n bietjie kleiner as gewoonlik." As jy peusel, probeer om jou kos in `n bak, in plaas van eet dit reguit uit die pakket, wat gevaarlike gebied veral kan wees As jy gesoneer uit in die voorkant van die TV.

Redmond suggereer hierdie snacks om `n gesonde, uitgerus nag van slaap te bevorder:

• Lae-vet melk en heelgraan graan
• Natuurlike grondboontjiebotter op volgraanbrood
• Jogurt met `n halwe piesang en / of een eetlepel gekapte okkerneute
• Twee koppies plain popcorn met `n drup van olyfolie

die afhaal

Moenie slaap `n stewige nag se nie offer om `n laataand-peuselhappie aanval, maar dit beteken nie dat jy moet honger gaan slaap. A warm glas melk en `n paar klappers kon net die truuk om die klok te slaperig tyd pons wees. As jy eet is naby jou slaaptyd, onthou hierdie drie wenke:

Fokus op voedsel wat triptofaan bevat (soos Turkye, eiers en melk), wat kan help bevorder sleep.Avoid kafeïen, alkohol, en `n hoë-vet kosse (damn julle, Chunky Monkey!). Hulle sal jou vermoë om daardie sheep.If wat jy hoef te eet reg voor bed tel verhinder, `n eet klein maaltyd of pre-geportioneerde snack.

Meer van Greatist:

• Die Beste (en die ergste) Posisies vir slaap
• Kan ek haal slaap?
• 32 Solutions vir wanneer jy nie kan slaap