Jou dagligbesparingstyd oorlewing gids

BySarah McNaughton

Gereed om vorentoe te spring hierdie Sondag? Hier is hoe om `n uur verloor sonder om enige slaap.

Vir baie mense, die Maandag na Dagligbesparingstyd (DST) begin is een van die groggiest dae van die jaar. Trouens, die meeste Amerikaners slaap `n gemiddeld van 40 minute minder op die Sondagaand volgende DST, volgens die Nasionale Slaap Foundation. Maar jou lente vorentoe ervaring het nie onaangenaam te wees. Beplan vooruit met hierdie eenvoudige stappe en jy sal skaars sien jy `n uur verloor.

Woensdag tot Saterdag

1. Maak slaaptyd 15 minute vroeër. Begin op Woensdagaand, gaan slaap 15 minute vroeër as wat jy normaalweg sou doen. Op Donderdag, gaan slaap 15 minute vroeër as jy die nag in sy teenwoordigheid gedoen, en so aan. Deur Saterdagaand sal jy gaan slaap `n uur vroeër en goed op jou pad na die aanpassing aan die nuwe DWT skedule.

2. Gaan vir bui beligting. Ons slaap siklusse is nou gekoppel aan die lig: Verduistering alles in die slaapkamer sowat `n uur voor jy gaan slaap gee jou liggaam die wit dat dit tyd om te begin brandstof af. Dit is ook goed om te verhoed dat die gebruik van elektronika tydens hierdie uur. Baie studies het bevind dat skerms produseer `n blou lig wat die afskeiding van die slaaphormoon melatonien onderdruk.

3. Kyk wat jy drink. Beperk jou kafeïen en alkohol inname, veral in die ure wat die naaste aan slaaptyd. Kafeïen is `n stimulant, wat is die laaste ding wat jy nodig het wanneer jy probeer om te gaan slaap vroeër. En selfs al is alkohol kan maak dat jy slaperig voel, is dit eintlik verhoed dat jy uit die bereik van die diepste vlakke van slaap.

4. Kry `n voorsprong. Eerder as om wakker word op Sondag voel asof jy in `n ander tydsone, stel jou horlosie voor een uur voor jy gaan slaap Saterdagaand. Net hierdie eenvoudige verandering kry jy in die regte ingesteldheid, sodat jy kan begin die week georiënteerde en verfris.

VERWANTE: 10 Maniere om Insomnia Klits en beter slaap

Sondag

1. Slaap in ( `n bietjie). Veral as jy nie in staat was om te kry om `n volle uur vroeër slaap Saterdagaand, jouself toelaat om te slaap in - maar net genoeg om die aanbevole 7-8 ure kry. Oordoen dit nie of jy maak dit nog moeiliker om te kry om later te slaap in die nag.

2. Gaan buite. In plaas daarvan om te bereik vir `n koppie koffie in die oggend, probeer `n stof-minder stimulant: sonskyn. Gaan vir `n oggend loop vir 20 tot 30 minute. Net soos die grys ligte in die nag jou liggaam vertel om te rus, die helder sonlig vertel jou liggaam dit kan stop afskei melatonien sodat jy verfris en wakker kan voel.

3. Kry aktiewe. Kry `n oefening in die oggend of middag om jou sirkadiese ritme te versterk. Wanneer jy fisies aktief is, jou metabolisme versnel, jy voel energiek, en jy minder geneig om bedags slaperigheid ervaar. Maar vermy oefening sowat drie uur voor slaaptyd, want jou verhoogde liggaamstemperatuur jy wakker kan hou.

4. Neem `n power nap. As jy nog slaperig voel, neem `n kort 20- tot 30-minuut vroeg middagslapie. Maak net seker dat jy nie nap te laat of te lank - jy sal uiteindelik wakker wanneer jy veronderstel is om te slaap.

5. Oefen goeie slaap higiëne. DST dien as die perfekte "reset knoppie" vir nag slaap. Aandag te gee aan alle aspekte van jou slaap gewoontes - van temperatuur aan die lig te klink na omgewing - en veranderinge wat nodig maak sodat jy die beste moontlike res kan kry.