Wenke oor die hantering van dagligbesparingstyd

Die verlies van `n uur van slaap wat kom met skakelaar oornag Saterdag se dagligbesparingstyd kan ongemaklik wees as jy nie `n paar eenvoudige stappe om voor te berei neem, sê kenners.

Om jou te help aanpas, Dr. Praveen Rudraraju, direkteur van die Sentrum vir die slaap geneeskunde by Northern Westchester-hospitaal in Mount Kisco, N.Y., bied die volgende wenke:

• Vir die twee weke na die tyd verander, opstaan ​​vyf tot 10 minute vroeër elke twee tot drie dae.
• Oefen 30 tot 40 minute in helder lig (voor 05:00) daagliks.
• Eet ten minste drie tot vyf uur voor jy gaan slaap.
• Moenie drink caffeinated drank na die middag.
• Beperk alkohol tot een drankie met aandete en moenie alkohol nie na ete.
• Moenie enige rekenaar werk tydens die uur voor slaaptyd nie. In plaas daarvan, ontspan deur te lees, luister na rustige musiek of TV kyk.
• Bly uit jou slaapkamer totdat slaaptyd. As dit moontlik is, werk nie in jou slaapkamer.

Die slaapkamer moet gebruik word vir slaap en net seks, Rudraraju aangeraai in `n hospitaal nuusvrystelling.

Dr. Lewis Kass, `n kind se slaap spesialis by Northern Westchester-hospitaal, het ook raad vir ouers wat bekommerd is oor hoe die tyd verandering sal hul kinders se slaapgewoontes is.

Want dit bly die lig meer na die verandering na Dagligbesparingstyd, kan dit moeiliker wees vir baie kinders om te slaap by hul normale tyd. Dit kan lei tot die dag slaperigheid, het hy verduidelik.

Maar meer daglig kan minder van `n rol in die kinders se slaap probleme as hul gebruik van draagbare elektroniese toestelle te speel totdat goed na sononder, volgens Kass. Die ideaal is dat kinders ophou met behulp van die toestelle teen skemer, maar dit kan meer realisties om dit afskakel deur 20:00 wees of 09:00, het hy gesê.

"Moenie te veel lees in wat die tyd verandering beteken. As slaaptyd is 08:30 hou dit dan by 08:30. Vir `n paar dae kan dit `n bietjie langer neem aan die slaap te val of `n kind dalk `n bietjie sleepier in voel die oggend, maar hulle sal so lank aan te pas as slaap tye en wakker tye op skedule gehou word, "het Kass in `n hospitaal nuusvrystelling.

Gesondheid nuus Kopiereg @ 2013 HealthDay. Alle regte voorbehou.