Slim vlugvoosheid

Hoekom is dit dat die eerste ding wat jy wil hê op jou reis na Napels is `n middagslapie? Bespoediging oor tydsones ontwrig jou sirkadiese ritmes, wat lei tot volslae uitputting en, paradoksaal, moeilikheid zonking uit (of bly dat die pad). Eerste go-to: Kafeïen is `n gewilde en effektiewe parmantig-jy-up, maar drink dit na 16:00 plaaslike tyd kon eintlik verhinder Zzzs. Gee hierdie middels `n drie tot moegheid verpakking te stuur.

1. Psigiater
Norman E. Rosenthal, MD, melatonien deskundige en professor in psigiatrie, Georgetown University Medical School

Neem melatonien: "Jy kan slaperig voel wanneer jou liggaam skei hierdie hormone- n melatonien aanvulling kan jou help om die drang om wakker te bly wanneer jy moet knik af oorheers." (In `n onlangse studie toon knal een vir `n paar nagte kan bedags moegheid verminder ook.)

natuurlike RX
Neem 3 mg van melatonien (beskikbaar by drogisterij) 30 minute voor slaaptyd elke aand terwyl by jou bestemming.

2. Slaap Expert
Chris Idzikowsi, PhD, direkteur, Edinburgh Slaap Center, Edinburgh, Skotland

Sien die lig: "Leer hoe om jou blootstelling te manipuleer om lig is belangrik omdat dit beheer jou interne 24-uur klok, wat jou daaglikse patroon van slaap en wakker stel. Die kritieke tydperk vir die klok aanpassing blyk te wees tussen 4 en 07:00 (tuis tyd) . "

natuurlike Rx In vroeër tydsones, kry soveel lig tussen hierdie uur as wat jy kan deur die verlaat van jou gordyne oop of toer buite visier. As in `n later tyd sone, beperk lig tydens hierdie ure deur die dra van `n slaap masker of `n sonbril.

3. Navorser
Ronald D. Novak, PhD, MPH, sirkadiese ritmes deskundige, Case Western University School of Medicine

Eet strategies: "Protein-ryke voedsel in te samel vlakke van aminosure, wat wakkerheid te moedig, in teenstelling met koolhidrate, wat die vrylating van slaap-induserende melatonien te stimuleer. So eet proteïen in die oggend, carbs in die nag."

voeding Rx
Eet liggies die dag voor jy vertrek. Die dag van jou vlug, het `n proteïen verpak ontbyt en middagete en `n koolhidraat gebaseer aandete. Herhaal hierdie roetine vir jou terugreis, onthou om weer te eet liggies die dag voor jou vlug.

(Gestuur Junie 2007)