Jou middag koffie kan `n slegte night `s slaap aktiveer

Vrydag, November 15, 2013 (HealthDay News) - Slegte nuus vir kafeïen verslaafdes: Dit middag koffie pick-me-up jou kans kan verhoog vir `n slapelose nag, nuwe navorsing toon.

Die klein studie, wat gedoen is met kafeïen pille gelykstaande aan twee of drie koppies koffie, bevind dat die neem in kafeïen selfs so lank as ses uur voor slaaptyd aansienlik benadeel slaap.

"Drink `n groot koppie koffie op die pad huis toe van die werk af kan lei tot negatiewe gevolge vir slaap net asof iemand was om kafeïen nader aan slaaptyd verteer," hoofskrywer Christopher Drake het gesê in `n nuusvrystelling van die Journal of Clinical slaap geneeskunde, wat gepubliseer die studie 15 November

"Mense is geneig om minder geneig om die ontwrigtende gevolge van kafeïen op te spoor op die slaap toe geneem in die middag te wees," sê Drake, `n ondersoeker by die Henry Ford Slaapstoornissen en Navorsingsentrum in Detroit.

Video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing

Die nuwe studie het 12 gesonde mense wat normaal dwarslêers was en wat al is aangesê om hul normale slaap skedules voortgaan. Elke deelnemer egter gegee drie pille per dag vir vier dae. Pille geneem by drie intervalle gedurende die dag: ses uur voor slaaptyd, drie uur voor slaaptyd en onmiddellik voor slaaptyd.

Een van die drie pille bevat 400 mg kafeïen (gelykstaande aan twee of drie koppies koffie), terwyl die ander twee was kafeïenvry placebo. Op een van die vier dae, al drie pille was `n placebo.

Die navorsers het gesê slaap die deelnemers se is maak nie saak ontwrig toe hulle die kafeïen pil. Selfs toe hulle die kafeïen pil ses uur voor slaaptyd, verloor hulle meer as `n uur van slaap in die nag.

Drake se span het gesê dit is die eerste studie om die gevolge van `n spesifieke dosis van kafeïen geneem op verskillende tye voor die bed op te spoor. Hulle het gesê mense moet probeer om kafeïen ná 17:00 te vermy as hulle wil `n goeie nagrus kry.

Twee kenners het gesê hulle is nie verras deur die bevindings.

"Die meeste mense het die ervaring van slapeloosheid ná koffie drink in die aand het," sê dr Len HOROVITZ, `n internis by Lenox Hill-hospitaal in New York City. "Hierdie studie toon dat kafeïen inname selfs laat in die middag en in die aand het beslis `n negatiewe uitwerking op slaap kwaliteit en kwantiteit."

En Dr. Steven Feinsilver, direkteur van die Sentrum vir die slaap geneeskunde by die berg Sinai-hospitaal in New York City, het gesê "baie van ons is nie bewus van die bedrag [van kafeïen] wat ons eet gereeld. Kafeïen het `n uitwerking op beide om te slaap en slaap bly, en die gevolge kan tot 12 uur. "

"Een van die eerste dinge enige swak slaap moet doen is beperk kafeïen, veral na die middag of minstens agt uur voor slaaptyd," sê Feinsilver.

Wat van daardie oggend brou om die spinnerakke duidelik uit? HOROVITZ gesê dit is waarskynlik nog in orde. "Morning koffie drink nie blyk te slaap raak, en moet waarskynlik die beperking op kafeïen-inname wees," het hy gesê.