Drink, slaap 90 minute per nag

Gee jou boks van kamille n res. Nuwe navorsing wat by die Eksperimentele Biologie 2014 vergadering bevind drink tert kersie sap twee keer per dag kan jou help om te slaap byna 90 minute per nag.

Navorsers van Louisiana State University het sewe ouer volwassenes met slapeloosheid drink agt onse Montmorency tert kersie sap twee keer per dag vir twee weke, gevolg deur twee weke van geen sap, en dan nog twee weke van die drink van `n placebo drank. In vergelyking met die placebo, drink die kersie sap het gelei tot `n gemiddeld van 84 minute van slaap tyd elke aand. (Vee uit moegheid en meer vet verbrand deur die Herstel van jou hormone. Hier is hoe.)

Cherry sap is `n natuurlike bron van die slaap-wakker siklus hormoon melatonien en aminosuur triptofaan, sê studie mede-outeur Frank L. Greenway, direkteur van die buitepasiënte navorsing kliniek by die Pennington Biomediese Navorsingsentrum by GVE. "Proanthocyanidinen, of die robynrooi pigmente in tert kersie sap, bevat `n ensiem wat inflammasie verminder en verminder die afbreek van triptofaan, laat dit gaan om meer in jou liggaam werk," sê hy. Montmorency kersies is besonder hoog in die verbindings. (Die studie is befonds deur die kers Marketing Institute, maar die groep het geen rol in die studie ontwerp of uitkoms.)

Greenway beraam dat tot `n derde van die Amerikaanse volwassenes ouer as 65 het slapeloosheid, wat gedefinieer word as mense wat probleme met slaap meer as drie nagte per week. Hy glo kersie sap is `n veiliger manier om slaap kwaliteit te verbeter as om die farmaseutiese roete, gegewe die gebrek aan newe-effekte. "Slaappille in die bejaardes is wat verband hou met `n 4-voudige toename in die voorkoms van val wat op daardie ouderdom, kan lei tot frakture wat chirurgie benodig," het hy verduidelik.

Nie `n kers sap fan? Probeer kiwi. Eet twee kiwi vrugte `n uur voor die bed gewys is aan die slaap tyd verhoog met 13% en mid-slaap wakker periodes verminder met 29% na net vier weke, kry `n onlangse Chinese studie. Of inkorporeer seewier in jou dinner- die see groente is hoog in omega-3 DHA, wat gehelp het om kinders te kry `n ekstra volle uur van slaap, volgens `n onlangse Universiteit van Oxford studie.