Hoeveel slaap nie seniors nodig?

Baie seniors gaan met `n aantal van gesondheid probleme wat verband hou met veroudering - een in die besonder is nie genoeg gesonde slaap. Dit is nie die bevordering van ouderdom per se dat seniors hou van `n goeie nagrus, maar verskeie slaapversteurings of slaap versteurings wat dikwels kom met die ouderdom. Soos ons ouer word, ons slaap patrone te verander en, om mee te begin, moet seniors nie soveel tyd spandeer in diep slaap as jonger mense doen.

Algemene simptome van slaapversteurings is:

• Het jy probleme met slaap
• Wakker vroeg in die oggend
• Onvermoë om die nag van dag vertel
• Gereelde wakker in die nag

Wat hou jou snags wakker?

Baie seniors het probleme slaap as gevolg van gesondheid voorwaardes - sowel as die gepaardgaande simptome en medikasie. `N paar algemene senior gesondheid kwessies wat jy kan verhoed dat `n gesonde slaap, sluit in:

• Newe-effekte van voorskrif medikasie
• Chroniese pyn, dikwels uit gesondheidstoestande soos artritis
• depressie
• alkoholgebruik
• Kry nie genoeg oefening
• snork
• Alzheimer se siekte of `n neurologiese probleem
• verbruik kafeïen
• Gereelde urinering in die nag

Video: A.J. Jacobs: My year of living biblically

Video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth

Biologiese probleme wat kan veroorsaak slaap probleme

Video: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker

Dit is ook moontlik dat biologiese veranderinge in seniors bydra tot slaapversteurings. Een teorie is dat seniors produseer en die vrylating minder van die hormoon melatonien wat mense slaap help.

Nog `n probleem is `n verskuiwing sirkadiese ritme, wat verskeie funksies van die liggaam, insluitend slaap synchroniseert. Hierdie verskuiwing maak ouer mense meer moeg vroeër in die aand, so hulle gaan slaap vroeër en kry `n baie vroeër ook.

Video: YOUTUBERS REACT TO REDDIT 50/50 Challenge

Baie seniors het ook probleme met slapeloosheid, wat dikwels gekoppel aan `n onderliggende mediese of sielkundige probleem. Kry nie `n gesonde slaap kan `n senior se algehele gesondheid en welstand impak, en selfs benadeel kognitiewe funksionering.

Wenke om te help jy aan die slaap raak

Seniors nie soveel slaap as jonger mense doen, nie meer as sewe tot agt ure slaap nodig. Maar wat slaap dikwels kom opgebreek gedurende die dag eerder as in `n groot stuk in die nag.

Hier is `n paar voorstelle om slaapversteurings te veg en kry `n volle nag van rustige, gesonde slaap:

• Kry behandeling vir enige mediese probleme. As jy ervaar depressie, pynlike artritis, of blaas probleme wat jou dwing om op te staan ​​en te gaan na die badkamer dikwels in die nag, kry mediese aandag aan hierdie toestande onder beheer te kry.
• Moet nie net in die bed lê. Probeer om te gaan slaap by slaaptyd, maar as jy na 20 minute wakker is nog, kry uit die bed. Doen iets stil en rustige - lees, luister na musiek, of neem `n warm stort of bad.
• Maak lewenstyl verandering. Aanpassings kan die volgende insluit uitskakeling van kafeïen en nie eet van `n groot maaltyd of `n groot snack voor slaaptyd. Dit is ook belangrik dat jy elke dag oefen - maak dit vroeg in die dag, eerder as in die laatmiddag of aand, en beslis nie voor slaaptyd.
• Kry in `n goeie slaap roetine. Stel `n gereelde tyd om wakker te word elke oggend en gaan slaap elke nag om jou liggaam te lei vir `n gesonde slaap. Probeer draai middag slapies. En behalwe intimiteit, dink aan jou slaapkamer as net `n plek vir slaap en rus.

Moenie aanvaar moegheid en swak slaap as deel van ouer word. Probeer hierdie wenke vir `n gesonde slaap, en praat met jou dokter as jy kan nog steeds nie `n manier om te slaap deur die nag te vind.