Depressie se oefening rx

Wanneer jy depressief is, die laaste ding wat jy wil doen, is oefening, selfs al is jy weet dat dit kan help. Oefening is so effektief op die bevordering van bui dat die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging ingesluit dit in sy amptelike riglyne depressie behandeling.

Nou het navorsers van die Universiteit van Texas Suidwes Mediese Sentrum het die ideale depressie breker oefensessie plan geskryfde. Teken van die resultate van vorige studies, is die artikel gepubliseer in die Journal of Psychiatric Practice.

Hoe kan help klop die blues te oefen? "Die positiewe uitwerking kan `n gevolg van `n toename endorfiene of neurotransmitters soos serotonien wees," sê James Blumenthal, PhD, `n depressie navorser by Duke Universiteit wat nie verband hou met die UT Suidwes artikel. "Dit kan ook die gevolg van meer sielkundige prosesse soos verhoogde selfvertroue, `n groter gevoel van beheer, of verminder angs wees."

[Sidebar]

Persoonlike afrigter Molly Galbraith het sulke veranderinge eerstehands gesien in haar kliënte. "Ek dink baie van die tye wanneer mense ly aan depressie hulle voel asof hulle niks kan doen, soos hulle is vas," sê Galbraith, `n mede-eienaar van JM krag en kondisionering in Lexington, Kentucky. "Oefening, selfs om buite en loop vir 40 minute, kan jy `n groot gevoel van vervulling gee."

As jy hopeloos is voel, maak seker met jou dokter te praat. Saam met aanbevelings vir jou dokter, probeer hierdie wetenskap-gebaseerde-depressie breker oefensessie, geskep deur Chad Rethorst, PhD, en Madhukar Trivedi, MD, van UT Suidwes.

Die Anti-Depressie Workout
Volledige óf aerobiese of krag opleiding 3 tot 5 keer per week met behulp van die volgende riglyne.

aerobiese oefening
Streef daarna om kardio aktiwiteit doen, soos stap, vir 45 tot 60 minute. A Sportgeneeskunde meta-analise van workouts blywende van 30 tot 60 minute het bevind dat cardio blywende van 45 minute tot `n uur het die grootste antidepressant effekte. Die navorsers stel ook `n intensiteit van 50-85 persent van jou maksimum hartklop.

Video: The happy secret to better work | Shawn Achor

"Dit is `n wye verskeidenheid, maar `n algemene reël is dat jy nog `n gesprek kan hou," sê Charlotte Ord, eienaar van Phoenix Pro Fitness in die Verenigde Koninkryk. "Jy moet `n toename in jou asemhalingstempo, `n verhoogde hartklop, en `n toename in liggaamstemperatuur sien." Die goeie nuus: Hoe jy oefen maak nie saak, navorsing toon. Galbraith dui op `n heuwelagtige staptog, swem, tennis, of enige aktiwiteit wat jy geniet.

Video: Stockbusters BV, Apeldoorn NL, Corporate Movie / Bedrijfsfilm Stocklots

Krag oefeninge
Doen 3-8 stelle van 8 herhalings, insluitend oefeninge wat jou bo-en onderlyf werk. (Vir `n gratis PDF plan, aflaai voorkoming se Totale liggaamsvorm-Up Workout hier.) Die gewigte moet ongeveer 80% van jou een-rep maksimum (die swaarste gewig wat jy kan lig vir een herhaling) wees, het die navorsers sê. "As jy die opheffing van 8 spanne en jy voel soos jy 2 kan doen om 3 meer spanne, dit is ongeveer 80%," sê Galbraith.

As dit is te veel vir jou, net doen wat jy kan. "Oefening dosisse onder die huidige aanbevelings kan nog voordelig vir pasiënte met ernstige depressie wees," het die UT Suidwes span skryf.