Hoe om 19 jaar by jou dae byvoeg

Wil weet presies wat skoon lewe vir jou kan doen? Navorsers kry meer en meer spesifiek oor die belonings wat jy kan maai van jou gesonde leefstyl. Hierdie 5 gewoontes wat jou sal ryg op kwaliteit jaar.

Hardloop vir jou lewe.
`N studie gepubliseer in die American Journal of Epidemiology dui daarop dat vroue wat live draf 5 jaar en 7 maande langer as diegene wat dit nie doen nie. En jy hoef nie te marathons doen: Nuwe navorsing gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie dui daarop dat mense wat draf 2 tot 3 keer per week-vir `n totaal van 1-2,4 uur meer as 7 langer as diegene wat nie draf dae-lewe. Die toevallige hardlopers ook oorleef mense wat hardloop meer.

Video: How to Charge An Air Conditioner That Is Low On Freon Through The Suction Side Real Time

Met draf, matigheid oortuiging die beste wees, sê studie skrywer James O`Keefe, MD, `n mede-kliniese professor by die Universiteit van Missouri-Kansas City School of Medicine. Hardloop versterk jou hart en verlaag cholesterol, maar dit kan ook wees belas as jy dit oordoen, sê hy. "Die hart is regtig gerig buffer stres vir 20 of 30 minute. Teen die tyd dat ons by `n uur van deurlopende uithouvermoë oefening, kan die stres begin veroorsaak sommige stremming op die hart," sê hy. Werk tot `n myl of 2 drie 3 `n week-en nie huiwer om te wissel draf met loop-na die volle voordele vir die gesondheid te kry, sê hy. (Wil jy meer inspirasie? Check uit hierdie 10 ontsagwekkende dinge wat gebeur met jou liggaam elke keer as jy gaan vir `n loop.)

Hou jou gewig in toom.

`N Studie van Washington Universiteit in St Louis het bevind dat mense wat oorgewig in hul 40s was gewoon soveel as 1 jaar en 4 maande minder in vergelyking met normale gewig mense. Vetsug-verwante siektes, insluitend koronêre hartsiekte, hoë bloeddruk, diabetes, en beroerte verantwoordelik vir die verskil, het die navorsers sê. Maar omdat hy te dun was problematies, te: Mense wat op die liggaamsmassa-indeks skaal hieronder 18,5 het ( `n gekombineerde mate van lengte en gewig) verloor 2 jaar en 3 maande in vergelyking met mense in die normale gewig kategorie (tussen 18,5 en 25 BMI) . Klik hier vir strategieë om jou gewig in die veilige sone hou.

rook nooit.
Geen verrassing hier: Duitse navorsers het bevind dat vroue wat weg van sigarette gebly het 7 jaar en 2 maande langer as swaar rokers-en 5 jaar langer as die lig rokers. Die goeie nuus? Mense wat suksesvol op te hou rook het soortgelyke lengtes as diegene wat nog nooit die dinge het aangeraak. Dit is duidelik waarom rook is so `n doodsvonnis, gegee tabak skakel na potensieel dodelike siektes soos hartsiektes, longsiektes, en kanker. As jy nog steeds verligting, praat met jou dokter oor nikotien vervanging of hipnoterapie-beide is effektief in studies gevind. Of vra vir `n verwysing na `n sielkundige: `n Nuwe loodsstudie gepubliseer in nikotien tabak Navorsing dui daarop dat psigoterapie jou kans ophou kan verhoog.

Bly sterk.

Slegs die sterk live lank? In `n studie gepubliseer in die joernaal OUDERDOM, mense met die hoogste greep krag geleef 2 jaar en 2 maande langer as swakker mense. "Grip is `n maatstaf van spierkrag, wat is die produk van die muskuloskeletale stelsel (insluitend spiermassa) en neurale stelsel," sê studie skrywer Taina Rantanen, PhD, professor van gerontologie en openbare gesondheid by Finland se Universiteit van Jyväskylä. "Dit vang die gevolge van lewenstyl, genetiese geneigdheid en gesondheid." Werk op die hele liggaam sterkte regoor die grootste voordele. Aan die begin met die 20-minuut interval krag oefensessie wat vet storms.

Doen nie drank op spek.

Vleis liefhebbers, pasop: Navorsing gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition toon dat mense wat minder as 10,5 onse per dag geëet van rooivleis geleef 1 jaar en 9 maande langer as diegene wat meer geëet. Daar was `n vangs, egter. Mense wat meestal geëet nie-verwerkte rooivleis, soos steaks of tjops, heelwat beter gevaar as mense wat meestal verwerkte vleis soos ham en spek geëet. Trouens, mense wat verwerk rooivleis vermy het tot 9 maande langer as diegene wat tot 3,5 onse of meer per dag geëet.

Video: Stanley A Meyer 1989 House Meeting in New Zealand Part 1 HD Hho Hydrogen Voltrolysis

"Die negatiewe gevolge van rooivleis is hoofsaaklik te wyte aan verwerkte vleis soos worsbroodjies en spek," sê studie skrywer Andrea Bellavia, PhD, van die eenheid van voeding epidemiologie by Karolinska Institutet in Swede. "Maar hulle het geëet vars rooivleis 2 tot 3 keer per week kan deel wees van `n gesonde dieet." Hoekom is verwerkte vleis `n probleem? Volgens Sabine Rohrmann, PhD, `n assistent-professor van die epidemiologie, Biostatistiek en Voorkoming Instituut by Zurich Universiteit in Switserland, het die versadigde vette en sout in verwerkte vleis is gekoppel aan hartsiektes en maagkanker. Die genesing proses-insout en rook, byvoorbeeld-Introduces karsinogene, sê Rohrmann. "Dit lei tot `n verhoogde inname van karsinogene en hul voorlopers."