10 Beste kos om hardlywigheid-en die ergste vermy

Onthou gesels met jou vriende oor hoe jy nie die hele week het pooped? Natuurlik het jy nie, want daardie gesprek het nooit gebeur nie. hardlywigheid is nie die mees gemaklike van onderwerpe. Maar vir die meeste vroue, af en toe hardlywigheid is `n deel van die lewe.

Gelukkig, wat jy eet gaan `n lang pad na die verligting van of voorkoming van die onaangename toestand. Volgens William Chey, MD, `n Universiteit van Michigan professor en redakteur-in-chief van die American Journal of Maag, hardlywigheid is dikwels die gevolg van `n vesel tekort. Die gemiddelde Amerikaner eet 8 tot 12 gram vesel per dag-nie naastenby genoeg nie, sê Chey.

Vesel behoeftes wissel van persoon tot persoon. Maar `n goeie teiken vir vroue is 25 gram per dag, terwyl die mense moet streef na 38 gram, sê Arthur Beyder, MD, PhD, `n gastroënteroloog by die Mayo Clinic.

As jy nie genoeg vesel, seker wees om jou inname geleidelik verhoog tot derm probleme soos opgeblasenheid en gas voorkom, sê Chey. Beyder beveel upping jou veselinname met 5 gram elke 3 dae totdat jy die aanbevole hoeveelheid bereik. (Vind uit hoe die herstel van jou goeie derm bakterieë kan help oplos hardlywigheid en ander verborge gesondheidskwessies.)

Terwyl vesel is uiters belangrik, daar is baie van die voedsel wat hulp (of ail) jou hardlywigheid probleme. Hier is `n 10 kos in jou dieet-en 3 voedsel in te sluit om te verhoed dat as jy met nou Poef kwessies.

1. Rabarber
"Die meeste mense is nie bewus daarvan dat as jy `n klomp van die rabarber eet, dit laat jou gaan na die badkamer," sê Chey. Die senna en cascara verbindings gevind in rabarber kan optree as `n natuurlike lakseermiddel, het hy verduidelik. Kyk bietjie na hierdie 6 vinnige idees vir rabarber.

2. Aloe
Soos rabarber, aalwyn bevat derm-spoel senna en cascara. Pro wenk: aalwyn by jou smoothie of slaai te kry jou GI trein weer aan die rol.

3. Artisjokke

Die ensieme in jou spysverteringstelsel kan vesel, wat is die rede waarom vesel help jou gereelde bly nie afbreek, Beyder verduidelik. A gaar artisjok packs `n yslike 10 gram vesel. Navorsing van die Wêreld Journal of Maag toon onoplosbare vesel-die soort in `spoelen-het `n uitdyende aksie wat meer konsekwent uitskakeling produseer. (Kyk bietjie na die maklikste manier om `n artisjok voorbereiding.)