2 Common hardlywigheid middels wat nie werk-en 3 wat eintlik doen

te min tyd spandeer op die toilet afgelope tyd? Welkom in die klub. `N geskatte 42 miljoen Amerikaners is aanhoudend gestop het, maak hardlywigheid een van die mees algemene spysverteringsprobleme in die Verenigde State van Amerika, volgens die Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes. Frustrerend en by tye pynlik, dit is maklik om te klou aan valse feite om verligting te soek. Hier skei ons feite van fiksie te help om terug te kry op `n gereelde skedule die volgende keer wat jy back-up.

Feit: Oefening kan maak dat jy gaan.
Slaan die gym is een van hierdie 20 beste hardlywigheid middels-en vir goeie rede. Oefening stimuleer derm funksie en beveg hardlywigheid deur die beweging van voedsel deur die ingewande, sê Edward R. Eichner, MD. Die beste deel is dat enige vorm van beweging die truuk doen, uit te swem om Zumba en alles tussenin. Oor die algemeen, drie keer per week doen 30 minute van aerobiese oefening moet genoeg wees om jou gereelde hou. Vir die beste resultate, seker wees om ten minste 7-onse water drink elke 20 minute tydens jou oefensessie, as dehidrasie sake te vererger kan maak. (Meer hieroor later.)

Mite: Eet meer vesel help altyd.
Die meeste mense neem as hulle gerugsteun is dit omdat hulle nie eet genoeg vesel. Terwyl `n gebrek aan vesel in die dieet soms kan wees om te blameer, laai op jou bord met vrugte, groente, en volgraan is nie altyd die beste oplossing. Trouens, om dit te doen te vinnig kan simptome vererger, volgens die Internasionale Stigting vir funksionele Gastroïntestinale Disorders. (Werk sommige van hierdie 10 beste kos om hardlywigheid te voorkom in jou dieet.)

Jou veselinname met 5 gram elke 3 dae totdat jy bereik die aanbevole hoeveelheid (hier 6 lekker maniere om meer vesel te kry), Dui daarop Arthur Beyder, MD, PhD, `n gastroënteroloog by die Mayo Clinic. Vroue moet mik vir ongeveer 25 gram en die mense hulle moes skiet vir 38 gram. Jy sal ook wil om jou waterverbruik te verhoog, as vloeistof help hoë-vesel kosse te beweeg deur die spysverteringstelsel en hou-vesel verwante gas tot `n minimum. Wat lei ons na die volgende punt ...

Video: Ginger Benefits | Seven Effects Of Ginger Water To Drink On An Empty Stomach

Video: Fat burning foods | Nine ingredients with fat burning effect to eat frequently

Feit: Hydraterende kry dinge beweeg.
Wanneer jy ontwater is, jou liggaam klou aan water, wat droë, harde stoelgange wat moeilik is om te slaag is kan veroorsaak ( `n blik op wat anders die vorm en tekstuur van jou agterstewe probeer om jou te vertel). Robyn Karl Stadt, MD, `n gastroënteroloog by Graduate Hospitaal in Philadelphia, dui daarop drink ses tot agt 8-ons glase water per dag om ontlasting te versag. As jou smaakknoppies raak verveeld deur glas nommer vier, sweep Een van hierdie 25 plat maag sassy water resepte. Ment lente en mango deurmekaar in `n koue kruik water? Um, ja, asseblief!

Mite: Besig om koffie kan dinge opklaar.
Jy kan gehoor het dat die kafeïen in jou daaglikse koppie koffie wat jy kan help Poef. Maar dit is nie altyd die geval nie. "Kafeïen is `n stimulant, wat beteken dat dit kan spieraktiwiteit stimuleer in jou kolon," verduidelik Lin Chang, MD, direkteur van die Spysverteringstelsel Gesondheid en Voeding Clinic by die David Geffen Skool vir Geneeskunde by UCLA. Die caveat is dat kafeïen kan ook ontwater. So as jy is geneig om af te java en ontsien water, kan jy doen meer skade as goed. As jy wil hê dat die ol `koffie-agterstewe truuk te probeer, is seker `n glas water het beide voor en na.

Feit: Eet meer dikwels kan die antwoord wees.
Draai maaltye kan meer as oorsaak moegheid, hoofpyn, irritasie, en brein mis te doen. Dit kan ook maak dit moeiliker om te gaan na die badkamer, sê Joanne A.P. Wilson, besturende direkteur, `n gastroënteroloog, en professor van medisyne by Duke Universiteit Hospitaal. Eet stimuleer die refleks wat veroorsaak afval om te beweeg deur middel van die derm. Dit gesê, as jy die oorslaan van ontbyt en middagete, is niks beweeg gedurende daardie tyd, en jy sal nie in staat wees om `n ontlasting te hê. Daarop gemik is om te eet drie maaltye en twee snacks `n dag gereelde om te bly.