8 Redes jy weer klaaglik hardlywig-en hoe om dit op te los

Hardlywigheid is nie die maklikste ding om te praat oor, maar as jy gestop het, jy is nie alleen nie. Hierdie algemene gesondheidsoorlas geraak het sowat 80% van die mense op `n sekere punt, volgens die Amerikaanse Vereniging van kolon en rektale Chirurge. So die kanse is, jy weet presies wat ons praat. Wonder hoekom dinge stadiger beweeg as gewoonlik? Hier is `n paar algemene skuldiges, plus hoe om die situasie reg te stel:

1. Jy reis
As jy op die punt om jet af iewers, die laaste ding wat jy dink oor hoeveel die dieet verandering verwoesting kan saai op jou stelsel. "Baie van die mense het `n dieet wat hulle volg die meeste dae met `n goeie hoeveelheid vesel wat hulle gereeld hou," sê Jordaan Karlitz, MD, `n raad-gesertifiseerde gastroënteroloog en `n lid van die American College of Maag. "Toe hulle op vakansie gaan en eet dinge wat hulle nie gewoond is aan, wat kan lei tot `n verandering in reaksie van die derm." Die belangrikste fix is ​​om seker te maak jy kry genoeg vesel, wat is 25 gram per dag vir volwasse vroue, volgens dieetriglyne van die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste. "As jy weet jy gaan op `n reis, maar jy elke oggend of iets van daardie aard eet `n vesel versterkte graan, bewus te wees van wat en selfs oorweeg om `n paar saam met jou," sê Karlitz. (Hierdie 15 hoë-vesel kosse is `n goeie plek om te begin.)

2. Jy het beklemtoon
"In my ervaring, kan pasiënte onreëlmatige reaksie van die derm as gevolg van stres," sê Karlitz. Dit is as gevolg van jou enteriese senuweestelsel, `n komplekse speler in die gesondheid van jou spysverteringstelsel. Stres of gebrek aan slaap (of albei, want hulle is so dikwels gekoppel), kan jou enteriese senuweestelsel beïnvloed, en dat wisselwerking kan maak dit baie moeiliker om te gaan na die badkamer. As jy op die jag vir verligting, probeer hierdie 10-de beklemtoon wenke.

3. Jy het afgeval het die oefening wa
"Ek het baie pasiënte wat op `n konsekwente oefening skedule en raak hardlywig wanneer hulle ophou gesien," sê Karlitz. "Die verandering van wat jou liggaam gebruik word om kan verskeie stelsels beïnvloed in jou liggaam, insluitend die maak van jou ingewande proses kos anders." Jy weet reeds oefening is goed vir so baie redes, so voeg net hierdie een wat die myl-lange lys.

4. Jy is swanger
Hoewel baie vroue ervaar hardlywigheid vroeg in swangerskap, `n paar deal met dit vir die meeste of al die ervaring. "Daar is so baie veranderinge aan hormone en dieet, plus stres `effek op die enteriese stelsel kan `n rol speel," sê Karlitz. As jy swanger is en gevoel veral geblokkeer, hou van wanneer jy die voel ergste is dit na super vetterige pizza, of dalk baie roomys? Vermy die kos wat jy agterkom bring dit op jou kan help hou jy gemaklik in jou hele swangerskap.

5. Jy is op pyn meds
"As jy op pyn medikasie soos opioïede of dwelms, dit is `n uiters algemene oorsaak vir hardlywigheid," sê Karlitz. Hy praat medikasie wat gebruik word vir meer ernstige of langtermyn pyn, so knal `n paar ibuprofen vir seer behoort geen invloed op jou reëlmaat. As jy hierdie probleem, praat met jou dokter om te kyk of hulle `n stoel versagmiddel te neem in samewerking met jou meds kan voorskryf.

6. Jy is ontwater
Water is so belangrik om die bereiking van jou optimale gesondheid, so daar is geen manier dat dit nie sou hierdie lys te maak! Die mees interessante deel is dat dit nie net oor die eenvoudige hydration- wat regtig belangrik hier is die skakel met die allerbelangrike vesel. "Vesel is geneig om grootmaat met water. As jy genoeg vesel in jou dieet, maar nie genoeg water, wat potensieel kan beïnvloed die manier vesel gaan deur jou stelsel, wat lei tot hardlywigheid," sê Karlitz. So drink.

7. Jou skildklier uit veeg
"As verskeie hardlywigheid oorsake is uitgesluit, kan `n internis kyk om te sien as jou skildklier funksie is normaal. Soms, hipotireose is te blameer," sê Karlitz. Hipotireose, `n toestand gebring deur `n onderaktiewe skildklier, kan dikwels hardlywigheid veroorsaak. `N behoorlik funksionerende skildklier stel hormone wat gekoppel is aan verskeie prosesse in jou liggaam, insluitend jou spysverteringstelsel. Sonder genoeg van hierdie belangrike hormone, kan u ingewande verswak en stadiger.

8. Jy het `n chroniese toestand
As jou hardlywigheid is aanhoudende en vergesel deur pyn, kop na `n gastroënteroloog. Hulle mag jy diagnoseer met `n spysverteringstelsel wanorde soos Prikkelbare Bowl-sindroom (IBS). "Prikkelbare derm-sindroom is `n baie algemene siekte wat óf diarree oorheersende of hardlywigheid oorheersende kan wees. Dit kan lei tot chroniese tydperke waar jy is nie van plan om die badkamer gewoonlik," sê Kartliz. As jy vermoed dat jy `IBS, moenie probeer elke OTC middel op die rakke-net sien jou doc. Sy kan kry aan die wortel van die probleem en kom met `n behandeling plan om jou simptome te bestuur.

Bottom line: Gelukkig, die oplossing vir die meeste hardlywigheid is eenvoudig: eet gesond, drink baie water en kry jou 25 gram vesel per dag uit `n verskeidenheid bronne. Dit kom in twee vorme: oplosbare vesel, wat in water oplos (soos hawer, appels, en bone), en onoplosbare vesel (soos koring, broccoli, en baie donker blaargroente). Die meeste mense het `n mengsel van beide om alles te hou glad verloop. Maar as jy met langdurige hardlywigheid, slaan OTC behandelings van die resep. "Daar is verskeie lakseermiddels wat jy kan koop, maar as dit `n blywende probleem, dit is regtig die beste om `n dokter te sien om seker alles is alles reg te maak," sê Karlitz.