Hoe om te stop by `net een bite`

"Gedink kan nie net een eet" is `n catchy slagspreuk-en een wat dikwels lyk pretty darn ware. Na alles, het jy al ooit werklik toegegee in net `n enkele aartappelskyfie of net een hap van sjokolade koek? Ja, nie hê ons.

Video: Sting & Jantien College Tour (full version)

`N Nuwe studie het egter bied `n slim truuk om ons te help Nosh op smaaklike lekkernye in matigheid ... sonder om te voel beroof. Navorsers by die Cornell Universiteit die gevolgtrekking gekom dat wanneer mense gegee kleiner gedeeltes van peuselkosse, insluitend sjokolade chips, appeltert en aartappelskyfies, hulle voel net so tevrede as individue gegee groter porsies.

Navorsers divvied studie deelnemers in twee groepe: Die eerste groep gegee is `n hele paar groot gedeeltes van verskillende snacks, terwyl die tweede groep meer gematigde porsies van die lekkernye gegee. Vyftien minute nadat die afwerking van hul snacks, is deelnemers gevra om hul gevoelens van versadiging en tevredenheid met die maaltyd te gradeer. Die resultaat? Vakke gegee groter gedeeltes verteer 77% meer kos (sowat 100 ekstra kalorieë) -maar nie rapporteer gevoel meer tevrede of meer volle as hul eweknieë.

Video: Top hacker shows us how it`s done | Pablos Holman | TEDxMidwest

Dus, voordat jy aanvaar dat een sjokolade sal net nie sny dit, sluit die boks en sit dit weg. Dan, nadat jy geniet die dekadente bederf, vra jouself af of jy werklik moet `n ander een om jou drang te bevredig. Na alles, hierdie soort van bewus eet tegniek kan leidraad jy in jou liggaam se seine-en só studie dui daarop, sal jy waarskynlik vind jouself tevrede met minder. Hier, drie meer truuks om bedag te eet GOS:

Video: Thinking Tackle Online Episode 4 - Danny Fairbrass and Team Korda | Korda Carp Fishing 2018

Dien kos op `n wit bord. Wanneer Spaanse navorsers bedien studie deelnemers aarbei mousse oor beide swart en wit borde, vakke het gevind dat die wit-oorgetrek nagereg te soeter, meer aangenaam en meer intens wees. Hoekom? Wit komplimenteer die kleure van helder voedsel, maak hulle selfs lekkerder en meer bevredigend lyk.

Probeer progressiewe ontspanning. Angstigheid? As jy geneig om te ooreet wanneer jy beklemtoon, probeer hierdie tegniek voor tref die yskas. Asem te haal stadig, dan fokus op een gebied van jou liggaam op `n slag. As jy uitasem, voel die spanning in daardie gebied smelt weg. Begin met jou voete, en eindig met jou nek, skouers, kop, en gesig (ontspan jou oë en selfs jou tong-jy kan verras deur hoeveel spanning jy hou!). Twintig minute van ontspanning blyk vlakke van die streshormoon kortisol, wat kos drange kan sneller te verminder.

Stop, kyk, en luister, terwyl jy eet. Moenie praat met jou mond vol, en moenie multitask terwyl jy eet. Kweek die kuns van die gesprek, en verleng jou maaltyd, deur jou vurk neer tussen byt en fokus op tafel praat. As jy solo jy eet, fokus op waardeer elke enkele byt-eerder as die TV.