Voordele van `n vegetariese dieet as jy het `n hoë cholesterol

Sny vleis en suiwel uit jou dieet is een manier om jou hoë cholesterol te verlaag, aangesien die versadigde vette wat bloed cholesterol verhoog in die eerste plek vandaan diereprodukte. En selfs beter, kan `n vegetariese dieet jou risiko vir chroniese siekte soos vetsug, hoë bloeddruk, hartsiektes, diabetes, en `n paar vorme van kanker te verlaag. Hier is hoe om dit reg te doen.

Is `n vegetariese dieet veilige en voedsame?

`N afgeronde vegetariese dieet kan `n gesonde en voedsel klank met `n paar versigtige beplanning wees. Hier is wenke om seker te maak jy kry genoeg noodsaaklike voedingstowwe:

• proteïen Jy kan al die proteïen wat jy nodig het van `n vegetariese dieet te kry. Pulse (boontjies en ertjies), peulplante, en soja is almal ryk bronne van proteïen. Goeie bronne van plant proteïen sluit volgraan, sade, neute, en `n paar groente.
• yster `N vegetariese dieet kan jy sit by `n hoër risiko vir ystertekort. Maak seker dat jy genoeg goeie plant-gebaseerde bronne van yster, soos droë bone, spinasie, gedroogde vrugte, en gis in jou dieet.
• vitamien B12 Hierdie vitamien is belangrik vir die vermindering van die risiko van hartsiektes, en vegetariërs dikwels nie genoeg B12, wat hulle in gevaar stel nie. Jy kan seker wees om genoeg vitamien B12 kry deur die insluiting van `n tipe van seewier genoem gedroogde pers waskom (nori) maak in jou dieet, eet versterkte produkte soos B12-versterkte sojamelk of graan, of die neem van `n B12 aanvulling.
• sink Hierdie minerale is belangrik vir groei en ontwikkeling. Graan, neute, en peulgewasse is goeie bronne van sink.
• vitamien D As jy nie melkery sluit in jou vegetariese dieet en jy nie veel tyd in die buitelug deur te bring in die son, kan jy die vitamien D wat jy nodig het nie. Wil jy dalk vul jou dieet met vitamien D en kalsium.

Vegetariese kook wenke om laer cholesterol

Video: BarleyLife Simple Product Overview

Selfs al is `n vegetariese dieet uitskakel dier kos as `n bron van versadigde vette, as jy het `n hoë cholesterol, sal jy nog steeds nodig om te kyk uit vir bronne van vet en gaarmaakmetodes wat kan invloed op jou cholesterolvlakke.

• Vermy transvette. Baie groente-olies het waterstof bygevoeg aan hulle. Genoem gehidrogeneerde olies, dit is hoog in transvette, wat jou cholesterol vlakke kan verhoog. Lees die etikette van enige botter plaasvervanger of kookolie jy die keuse om transvette vermy wanneer jy kook.
• Limiet versadigde vette. Hierdie vette kan jou cholesterol vlakke in te samel en word hoofsaaklik gevind in vleis en full-vet suiwelprodukte. Maar pasop dat klapper, palm, en palm kernel olie nie versadigde vette bevat. Oorweeg plaasvervangers soos die hart-gesonde olies hieronder.
• Voeg hart-gesonde olies. Kook met gesonder onversadigde vette, gevind in hart-gesonde olies soos saffloer, koring, olywe, canola, en grondboontjiebotter olie, om te help verlaag jou cholesterol vlakke.
• Probeer `n lae-vet kook. Jy kan braai in water in plaas van olie, of gebruik net `n baie klein hoeveelheid van canola of olyfolie om soteer in plaas van braai. Snik heet, stomende, stropery en kook is beter as braai wanneer jy kyk na die hoeveelheid vet en kalorieë in jou dieet. Wanneer bak, kan jy terug te sny op die bedrag van olie of margarien en vervang dit met water, sap, of appelmoes.

Vegetariese dieet: Eet Out

Eet uit en vas aan jou vegetariese dieet kan `n uitdaging wees. Hier is `n paar wenke om jou te help:

• Plan in advance. Dink oor watter soort restaurant jy wil om te gaan na so sal jy meer plant-gebaseerde opsies het. In bykomend tot vegetariese kolle, internasionale keuses, soos Italiaans, Chinese, Meksikaanse, Thai, en die Japannese restaurante, is geneig om meer vegetariese dieet keuses het.
• Noem wat voorlê. Navraag te doen oor die spyskaart wanneer jy besprekings te maak.
• Praat met jou bediener. Moenie aanvaar dat jou bediener weet dat kos voorberei in hoenderaftreksel is nie vegetariër, of dat varkvet en gelatien is diereprodukte. Wees spesifiek oor jou dieetvereistes aan verrassings in jou maaltyd te vermy.
• Vra vir `n vervanging. Baie restaurante sal met graagte vervang hamburgers pasta of te ruil `n gebakte aartappel vir `n gebraaide kant orde. Jy kan ook versoek dat jou ete word voorberei met onversadigde olie om te help met jou cholesterol vlakke.

VERWANTE: Hoekom ek Vegan Het vir `n gesonder hart

Praat oor jou Vegetariese Dieet Choice

familielede en vriende wat onbekend is met `n vegetariese dieet kan probeer om jou te ontmoedig omdat hulle dink `n dieet sonder dier kos is nie veilig of voedsame. Hier is `n manier om hul ondersteuning te kry:

• Voed jouself. Wees gereed om die voordele van `n vegetariese dieet te verduidelik. Verseker lede en vriende wat `n gebalanseerde vegetariese dieet nie enige voedingstowwe ontbreek in vergelyking met die een wat diereprodukte bevat gesin.
• Moenie preek. Jy het besluit om `n vegetariese dieet te volg omdat jy dink dit is `n gesonder keuse, maar moenie verwag dat `n dieet iemand anders se verandering.
• Wees geduldig. `N vegetariese dieet kan lyk soos `n radikale idee om mense wat nie vertroud is met dit.
• Wees verantwoordelik. Moenie verwag dat jou gesin om hul kombuis en eetgewoontes te verander en begin om etes net vir jou. Bereid wees om jou eie kombuis en inkopies te doen, en het die plant-gebaseerde bestanddele wat jy nodig het op die hand.
• Deel jou kos. Sodra jy jou familie wat `n vegetariese dieet gesond is het oortuig, berei `n vegetariese maaltyd een keer `n week om te deel met hulle. Wys hulle dat `n vegetariese dieet ook smaaklik en vul kan wees.

Video: Red Tea Detox

As jy bekommerd is oor cholesterol is, die aanneming van `n vegetariese dieet is `n goeie opsie om te oorweeg. Vegetariese dieet is laag in totale vet en versadigde vette, en hoog in vesel, wat almal kan help om jou cholesterol te verlaag. A noukeurig beplan vegetariese dieet is goed vir jou hart en kan die volgende insluit al die belangrike voedingstowwe wat jy nodig het.