Wat `n hoë-proteïen dieet verlaag die risiko van die dood?

Video: Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children

`N Aantal jare gelede het `n kollega van my probeer `n hoë-proteïen dieet om gewig te verloor omdat hy iemand spesiaal in `n ander staat op `n online dating site ontmoet - net hy gepos foto`s van homself toe hy 30 tot 40 pond ligter.

Ongelukkig, `n gereelde ete skedule is `n luukse paar dokters kry. Die meeste dokters eet op die vlug wanneer daar `n opening in hul skedule, wat dikwels lei tot wins uit arm kos keuses gewig.

interstaatlike romanse my kollega se gegroei deur ooreenkomste en hy het ingestem om `n reis na tuisdorp se die vrou ter wille van `n vergadering. Die enigste probleem was dat hy wou om vinnig gewig te verloor.

Soos baie ander, het hy `n hoë-proteïen, lae koolhidraat dieet-sy bestaan ​​byna geheel en al van dierlike proteïen, saam met `n paar aarbeie. Meer as 80 persent van sy dieet kom van dierlike proteïen.

Ek is bly om te rapporteer dat hy verloor het die gewenste gewig, en die aanlyn romanse geëindig in die huwelik.

Moet jy probeer `n Hoë-proteïen-dieet?

Baie mense gebruik `n hoë-proteïen dieet soos Weight Watchers of die South Beach Diet, onder andere, om gewig te verloor vinnig. En nadat hulle `n sekere gewig doel te bereik, baie sal oorgang na `n meer gebalanseerde dieet.

Maar sommige mense bly op `n dieet langtermyn om hul gewig te verloor in stand te hou. En gewigsverlies deur dieet het beslis beduidende voordele, insluitend die verlaging van die risiko van die ontwikkeling van hoë bloeddruk, hartsiektes, diabetes, sekere kankers, en slaapapnee.

Talle hoë-proteïen dieet is beskikbaar: Wanneer ek gesoek na nuwe boeke oor die onderwerp, die aanlyn boekwinkel opgelewer meer as 100 opsies.

Die meeste mense wat ek vra oor `n hoë-proteïen dieet dink aan die eet meer vleis en eiers. Maar proteïen is volop in baie ander voedselbronne.

Diereprodukte hoog in proteïen sluit die meeste vorme van vleis, eiers, vis, suiwelprodukte, kaas, en wei-proteïene.

Plantprodukte hoog in proteïen sluit bone en peulgewasse, soos lensies, keker-ertjies, sojabone, en swart-eyed peas - ook bekend as polse. Ander plante wat proteïen bevat, sluit `n paar groente (broccoli en spinasie, byvoorbeeld), die meeste neute (soos amandelblomme, kasjoeneute, pistache, en baie moer botter), en sade soos chia, sonneblom, papawer, quinoa, en nog vele meer.

Hoekom Food Bronne materie in `n hoë-proteïen-dieet

Gegewe hierdie feite oor proteïen, hier is twee vrae wat jy dalk wil om jouself te vra voordat jy begin met `n hoë-proteïen dieet:

1. Is die hoë-proteïen dieet `n gesonde langtermyn-opsie?
2. Moet jy oorskakel van diere gebaseer proteïene te plant-gebaseerde proteïen in jou dieet?

Video: 7 recommendations to lower the bad cholesterol LDL and raise the good HDL | Natual Health

`N studie gepubliseer in Oktober 2016 in JAMA Interne Geneeskunde n bietjie lig werp op hierdie vrae as hulle wat verband hou met die langtermyn risiko van die dood van hartsiektes en kanker.

Die studie ingesluit 131342 deelnemers, van wie 85.013 was vroue- die gemiddelde ouderdom was 49. Hierdie mense is elke twee jaar geëvalueer met betrekking tot hul lewenstyl en dieet, en hulle is gevolg vir meer as 20 jaar.

Navorsers in vergelyking mense in groepe op grond van die persentasie van proteïen in hul daaglikse dieet:

• Dierlike proteïen (minder as 10 persent, 12 tot 15 persent, of groter as 18 persent)
• Plant proteïen (minder as 3 persent, 4 tot 5 persent, of meer as 6 persent)

Die studie deelnemers was nie aan `n spesifieke dieet, maar in plaas daarvan berig oor wat hulle verkies het om te eet nie. bevindinge Hierdie studie se weerspieël breë dieetpatrone en verskeie proteïenbronne:

• Vir elke 10 persent toename van `n dieet dierlike proteïen, deelnemers het `n 8 persent Verhoog in gevaar vir hart-siekte-verwante dood.
• Vir elke 3 persent toename in dieet plant proteïen, deelnemers het `n 12 persent afneem in hartsiektes-verwante dood.

Die mense wat hoë vlakke van dierlike proteïen verbruik berig en was die grootste risiko vir die dood van hartsiektes is ook oorgewig, meer sittende, alkohol, of gerook.

Die Gesondheid Voordele van Plant-gebaseerde Proteïene

As plant proteïene is gesonder, wat gebeur wanneer jy plaasvervanger plant proteïen vir dierlike proteïen in jou dieet?

Navorsers het bevind dat vir elke 3 persent vervanging van plantproteïene in die plek van dierlike proteïen, daar was `n 34 persent vermindering in sterftes (risiko van dood) van hartsiektes. Hierdie voordele is gesien in beide aktiewe en onaktiewe mense. Die beste dier proteïenbron te ruil vir `n gesonder plant proteïen bron, volgens hierdie studie, is verwerk rooivleis.

En vir elke 3 persent vervanging van plant proteïen in plaas van dierlike proteïen, kanker-verwante dood in studie deelnemers het met 17 persent. In hierdie analise, die beste dierlike proteïen bronne te ruil vir plant proteïene is, weer, verwerk rooivleisprodukte - maar ook eiers.

Hoë-proteïen-dieet Bewaar spiermassa

`N Tweede, kleiner studie gepubliseer in Oktober 2016 in Cell Verslae beklemtoon die behoefte om te oorweeg die oorgang na `n afgeronde dieet wanneer jy die gewenste gewig te verloor doel bereik het.

`N Gesonde dieet is hoofsaaklik afkomstig van vrugte, neute, groente, en baie min verwerkte voedsel. In hierdie studie van postmenopousale vroue wat prediabetes ontwikkel het, navorsers het gekyk na die invloed van `n hoë-proteïen dieet op glukose (suiker) vlakke.

Ongeveer 60 vroue met prediabetes deelgeneem en is opgedra aan `n lae-kalorie, vinnige gewigsverlies dieet of `n hoë-proteïen gewigsverlies dieet. Beide dieet het gelei tot `n verlies van 8 tot 10 persent van liggaamsgewig.

Maar vroue wat `n hoë-proteïen dieet gevolg bewaar baie meer maer spiermassa. In wese, die meeste van hul gewigsverlies was verlies van vetterige weefsel. Een caveat: Hul hoë-proteïen dieet het baie min om hul spiere `n natuurlike suiker-inname te verbeter, so `n paar van die prediabetes toestand volhard.

Klein Dieet Wysigings, Big Gesondheid Voordele

As jy jou proteïen te kry van dierlike bronne soos vleis, eiers en suiwelprodukte, die eerste studie is goeie nuus. As jy klein veranderinge aan jou dieet maak en ruil `n paar van die diereprodukte vir plant proteïen, kan jy `n geweldige voordeel te kry in die verlaging van die risiko van die dood van hartsiektes en kanker. Hierdie gesondheid dividende is waargeneem wanneer mense vervang plante vir diereprodukte in net 3 persent van die dieet. Paar ander dinge wat jy kan doen sal so goed betaal.

As jy `n dagboek van jou daaglikse dieet oor `n week te hou, moet jy in staat wees om `n paar dierlike proteïen bronne te vind om eliminate- in die besonder, is dit nuttig om plant-gebaseerde proteïen vir verwerkte rooivleis vervang.

Jy mag nie oorweeg om `n dieet verandering om voor te berei vir die liefde van jou lewe soos my kollega, maar as jy kyk na die bewyse, blyk dit die meeste van ons kan meer plant proteïen gebruik in ons dieet.

Photo: Carlo A / Getty Prente- Getty Images