Moet vroue kalsium aanvullings neem nog?

Kon die kalsium aanvullings wat jy neem om te versterk jou geraamte doen jy meer skade as goed?

Dit is die gevolgtrekking van omstrede nuwe navorsing koppeling van die aanvullings tot verhoogde risiko van hartsiektes, `n bevinding dat baie van die 61 persent van ouer vroue wat gereeld hulle bekommerd is. Kalsiumaanvulling gebruik het meer as verdubbel oor die afgelope twee dekades, volgens die jongste regering data. Hul gewildheid het gegroei saam met `n bewustheid van osteoporose, wat `n invloed 10 miljoen Amerikaners, 80 persent van hulle vroue, volgens die Nasionale Osteoporose-stigting.

Maar voor jy sak die-been bou pille, hier is wat top dokters dink.

Kan Kalsium beskadig jou hart?

Vroue wat kalsium aanvullings het - by enige dosis - het `n 13 tot 22 persent groter risiko van `n hartaanval en beroerte as diegene wat nie die tablette het nie, volgens `n nuwe blik op een van die Women`s Health Initiative (Whi) proewe, die regering studies wat die gesondheid van duisende menopousale vroue opgespoor. Volgens die analise, gepubliseer in BMJ, vir elke 1000 vroue wat kalsium aanvullings neem om osteoporose af te weer, was daar ses ekstra hartaanvalle of beroertes en drie minder frakture meer as vyf jaar.

Video: Как вылечить солевой диатез? Лечение солевого диатеза народными средствами по методу доктора Скачко

Meer kommerwekkend, wanneer die data is gekombineer met die resultate van agt ander studies, was daar `n 25 tot 30 persent groter risiko van `n hartaanval en `n 15 tot 20 persent hoër risiko van `n beroerte met kalsium aanvulling gebruik.

"Kalsium aanvullings kan ook veroorsaak dat meer hartaanvalle en beroertes as dit verhoed dat frakture, so dus die gebruik van kalsium as `n voorkomende en as deel van `n behandeling regimen vir osteoporose moet merkbaar onder die loep geneem," het Ian Reid, besturende direkteur, professor van medisyne en endokrinologie aan die Universiteit van Auckland in Nieu-Seeland en hoofskrywer van die studie se.

Maar ander kundiges is vinnig om te wys n paar voorbehoude. Wanneer die Whi data aanvanklik bestudeer, dit het geen effek - goed of sleg - van kalsium aanvullings op die hart. En nie die Whi nie die ander studies Reid hersien direk getoets `n skakel tussen kalsium aanvullings en hart problems- plaas, is hulle ontwerp is om te kyk na die verhouding tussen gesondheid been en kalsium, en meer inligting oor hul deelnemers, insluitend hul hart gesondheid ingesamel. Dit maak dit moeilik om `n oorsaak-en-gevolg verhouding tussen kalsium aanvullings en hartprobleme bewys, sê Michael McClung, MD, stigtersdirekteur van die Oregon Osteoporose Sentrum.

Video: 185th Knowledge Seekers Workshop - August 17, 2017

Video: 203rd Knowledge Seekers Workshop Dec 21, 2017

Dit is onbekend waarom kalsiumaanvullings n hart risiko mag inhou. Want hulle is `n gekonsentreerde vorm van die minerale, kan hulle `n skerp styging in kalsium vlakke in die bloed wat bydra tot verharding van die are veroorsaak, sê Reid. Of die kalsium piek kan stolling wat kan lei tot `n beroerte verhoog.

Die risiko`s van kalsium aanvullings lyk hoër die ouer `n vrou is nie, volgens Reid. Maar dit kan wees omdat die ouderdom self ups kardiovaskulêre risiko`s.

Is jy kry genoeg kalsium uit jou dieet?

Voedselbronne van kalsium - in melk, jogurt, kaas, donkergroen groente en sardientjies, om `n paar te noem - is nie verband hou met hartprobleme, moontlik omdat die minerale geleidelik geabsorbeer, sê Nieca Goldberg, MD, mediese direkteur van die vroue se hart program by NYU Langone Mediese Sentrum. Sy beveel aan dat vroue kry soveel van hul kalsium uit kos as moontlik.

Vroue 51 jaar en ouer moet 1200 mg `n dag-50 en jonger behoefte 1000 daagliks milligram kry. `N Paar porsies suiwel en groente per dag kan jy daar kry:

• Plain, lae-vet jogurt (8 onse): 415 mg
• Nie-vet melk (8 onse): 300 mg
• Cheddarkaas (1.5 onse: 300 mg
• Versterkte lemoensap (6 onse): 200-260 mg
• Salmon (geblikte, 3 onse): 180 mg
• Spinasie (0.5 koppie): 120 mg
• Kale (1 koppie): 90 mg

Voordat jy `n aanvulling, eerste kerfstok hoeveel kalsium wat jy kry van jou tipiese dieet, en dan gebruik aanvullings te maak die verskil van wat jy mis van voedsel pop, sê McClung. So, byvoorbeeld, as jy oor twee suiwel porsies per dag (300 mg kalsium elk), hoef jy net een 600-milligram kalsium aanvulling in plaas van twee neem.

Neem te veel kalsium uit aanvullings kan ook ontstel jou maag, wat veroorsaak dat hardlywigheid, gas, en naarheid, sê hy.

Dit is ook belangrik om genoeg vitamien D ( `n minimum van 600 internasionale eenhede, of Ius, daagliks) oor die weg kom met jou kalsium omdat die vitamien help jou dit te absorbeer. As jy kalsium aanvullings neem, kyk vir pille wat ook vitamien D. Top kos bronne van vitamien D bevat insluit vis, soos salm (450 Ius per drie-ons bedien) en gefortifiseerde melk (ongeveer 120 IU per koppie).

"Daar is niks magic oor kalsium aanvullings," sê McClung. "Jy moet hulle net neem as jy nie genoeg uit jou dieet kry nie."

Die bottom line vir u been en Heart Health

• In die eerste plek bepaal veel kalsium en vitamien D wat jy kry van jou dieet voor jy dop uit geld vir `n aanvulling.

• As jy `n geskiedenis van hartsiektes, beroerte, of diabetes of risikofaktore soos hoë cholesterol en hoë bloeddruk, praat met jou dokter oor die vraag of kalsium aanvullings is `n goeie idee, sê Goldberg.

Afhangende van jou ouderdom, familiegeskiedenis, en ander faktore, kan jou dokter beveel aan dat jy `n beendigtheid en ander toetse om jou risiko van frakture te evalueer om te besluit of jou kalsium / D verbruik te verhoog of te neem voorskrif-been bou dwelms.