Wanneer en hoeveel jy oefening kan help tipe 2-diabetes

In twee studies gepubliseer hierdie week in die tydskrif Diabetologia, navorsers die gevolgtrekking gekom dat beide die tydsberekening en hoeveelheid oefening kan help om jou risiko van, en die gevolge van, tipe 2-diabetes te verminder. Na die lees van dekades van studies oor oefening en diabetes tipe 2, navorsers in die Verenigde Koninkryk het bevind dat 30 minute van die aktiwiteit, 5 dae `n week, verminder jou risiko van die ontwikkeling van die siekte met byna 25 persent. Die hoeveelheid oefening is belangrik omdat die positiewe uitwerking op bloedsuikervlakke daal 72 uur nadat jy jou aktiwiteit klaar is, so in plaas van probeer om een keer `n week in jou oefening te kry - op `n naweek, byvoorbeeld - jy moet versprei jou aktiwiteite dwarsdeur die week.

Maar jy hoef nie om uit te werk in 30 minute blokke: Drie flinke 10-minuut loop afstand uit deur die dag sal ook doen die truuk. Trouens, `n ander, kleiner studie het bevind dat die loop net 10 minute na die eet van jou bloedglukose kan verlaag met 22 persent - wat is goeie nuus vir mense op soek na hul bloedsuiker beter beheer.

Oefening en Tipe 2 Diabetes: Wat jy moet weet

So wat gebeur wanneer jy oefen? Jou liggaam gebruik die glukose in jou bloed om energie te verskaf om jou selle. As gevolg hiervan, kan jou vlakke daal jy oefen. Jy wil dit nie te gevaarlik laag gaan, al is, so jy mag nodig wees om te breek en `n versnapering tydens of onmiddellik na jou aktiwiteit. Dit is iets wat jy leer met ondervinding.

Of dit nou loop, fietsry, oefen by die huis, gaan `n gimnasium, of deel te neem in `n klas, fisiese aktiwiteit beïnvloed jou bloedglukose. Dit is dus belangrik - veral in die begin - om jou vlak te toets voor en na oefening. Dit is ook `n goeie idee om `n happie handig in die geval van jou bloedglukose val te laag is. Vir elke 35 minute se oefening jy betrokke raak in, beplan om 15 gram koolhidrate verteer lae bloedglukose-episodes voorkom. As jy nuut uit te oefen is, probeer hierdie laer impak aktiwiteite:

1. Begin `n rusbank-to-5K Program

Video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen

Moet `n doel om jou oefening roetine te kry van die grond af? Afhangende van jou huidige fiksheidsvlak, teken om te loop of draf `n 5K ras met familie en vriende. Al wat jy nodig het is `n paar gemaklike skoene en oefensessie dra, en 30 minute van die loop of draf tyd, en in net 12 weke sal jy in af die rusbank en loop of hardloop `n 5K! Onthou om te gaan teen jou eie pas, en maak seker dat jy jouself nie te hard druk. Jy wil voel uitgedaag na elke sessie - nie uitgeput. Kyk bietjie na ons Hoe op te lei vir `n 5K ras in 12 weke plan.

2. Kry jou 30 minute in die Pool

Jou gemeenskap of klub swembad kan `n groot plek om jou oefening roetine te begin. Swem is `n uitstekende aerobiese oefening, want dit raak beide jou boonste en onderste liggaam beweeg. En as jy oorgewig is, kan dit `n groot voel om tyd te spandeer in `n swembad, waar dryfvermoë maak dit makliker om te beweeg. `N paar idees:

Duik in `n groep. Probeer water aerobics, swem rondtes saam met vriende, of selfs `n bietjie water vlugbal.
Gebruik `n kickboard vir ekstra lift in die water, veral as jy `n minder-as-vertroue skoot swemmer.
Werk op jou tyd verhoog deurgebring swem. Elke keer as jy na die swembad, swem `n bietjie meer, rus as dit nodig is. Om stadig maar seker verbeter jou aërobiese fiksheid, swem drie keer per week.

Maar jy besluit om te swem pas in jou lewe is, is seker om jou bloedglukose-vlakke voor en na jy oefening toets, en pas die intensiteit van jou roetine as dit is om te hoog. En nooit alleen swem.

3. Klim Terug op jou fiets

Fiets kan baie voordele vir die gesondheid te voorsien, maar seker wees dat jou toerusting en jou kursus is veilig. Hier is `n paar reëls van die pad:

Inspekteer jou fiets om seker te maak dit is in `n goeie toestand voor jy vertrek. Kyk op die remme en die ketting, en maak seker die bande is korrek opgeblaas.
Dra altyd `n helm.
Maak seker om te bly gehidreer. Bring genoeg water saam met jou op jou fiets ry, en onthou om dit te drink.
Dra `n mediese-waarskuwing armband of ketting wat ander van jou gesondheid toestand sal inlig indien daar `n noodgeval is.

Wat jy besluit om te doen, is dit belangrik om te konsulteer met jou dokter voordat jy begin. Oefening is `n goeie manier om gewig te verloor en in stand te hou `n gesonde hart, maar dit ook `n invloed jou bloedglukose-vlakke want dit jou energie eise verhoog. So moet jy om te monitor hoe jou liggaam sal reageer.

Jy kan hou van jou workouts te hou (en sien jou verbetering oor tyd) deur gebruik te maak van die aktiwiteit dop instrument op Everyday Health se Calorie Counter instrument.

Volgende stap: Uiteet Guide

Deel op sosiale netwerke:

Verwante