Voorkom kolonkanker met oefening

Kolonkanker is die derde mees algemene kanker in die Verenigde State van Amerika en die tweede mees dodelike, so wat nie wil hê om hul risiko van hierdie siekte te verminder? Nuwe navorsing bevestig dat `n mens doeltreffende manier om jou kolon kanker risiko te verminder, is deur middel van oefening. Kundiges van die Universiteit van Washington en Harvard Universiteit gedoen om die mees omvattende hersiening van studies tot op datum, die ontleding van 52 verskillende verslae, en het bevind dat mense wat was die mees aktiewe sny hulle kolonkanker risiko met 24 persent.

Wat is nog ondersoek is presies hoe oefening bied hierdie beskermende effek. Een ouer teorie was dat oefening versnel die verteringsproses, wat lei tot vinniger verwydering van gifstowwe, maar dit is nog nie bewys nie, sê Colleen Doyle, MS, RD, direkteur van voeding en fisieke aktiwiteit by die Amerikaanse Kankervereniging (ACS) in Atlanta. `N Meer waarskynlike verklaring fokus op die vermoë van fisiese aktiwiteit te vet vlakke te verminder en sodoende, die bedrag van insulien en estrogeen wat sirkuleer in die hele liggaam te verminder. Dit is hierdie hormone en ander wat glo tumor groei aanspoor, sê Doyle.

Gelukkig, daar is geen rede om te wag vir die wetenskaplike 411 om te begin met behulp van oefening as deel van jou anti-kanker plan. Fiksheid is `n leefstyl gewoonte dat die ACS moedig vir die voorkoming van alle vorme van kanker. Verder as Doyle wys daarop, die verband tussen fisieke aktiwiteit en die verminderde risiko van kolonkanker, in die besonder, is veral sterk.

Veg Off Kanker Met Fitness

Algemene aanbevelings van die ACS is vir `n minimum van matige oefening wat 150 minute per week of strawwe oefening in totaal vir 75 minute per week, versprei oor die loop van die week. Vir `n nog groter voordeel, mik vir `n totaal van 300 minute per week van matige oefening of 150 minute per week van strawwe oefening. Meer onlangse navorsing uit Australië gewerk selfs verder om te bepaal watter tipe van fisiese aktiwiteit is die beste as dit kolonkanker jy fokus. Navorsers vergelyk die oefening gewoontes van 870 mense met kolonkanker en 966 mense sonder die siekte. Volgens die resultate, gepubliseer in die joernaal Kanker Care en beheer, die navorsers het bevind dat net ywerig aktiwiteite, soos draf, fietsry, swem, en tennis, verlaagde tariewe van kolorektale kanker. Alhoewel daar was `n paar variasies in die ouderdomme van studie deelnemers en in die plekke van die kolorektale kankers wat kan maak dit moeilik om vergelykings te tref, het die studie dwingende bewyse dat strawwe oefening oor `n leeftyd kan geneutraliseer kolonkanker risiko te voorsien.

Video: Wat zijn symptomen van prostaatkanker?

Hierdie bevindings maak sin gegee dat "aerobiese oefening het wel die grootste impak op hormone," voeg Doyle. Hoewel sy nie daarvan hou om `n bepaalde tipe oefening te ontmoedig, wanneer dit kom by die voorkoming van kolonkanker, die reël lyk die meer hoë intensiteit, hoe beter wees. Dink langlaufen, aerobiese dans, en selfs die martial arts. "Of dit nou `n vinnige loop, hardloop, fietsry, of tennis speel of muurbal, navorsing toon dat om bewegende is baie belangrik," sê sy.

Video: Tips om je nieren en blaas te verzorgen

Aan die gang kom

As jy nie baie aktief gewees tot nou toe, dui op die ACS begin met `n kort sessies van matige oefening, verlenging jou workouts met verloop van tyd, en dan vorder om meer kragtige aktiwiteit. Om te verseker dat jy veilig te oefen, praat met jou dokter oor die ontwikkeling van `n oefening plan as jy `n man meer as 40, `n vrou meer as 50, of iemand wat `n chroniese siekte of enige hartsiektes risikofaktore het is. Maak seker dat jy beide `n opwarmingsessie voor jy oefen en `n koel-down tydperk daarna om besering en seer spiere te voorkom sluit.