Hoeveel suiker is jy regtig eet elke dag?

A teelepel van die dinge kan maak jou medisyne gaan af, maar meer as jou aanbevole daaglikse suikerinname kan lei tot vetsug, tand probleme, hartsiekte, en nie-so-gesonde eetgewoontes.

En vir diegene redes, die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) het pas aangekondig dat hy sny sy aanbeveel suiker inname vir volwassenes in die helfte van die oorspronklike 10 persent van die totale daaglikse kalorieë tot vyf persent. Vir `n normale gewig volwassenes, dit is ongeveer 25 gram, of 6 teelepels per dag.

Natuurlik, dit is totale suiker, en die American Heart Association (AHA) het gesê dat mense nodig het om `n onderskeid te maak tussen natuurlike en meer suiker as dit kom by die daaglikse inname suiker. Die gemiddelde Amerikaner verbruik sowat 22,2 teelepels suiker per dag, en beide die WHO en die AHA kennis dat ons regtig moet eet `n fraksie van daardie bedrag. Die AHA sê dat volwasse vroue 5 teelepels (20 gram) van suiker per dag, volwasse mans moet kry 9 teelepels (36 gram), en kinders 3 teelepels (12 gram). Om te sit wat in perspektief, `n blikkie koeldrank alleen kan soveel as 40 gram, of sowat 10 teelepels suiker het.

Die AHA riglyne, gepubliseer in `n 2009-uitgawe van die tydskrif sirkulasie, maak die punt dat suikers, soos hoë-fruktose koring stroop of gewone tafel suiker bygevoeg natron, brood en ander verwerkte voedsel gevoeg, is waarskynlik verantwoordelik vir die toename in kalorie verbruik en die daaropvolgende styging in vetsug van die afgelope paar dekades.

Video: DIY GIANT GUMMY TACO BELL! (100+ LBS)

"Natuurlik voorkomende suikers in vrugte, groente, lae-vet suiwelprodukte en volgraan hoef nie te wees avoided- hulle make-up deel van `n gesonde dieet," sê Ragel K. Johnson, PhD, MPH, RD, mede-Provost, en professor van voeding aan die Universiteit van Vermont in Burlington, en een van die kenners wat saam met die AHA riglyne. Natuurlik, om te weet hoeveel suiker jy moet eet is heeltemal anders as die berekening van wat jy eintlik eet. "Die Food and Drug Administration is dit nie nodig dat voeding etikette lys van die bedrag van natuurlike suikers skei van die bedrae van meer suiker, maak daagliks innames van toegevoegde suiker moeilik om te skat," sê Johnson. So hulle riglyne vir totale inname suiker, want dit is moeilik om te ontleed uit wat is bygevoeg, met die waarskuwing dat jy meer suiker eerste moet vermy en bekommer minder oor suikers gevind in vrugte en ander hele voedsel.

"Ons sê nie dat jy suiker moet uit te skakel uit jou dieet of wat jy nie kan hê suiker-versoete voedsel," sê sy. Maar wanneer jy nie in jou aanbevole inname suiker kan bly, moet jy om te vergoed vir dit met ekstra oefening. Oor die afgelope 30 jaar, volgens die AHA, ons het `n gemiddeld van 150 tot 300 meer kalorieë per dag, 50 persent van wat kom uit drank verbruik, terwyl ons fisiese aktiwiteit vlakke bly onveranderd. "Eerder as om te mors jou suikerinname op natron en ander leë kalorieë, gebruik dit op `n manier wat die smaak en smaaklikheid van al voedingswaarde voedsel soos gegeurde jogurt of gegeurde melk verhoog," Johnson voeg.

Die beste manier om meer suiker uit jou dieet te sny is om verwerkte voedsel so veel as moontlik te beperk, en voldoen aan jou soet tand met vrugte. En terwyl dit is belangrik om meer suiker in verwerkte voedsel te vermy, moet jy ook die hoeveelheid suiker wat jy voeg by die tafel te beperk, of dit nou tafel suiker (4 gram suiker per teelepel), esdoringstroop (4 gram per teelepel), of heuning (5.6 gram per teelepel). Maak `n praktyk van hierdie, en jy sal nie nodig het om soveel tyd te spandeer staar na voedseletikette en tel suiker gram. Maar sedert dit is nie altyd moontlik nie, ons het `n lys van `n paar algemene verwerkte voedsel items, en hul gemiddelde vlakke van totale en meer suiker, gebaseer op die Amerikaanse Departement van Landbou se Nutrient Databasis.

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

Plain Bagel
5,05 gram suiker, 4.8 waarvan bygevoeg

Volgraanbrood (een sny)
5,57 gram suiker, 5 waarvan bygevoeg

Gereelde Sodas
8,97 gram suiker, al het hy bygevoeg

Video: Why I always drink Starbucks Water

Vrugtesap
11,29 gram suiker, 4.4 waarvan bygevoeg

Bak cornflakes
6.11 gram suiker, al het hy bygevoeg

Vrugte-Gegeurde Yoghurt
19 gram suiker, 11.4 waarvan bygevoeg

Italiaanse slaaisous
8,85 gram suiker, 6.9 waarvan bygevoeg

Vrugtekelkie (Blikkies In die lig stroop)
13,93 gram suiker, 6.4 waarvan bygevoeg

Gladde grondboontjiebotter
9,22 gram suiker, 3.1 waarvan bygevoeg

gedroogd bars
21.8 gram suiker, 20.4 waarvan bygevoeg

Lae natrium spaghetti
11,57 gram suiker, 6.5 waarvan bygevoeg